Adalah rahsia untuk mendapatkan tidur terbaik anda yang pernah merawatnya seperti senaman hiit?

Terus membaca untuk mengetahui tahap tidur yang anda harus bertujuan untuk memaksimumkan setiap malam-dan bagaimana melatih diri anda untuk melewati mereka dengan lebih berkesan.

Tahap 1: Pra-tidur

Dr. Lester menyamakan fasa ini untuk pemanasan senaman. "Ia sangat penting, tetapi kebanyakan orang tidak melakukannya," katanya. Pra-tidur adalah apabila anda perlu mendapatkan penjagaan diri anda: mandi air panas, baca buku, dab pada beberapa minyak pati, dan matikan telefon anda. (Sekiranya anda memerlukannya untuk jam penggera, Dr. Lester berkata untuk meletakkannya di mod kapal terbang.)

Semua, anda mahu mengambil masa antara 30 minit dan satu jam-dan bertujuan untuk lampu keluar sebanyak 10. (Saya tahu, rahang saya juga jatuh.) "Tubuh membaiki dirinya antara 10 p.m. dan 2 a.m.," dia berkata. "Sekiranya anda tidak tidur pada masa itu, anda tidak mendapat tidur yang tenang dan restoratif yang diperlukan oleh tubuh anda."Sekiranya anda mempunyai masa yang sukar untuk menutupnya awal, Dr. Lester mengesyorkan mengambil melatonin untuk membantu menetapkan semula irama sirkadian anda dan menyusun semula jadual harian anda sehingga anda tidak terlambat. Ya, itu itu penting.

Tahap 2: Tidur ringan

Dalam kelas HIIT sebenar, ini akan menjadi fasa intensiti rendah, kata Dr. Lester. Ketika anda mula berlarutan, tetapi bunyi yang kuat masih akan membangunkan anda.

Sebaik -baiknya, ia harus mengambil kira -kira 60 peratus daripada jumlah tidur anda, tetapi Dr. Lester mengatakan orang cenderung menghabiskan lebih banyak masa di tanah tidur ringan. "Banyak orang hanya bergantian antara tidur ringan dan bangun," katanya. Dalam erti kata lain, jika anda seorang yang melemparkan dan bertukar, tidur anda hampir berkesan sebagai berjalan lambat di treadmill-eek! Kuncinya memaksimumkan masa yang anda habiskan secara bertahap tiga dan empat.

Peringkat 3: Tidur yang mendalam

Fasa tidur ini bersamaan dengan bahagian intensiti sederhana dari senaman, kata Dr. Lester-The Heavy mengangkat, jika anda mahu. "Ketika otak kita menghasilkan gelombang perlahan yang santai, dan ketika tubuh kita benar -benar sembuh," jelasnya.

Malangnya, walaupun tidur yang mendalam sepatutnya membentuk 15 peratus daripada jumlah masa tidur anda, banyak orang tidak mendapatnya sama sekali. "Sama ada mereka mempunyai terlalu banyak kortisol pada waktu malam, atau mereka tidak bersenam, yang meningkatkan tidur yang mendalam," katanya.

Untuk meningkatkan permainan tidur yang mendalam, pastikan anda mendapat senaman sepanjang hari-walaupun cepat membuat perbezaan-tekanan pada waktu petang, dan mengutamakan tidur lebih awal. Oleh kerana fasa ini berlaku kebanyakannya sebelum 2 a.m., Orang yang terlambat cenderung terlepas.

Peringkat 4: REM Tidur

"Ketika tidur, ini adalah ketika anda mempunyai bermimpi yang paling aktif," kata Dr. Lester, yang menyamakan REM untuk melakukan bukit di kelas HIIT anda. Ketika fikiran anda masuk ke dalam pemprosesan overdrive semua maklumat yang diperlukan pada hari sebelumnya, dan harus sama dengan 25 peratus dari jumlah waktu tidur anda.

Tetapi orang cenderung untuk meminda tahap ini dengan menetapkan penggera mereka untuk pergi betul -betul di tengah -tengahnya. Ini kerana REM umumnya berlaku pada waktu pagi. Dr. Lester mencadangkan menentukan tepat apabila anda perlu bangun, kemudian melakukan semua yang anda boleh tidur 450 minit (sekitar 7.5 jam) sebelum ini. Itu akan memberi anda masa yang cukup untuk melalui kitaran cahaya lima, 90 minit yang disyorkan, mendalam, dan REM Tidur.

Peringkat 5: Rutin Pagi

Sama seperti penyejukan adalah penting untuk mencegah kesakitan pada keesokan harinya, rutin pagi anda mempunyai kesan besar pada Seterusnya tidur malam.

Dr. Lester mengesyorkan memulakan hari perlahan dengan meditasi, jurnal, dan sarapan yang sihat, sebelum beralih ke senaman. "Sebaik-baiknya, anda harus bersenam pada waktu pagi," katanya, sambil menyatakan bahawa merangsang badan anda dengan senaman pada waktu malam menghalangnya daripada mencapai status rehat-dan-inti. Oleh kerana anda sudah berada dalam mod HIIT, mungkin beberapa pusingan burpees?

Sekiranya anda bergelut di jabatan tidur yang mendalam, cuba tidur di buff, menyimpan makanan super ini, atau melakukan beberapa pose yoga pemulihan.