Adakah mungkin * terlalu * kompetitif? Berhati -hati dengan 6 bendera merah ini

Asal -usul yang bersifat kompetitif

Dalam masyarakat yang memberi ganjaran kepada budaya hiruk, memuja kambing, dan menormalkan meminta orang yang baru saja kita temui "Apa yang kamu lakukan?,"Sukar untuk membayangkan bahawa tidak semua orang berkongsi sifat kompetitif saya. "Ada yang mengatakan mereka dilahirkan kompetitif atau ia 'berjalan dalam keluarga' seolah -olah ia adalah sifat genetik," kata Mary Beth Somich, LCMHC, ahli terapi berlesen yang berpusat di Raleigh, North Carolina. "Tetapi boleh dikatakan bahawa keluarga, persekitaran, dan norma budaya pasti menyumbang kepada pembentukan ciri keperibadian itu."

Jessica Rabon, PhD, ahli psikologi berlesen di Prisma Health di Greenville, South Carolina, bersetuju bahawa coretan kompetitif seseorang mungkin merupakan kombinasi "sifat berbanding memupuk". "Sudah tentu ada orang yang lebih kompetitif daripada yang lain," kata Dr. Rabon. "Individu yang mengukur harga diri mereka dengan membandingkan diri mereka dengan orang lain mungkin lebih kompetitif. Walau bagaimanapun, situasi pasti dapat mempengaruhi daya saing seseorang. Sebagai contoh, jika individu bersaing dengan sesuatu yang penting bagi mereka, mereka mungkin akan menjadi lebih kompetitif. Sekiranya terdapat penonton atau terdapat sumber yang terhad, situasi ini juga dapat meningkatkan daya saing dalam individu."

Dalam pengertian ini, orang biasanya sama-sama bersaing dengan situasi-kawan yang menjadi musuh yang sengit secara eksklusif pada malam permainan bulanan atau pendaki korporat yang tidak peduli untuk memenangi permainan bola keranjang pickup-atau mereka memancarkan apa yang Stephen Garcia, PhD, profesor Pengurusan di University of California-Davis, mengklasifikasikan sebagai "daya saing sifat."

"Orang yang tinggi dalam daya saing sifat akan cenderung untuk melihat keadaan yang tidak kompetitif sebagai kompetitif."-Stephen Garcia, PhD, Profesor Pengurusan, UC Davis

Orang yang bersaing secara situasi mungkin merasakan keperluan untuk menang di permainan atau dinamik yang secara semula jadi meminjamkan diri kepada persaingan, kata Dr. Garcia, yang mengkaji psikologi persaingan. "Tetapi orang yang tinggi dalam daya saing sifat akan cenderung untuk melihat keadaan yang tidak kompetitif sebagai kompetitif," tambahnya.

Bayangkan anda menginap di hotel bertingkat tinggi. Seseorang yang mempunyai daya saing sifat yang tinggi di dalam lif mungkin merasakan mereka telah menepuk tetamu lain dengan tinggal di lantai yang lebih tinggi daripada mereka-atau mereka akan merasa sedikit untuk turun di tingkat bawah.

Bersaing dengan permainan yang kalah untuk kesihatan mental anda?

Jawapan ringkas: Tidak, itu bukan perkara yang buruk untuk bersaing.

"Proses yang kompetitif dapat memberikan angin di bawah layar kita yang kita perlukan untuk mencapai matlamat, menjadi produktif, untuk maju," kata Dr. Garcia. Ia boleh menjadi daya yang sangat memotivasi, terutamanya jika anda menggunakan minda pertumbuhan berbanding yang tetap, seperti saya telah membesar.

"Apabila orang yang mengalami minda tetap mengalami kegagalan, mereka merasa seolah -olah mereka kalah dan menarik diri dari persaingan. Tetapi mereka yang mempunyai minda pertumbuhan baik dalam aktiviti kompetitif; Mereka menafsirkan kegagalan sebagai maklum balas yang berguna dan lebih cenderung untuk meneruskan cabaran daripada menghilangkannya untuk melindungi harga diri mereka."

Walau bagaimanapun, dekad penyelidikan membuat kes yang jelas bahawa persaingan tidak selalu membawa kepada hasil positif. Walaupun beberapa kajian telah menunjukkan bahawa dalam keadaan tertentu, persaingan dapat meningkatkan prestasi, yang lain telah merujuk sebaliknya: jika persaingan lebih besar, orang kurang cenderung untuk mencuba. Penyelidik juga percaya orang yang kompetitif hyper cenderung mempunyai harga diri yang lebih rendah dan kadar kecemasan dan kemurungan yang lebih tinggi. Terdapat juga bukti bahawa orang yang termotivasi oleh peningkatan diri mempunyai tahap pekerjaan dan kepuasan hidup yang lebih tinggi berbanding dengan yang terutama bermotivasi dengan mengatasi orang lain-walaupun, saya rasa itu mungkin menunjuk kepada persaingan dengan diri sendiri yang memberikan dorongan yang sihat.

Oleh itu, bilakah persaingan yang sihat terlalu jauh?

Berdasarkan tekanan yang saya lakukan pada prestasi kata harian saya sahaja, saya berasa selamat dalam menyatakan status saya sebagai sangat kompetitif-tetapi saya juga kompetitif? Sementara dr. Garcia mengatakan mungkin untuk menjadi gembira dan sihat, dia dan kebaikan yang lain menawarkan beberapa tanda amaran yang jelas bahawa coretan kompetitif mungkin meleleh ke arah beberapa ekstrem yang tidak sihat.

1. Anda termotivasi dengan memenangi, tidak menguasai atau memperbaiki diri

Satu perkara untuk melatih perlumbaan untuk mengalahkan PR anda sebelumnya atau belajar untuk ujian supaya anda dapat memahami sepenuhnya perkara itu. Tetapi "apabila individu merasa mereka perlu menang di semua kos," mereka kehilangan pandangan pemacu yang kompetitif dapat disediakan, kata Dr. Rabon.

"Orang yang bersenang -senang semasa mereka bersaing, yang menikmati proses itu, dan lebih fokus untuk menjadi versi terbaik mereka sendiri, mereka akan meraih ganjaran yang paling banyak."-Adia Gooden, PhD, ahli psikologi

"Orang yang bersenang -senang semasa mereka bersaing, yang menikmati proses itu, dan lebih fokus untuk menjadi versi terbaik mereka sendiri, mereka akan meraih ganjaran yang paling," kata Dr. Gooden. "Bagi mereka, persaingan adalah, 'Oh, saya berkembang, saya belajar, saya dapat melakukan perkara baru. Saya keluar di atas.'"

2. Anda membandingkan diri anda dengan orang lain tanpa henti

"Daya saing sering menjadi manifestasi proses perbandingan sosial," kata Dr. Garcia. "Kami membandingkan kemajuan dan potensi kami kepada orang lain, dan dengan itu berkelakuan bersaing untuk meminimumkan atau mengecewakan mana -mana jurang dalam prestasi."Pemikiran ini boleh membuat seseorang sentiasa mencari perbezaan kecil dan kekurangan dan bukannya menghargai di mana mereka berada atau apa yang mereka ada sekarang, katanya.

Exacerbating Ini adalah platform global yang mana perbandingan ini dapat dibuat: Internet. "Orang biasa membandingkan diri mereka dengan rakan sekerja dan jiran mereka sebagai penanda aras di mana mereka berdiri di dunia," kata Somich. "Sekarang dengan media sosial, mereka membandingkan diri dengan orang terbaik, paling terang, dan paling berjaya di dunia."Tidak betul-betul bermain padang-dan berpotensi terikat untuk menyakiti harga diri seseorang.

Selain mengehadkan masa yang dihabiskan untuk media sosial-dan menyekat atau meredakan orang yang cenderung mencetuskan perasaan perbandingan-somich mencadangkan mengamalkan rasa syukur. Pengesahan dan jurnal peribadi, misalnya, dapat membantu memerangi kecemburuan yang sering mengiringi persaingan.

3. Anda berjuang untuk merasa benar -benar gembira bagi orang lain, atau senang melihat orang lain gagal

Sekiranya anda dengan mudah berkongsi dalam kejayaan adik -beradik apabila ia tidak berkaitan dengan kepentingan anda (contohnya, jika dia menyelesaikan maraton pertamanya) tetapi squirm ketika mereka mengatasi anda dalam keghairahan bersama (jika anda berdua tukang roti, dan imej kek terbarunya pergi virus dalam talian), anda mungkin berasa seperti orang yang tidak baik. Anda mungkin berasa lebih teruk lagi jika anda tidak dapat menggoncang senyuman halus apabila rakan mendedahkan mereka tidak mendapat promosi besar atau bahawa mereka berada di rumah impian mereka. Dr. Gooden, bagaimanapun, mencatatkan bahawa tindak balas ini-sementara yang tidak diingini-adalah tindak balas manusia yang normal.

"Terhadap persaingan adalah idea bahawa terdapat bilangan tempat yang terhad, jadi ada rasa kekurangan ini," kata Dr. Gooden. (I.e. Sekiranya mereka mendapat pekerjaan yang baik, maka saya tidak mendapatnya.) Tetapi minda mengelirukan. Dalam kebanyakan kes, orang lain melakukannya dengan baik tidak memberi kesan kepada kemampuan anda untuk melakukannya dengan baik. Walaupun dia mengakui bahawa ada pengecualian, seperti anda dan rakan yang berada untuk pekerjaan yang sama, "secara umum, penting untuk diingat bahawa terdapat banyak peluang. Daripada merasa terancam oleh kejayaan seseorang, atau bahkan merasa puas apabila seseorang yang kita dekat tidak melakukannya dengan baik, kita harus ingat bahawa terdapat banyak pemuzik dan perunding yang berjaya dan pemilik perniagaan kecil."

4. Anda sentiasa menjaringkan gol dalam hubungan

"Individu yang sangat kompetitif dalam hubungan romantis mungkin sengaja, atau tidak sengaja, meletakkan orang lain untuk membuat diri mereka berasa lebih baik," kata Dr. Rabon. Itu bukan resipi kepercayaan atau kerjasama yang penting untuk hubungan yang sihat.

Lebih merosakkan? Menjaga skor dengan rakan kongsi. Sama ada ia bersaing dengan siapa yang peduli dengan yang lain atau yang melakukan lebih banyak kerja rumah, itu bukan kebiasaan yang mungkin melayani anda. "Menjadi yang terbaik, betul, atau menang menjadi perkara yang paling penting kepada individu, sehingga mereka sanggup mengorbankan kebahagiaan hubungan mereka," kata Dr. Rabon.

Dr. Garcia memahami bahawa untuk banyak pencapaian tinggi, "Mengejar kerjaya anda dan kepentingan diri anda mungkin membawa graviti peribadi, tetapi mungkin menghalang hubungan rapat dengan keluarga dan rakan-rakan."Dia mencadangkan bahawa orang harus mempertimbangkan bagaimana" bahkan ingatan orang -orang di bahagian atas permainan mereka akan hilang, "tetapi ingatan bagaimana mereka merawat orang tidak akan.

5. Anda mempunyai masa yang sukar untuk meraikan kemenangan anda sendiri

Sekiranya anda didorong untuk bersaing dengan perasaan tidak selamat atau kekurangan, tidak ada jumlah kemenangan yang akan membawa keamanan. Dan kalah hanya akan membawa kesakitan. "Mengoyakkan diri anda selepas melakukan lebih buruk daripada yang anda mahu atau yang dijangkakan, yang mungkin termasuk perbincangan diri negatif atau memanggil diri anda nama, adalah bendera merah di sini," kata Dr. Rabon. "Begitu juga jika anda tidak dapat melewati prestasi anda, menang atau kalah."

"Mengoyakkan diri anda setelah melakukan lebih buruk daripada yang anda mahu atau yang diharapkan, yang mungkin termasuk perbincangan diri negatif atau memanggil diri anda nama, adalah bendera merah."-Jessica Rabon, PhD, ahli psikologi

Dr. Gooden mencadangkan membayangkan jurulatih yang ideal: "Yang dengan harapan yang tinggi yang mendorong anda untuk mencuba yang terbaik tetapi juga sangat menggalakkan dan mengesahkan, yang percaya anda boleh melakukannya tetapi tidak mengalahkan anda ketika anda turun."Setiap kali anda terlalu keras pada diri sendiri, dia mencadangkan dengan sengaja merawat diri anda seperti jurulatih impian itu. "Sekiranya kita dapat tampil kepada diri kita sendiri dengan keseimbangan dorongan dan belas kasihan, itu boleh pergi jauh."

6. Nilai diri anda terikat dalam prestasi anda

Dr. Gooden menekankan bahawa budaya tempat kerja berasaskan produktiviti kami, di mana "jam panjang dan kerja keras adalah kunci kejayaan," telah menyebarkan persaingan yang tidak sihat di dalam dan di luar pejabat. "Kami telah kehilangan siapa kita, secara holistik, sebagai orang," kata Dr. Gooden. "Sekiranya saya tidak selalu melakukan 100 peratus, maka saya tidak layak. Kemudian saya tidak memperlakukan diri saya dengan baik, dan kemudian saya tidak percaya orang lain harus memperlakukan saya dengan baik.'Mengikat rasa kelayakan kami untuk output kami dan untuk menang mencipta sekumpulan tingkah laku yang tidak membantu."

Somich melihat ini sentiasa dengan pelanggannya. "Mereka berjuang dengan kecemasan di sekitar bagaimana mereka dapat dilihat oleh orang lain, imej diri mereka sendiri, dan bagaimana semua itu menghubungkan dengan pencapaian peribadi dan profesional," katanya. "Perasaan ini didorong oleh persaingan dalam budaya kita dan idea bahawa kita perlu 'melakukan lebih banyak' dan 'lebih baik.'Ada pergeseran, di mana ada manusia, bukan manusia."

Mereka yang merasa seperti melakukan manusia, kata Somich, mungkin kehilangan tanda tujuan asalnya. Dia mencadangkan melihat ke dalam: "Mulakan dengan soalan: 'Siapa yang kamu lakukan tanpa melakukan?"Kemudian, cari aktiviti yang tidak kompetitif yang anda gemari hanya untuk keseronokannya. Dan lakukan."

Bagaimana orang yang mungkin kecewa terlalu kompetitif dapat menjaga kelebihan itu

Perkara pertama Dr. Rabon melakukan dengan pelanggan yang sangat kompetitif adalah bekerja dengan mereka untuk mengenal pasti cara daya saing mereka memberi kesan kepada keupayaan mereka untuk berfungsi atau kesejahteraan keseluruhan mereka. "Kami mengenal pasti bagaimana keadaan akan kelihatan atau berbeza bagi mereka jika kawasan tersebut tidak terjejas secara negatif," katanya. "Dan jika daya saing mereka ditunjukkan sebagai jam perbelanjaan seperti amalan maladaptif melakukan latihan untuk sukan, mempertaruhkan kecederaan yang berpotensi, atau menyemak semula esei beberapa kali selama berjam-jam untuk mendapatkannya tepat, menjejaskan tidur-saya akan menetapkan had masa."

Walaupun ia adalah usaha yang lebih mencabar, Somich dan Dr. Rabon kedua-duanya mencadangkan bekerja untuk mendedahkan di mana keperluan seseorang untuk bersaing berasal-dan mengapa ia sangat penting untuk mengejar.

"Jika seseorang merasakan bahawa mereka perlu menjadi yang terbaik kerana ia adalah satu -satunya cara mereka merasa seperti mereka bernilai atau tujuan, kami akan berusaha untuk mengenal pasti cara lain yang mereka dapat merasa layak atau kawasan lain dalam hidup mereka yang dapat memberikan mereka tujuan itu," kata dr. Rabon sebagai contoh.

Bagi orang-orang yang kompetitif seperti saya-yang berjaya mengubah permainan papan yang tidak bersalah ke dalam pertempuran hidup atau mati-nasihat ini mungkin lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Tetapi, saya berada di dalamnya untuk memenanginya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.