Adakah buruk untuk tidur setiap hari? Pakar tidur beratnya

Segala -galanya dari bergerak sepanjang zaman kita, berfikir, menekankan, menyusu, dan, anda tahu, terus hidup melalui fungsi organ memerlukan tenaga yang besar. Badan anda bekerja lebih keras daripada yang anda mungkin sedar! Selain itu, semua badan mempunyai keperluan yang berbeza: manakala enam atau tujuh jam malam boleh memotongnya untuk rakan anda, anda mungkin memerlukan lapan hingga 10.

2. Kekurangan nutrien

Walaupun karbohidrat, lemak, dan gula adalah bahagian penting dalam diet anda, mereka juga boleh menyebabkan keletihan. "Makanan jenis ini sebenarnya boleh menyebabkan tenaga yang cepat di dalam badan, yang boleh menjadi sangat merangsang tetapi juga boleh mengakibatkan kemalangan selepas itu," Dr Dr. Rabin berkata. Protein, sebaliknya, lebih cenderung memberi anda tenaga lestari, tambahnya.

Di samping itu, kekurangan besi, vitamin B12, dan vitamin D boleh membuatkan anda merasa zapped. Jika anda fikir ini mungkin berada di belakang petang petang anda, cuba memasukkan lebih banyak produk tenusu, daging merah, telur, nasi, kacang, ikan, dan jus oren ke dalam diet anda. Di samping.

Makan makanan badan anda tidak suka dapat menyakiti anda juga, walaupun anda tidak alahan penuh. "Apabila anda tidak bertoleransi laktosa ... apa yang berlaku ialah laktosa akan diturunkan ke usus anda dan sebenarnya mengambil tol yang besar pada usus dan menghancurkan lapisan usus dalaman, yang kemudian menghalang penyerapan nutrien lain dan makanan lain," Dr Dr. Rabin menerangkan. "Jadi, kita tidak menyerap nutrien juga, yang bermaksud badan kita menghabiskan lebih banyak tenaga untuk bekerja melalui keradangan dan masih tidak mengambil tenaga yang banyak ketika mereka menarik nutrien."

3. Toleransi kafein

Cawan kopi hitam anda mungkin tidak memberi anda nikmat yang anda dengar, sama ada. "Orang yang minum kafein sepanjang masa boleh menjadi sangat toleran terhadapnya," Dr. Rabin berkata. "Semasa saya berada di sekolah perubatan, saya minum banyak kopi sehingga menjadi kebalikan dari membantu. Saya akan mempunyai secawan kopi dan segera saya berasa letih."

Penyelidikan menyokong ini. Menurut laporan dalam ulasan ubat tidur, kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan kafein biasa dikaitkan dengan tidur yang terganggu dan mengantuk siang hari. "Risiko untuk tidur dan kewaspadaan penggunaan kafein biasa sangat dipandang rendah oleh penduduk umum dan pakar perubatan," kata abstrak itu.

4. Keadaan kesihatan mental atau fizikal

Akhir sekali, pelbagai keadaan kesihatan seperti kemurungan, hipotiroidisme, dan sklerosis berganda (MS) -buat kesan tabiat anda dalam pelbagai cara, Dr juga, Dr. Nota Rabin.

• Kemurungan: "Salah satu sebab utama mengapa orang yang mengalami kemurungan mungkin tidur sepanjang masa adalah kerana mereka tidak mempunyai motivasi untuk melibatkan diri dalam aktiviti normal mereka kerana mereka tidak mendapat pemenuhan daripada perkara -perkara ini," Dr Dr. Rabin menerangkan. Tidur siang hari itu boleh menjadi gangguan dari realiti, atau "sesuatu yang perlu dilakukan" apabila tidak ada yang lain menarik minat orang itu.
• Hypothyroidism: Tiroid sangat penting untuk mengawal tenaga dalam badan, Dr. Rabin berkata, dan hipotiroidisme bermaksud hormon tiroid rendah. "Jika badan didorong oleh hormon tiroid yang rendah, yang memberi kesan kepada metabolisme, metabolisme melambatkan. Ini adalah sebahagian besar mengapa orang berasa lebih letih, "katanya.
• MS (dan keadaan kronik yang lain): Sama seperti penyakit autoimun lain, MS boleh mengambil tol pada badan anda. "Kami cuba untuk memerangi dan membantu melakukan sesuatu untuk memberi orang lebih banyak tenaga, tetapi secara umumnya, orang -orang dengan penyakit keradangan kronik akhirnya tidur lebih banyak kerana keadaan itu sangat menafikan badan," Dr Dr. Rabin berkata.

Ini hanya beberapa contoh. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan mental atau fizikal dan bimbang ia boleh menyebabkan tidur sehari -hari anda, pertimbangkan untuk bercakap dengan penyedia kesihatan anda.

Apa Yang Perlu Tahu Mengenai Kesan Tidur Harian

Walaupun tidur siang boleh menjadi tanda bahawa ada sesuatu dengan badan anda, mereka tidak semua buruk. (Phew). Dr. Rabin mengatakan tidur siang seberat 20 minit dapat menambah tenaga, dan satu hampir 90 minit (atau kitaran REM keseluruhan) juga dapat membantu. Dengan kata lain, tidak perlu merasa tidak enak untuk tidur petang.

Walau bagaimanapun, apa yang anda mahu berhati -hati, adalah jika ia mengacaukan kehidupan seharian anda atau menandakan isu lain di tangan. Dr. Rabin menunjukkan terlalu banyak duduk, minum terlalu banyak kafein atau alkohol, dan tidak mendapat cukup nutrien yang betul, untuk memulakan. Dia menggalakkan mengoptimumkan kawasan tersebut.

"Sekali lagi, tidur setiap hari tidak semestinya perkara yang buruk jika itu adalah pilihan yang telah anda lakukan, tetapi penting untuk difahami Kenapa anda membuat pilihan itu, "katanya.

Dan hei, ingatlah bahawa orang-orang dari beberapa budaya tidur setiap petang-aka "siestas" -yang dapat meningkatkan ingatan, penalaran, ketahanan, kesihatan jantung, dan tahap tekanan, untuk memulakan.

Amalan Napping Terbaik

Beberapa perkara agak mengecewakan kerana menangkap tidur dengan tidur, hanya untuk mengasyikkan dengan kitaran tidur malam anda, menjadikan anda terjaga pada 2 a.m. Apa strategi terbaik untuk mendapatkan semua faedah tanpa ia kembali menggigit anda?

Dr. Rabin mengesyorkan tidur siang sebelum 3 p.m. atau 4 p.m. (atau sekurang -kurangnya empat hingga lima jam sebelum waktu tidur anda). Dia juga mencadangkan tidur tidak lebih dari 90 minit, max. "Setelah tidur siang kita mula lebih lama daripada 90 minit, ia mula menipu tubuh kita memikirkan bahawa kita berada dalam kitaran tidur. (Walaupun 90 minit boleh menolaknya), "katanya.

Peraturan ini tidak sukar dan pantas untuk semua orang. "Saya tahu orang yang boleh tidur pada bila -bila masa dan masih boleh tidur pada waktu malam dengan baik, dan saya tahu orang yang tidak boleh, jadi ia adalah perkara yang sangat peribadi," Dr. Rabin berkata.

Akhirnya, jika anda menikmati tidur siang hari yang membuat anda berasa lebih baik, hebat! Tetapi jika ia datang bersama tekanan, ubat-ubatan diri, atau malam yang gelisah, anda mungkin ingin melihat alternatif, dan pastikan tidak ada yang serius yang menghancurkan tenaga harian anda.

"Jika kita tidak melakukan apa -apa mengenai masalah punca utama, ia benar -benar boleh membuang kitaran sirkadian kita dan membuat perkara yang mencabar untuk kita," Dr Dr. Rabin menambah. "Sangat penting untuk memikirkan mengapa kami tidur siang dan mengapa kami membentuk corak sekitar tidur, kerana ini akan membantu kami memahami bagaimana untuk memanfaatkan tahap, tidur, dan tenaga."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.