Adalah 'cardio berpuasa' jejak pantas ke matlamat kecergasan anda? Mungkin, mungkin tidak

Pertama: selamat kardio selamat?

Selagi anda berada dalam keadaan kesihatan yang baik, anda semestinya baik -baik saja memberikan kardio berpuasa. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan perubatan yang sedia ada, Gardner mencadangkan bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan. "Kardio berpuasa boleh menjadi sangat berbahaya bagi individu dengan keadaan perubatan yang dipengaruhi oleh gula darah rendah," katanya. Anda juga harus melangkauinya jika anda merasa ringan atau pening apabila anda cuba bersenam di perut kosong, dia menambah.

Ia mungkin menyokong matlamat rekomposisi badan anda

Sekiranya anda ingin mengurangkan peratusan lemak badan, kardio berpuasa mungkin bermanfaat. Apabila anda bersenam selepas makan, badan anda menggunakan kalori yang baru saja anda makan sebagai tenaga untuk memacu senaman anda, menerangkan Schlottman. "Apabila anda berada dalam keadaan berpuasa, badan anda tidak mempunyai karbohidrat cepat atau kalori lain yang dapat digunakan dengan mudah sebagai bahan bakar," katanya. Sebaliknya, ia harus beralih kepada glikogen, iaitu bagaimana karbohidrat disimpan dalam jangka panjang dalam otot dan hati. Sebaik sahaja kedai glikogen anda ditoreh, badan beralih ke kedai lemak untuk bahan bakar, katanya.

Keputusan? Anda membakar lebih banyak lemak. Satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan British mendapati bahawa orang yang berlari di atas treadmill di negeri berpuasa membakar 20 peratus lebih banyak lemak daripada mereka yang makan terlebih dahulu.

Ia dapat meningkatkan stamina anda

Cardio berpuasa juga boleh menyokong matlamat ketahanan anda. Ini kerana ia melatih badan anda untuk bergantung kepada penggunaan karbohidrat dan gula yang membakar cepat untuk tenaga, dan sebaliknya menggunakan lemak untuk bahan bakar, jelas Schlottman. Kerana badan anda mempunyai rizab yang lebih besar dari kedai -kedai lemak daripada glikogen, keupayaan ini dapat menyimpan atlet ketahanan dari "bonking" atau "memukul dinding."Sesungguhnya, dalam satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi Gunaan Individu yang berpuasa melihat lebih banyak keuntungan ketahanan daripada mereka yang menjalankan keamatan yang sama di negeri yang diberi makan.

Ingat…

Berhati -hati bahawa membakar lemak untuk bahan bakar adalah proses yang kurang efisien, jadi senaman yang sama pada intensiti yang sama rasa Lebih sukar, diet sukan Natalie Rizzo, RD, sebelum ini diberitahu Well+Good. Tidak semua orang dapat dengan senang hati bekerja di perut kosong. Sekiranya bersenam tanpa makan sangat sengsara sehingga ia membuat anda tidak bersenam sama sekali, lupakan saja dan hanya mempunyai makanan ringan pra-latihan.

Rizzo juga memberi amaran bahawa badan semua orang bertindak balas dengan cara yang berbeza, dan melakukan latihan kardio yang berpuasa secara berkala dalam tempoh masa yang panjang dapat mengakibatkan kekurangan vitamin, turun naik mood, dan menurunkan imuniti. Pastikan anda mendengar badan anda, dan sesuaikan strategi anda jika anda berfikir latihan kardio berpuasa.

Juga, "pastikan anda makan banyak karbohidrat dan makanan yang seimbang pasca latihan untuk mengisi semula tenaga anda dan memberi badan bahan api yang diperlukan," kata Gardner. Kegagalan untuk membakar diri selepas sesi kardio berpuasa akan mengganggu keupayaan anda untuk pulih dengan betul, katanya. Yang boleh menjejaskan keuntungan yang mungkin anda buat sebaliknya.