Bersenam intuitif adalah cara yang baik untuk mencintai setiap peluh sesh

Makan intuitif-idea yang anda makan ketika anda lapar, berhenti ketika anda penuh, dan membuat keputusan makanan berdasarkan apa yang diperlukan oleh tubuh anda pada waktu-adalah topi lama sekarang. Tetapi walaupun masuk akal ketika datang ke plat kami, falsafah di belakangnya sama -sama menarik apabila diterapkan pada rancangan senaman kami. Bermakna bahawa: sudah tiba masanya untuk bersenam dengan senaman intuitif.

Lagipun, mengapa kita memaksa diri kita untuk pergi ke kelas HIIT pada hari -hari ketika kita lebih suka melakukan yoga. Dan, di seberang spektrum, mengapa kita sering berbaring di tempat tidur selama 15 minit tambahan walaupun mengetahui bahawa kita akan terlepas sesh peluh kita, yang terasa begitu baik apabila ia berada di dalam beg. Menendang keputusan latihan yang penuh dengan mereka yang mengekang dan membuka fikiran anda dengan idea latihan intuitif.

"Latihan intuitif adalah apa yang saya suka memanggil gerakan gembira," jelas pelatih peribadi Jen Elliott. "Ini bermaksud bergerak dengan cara yang menyokong badan, dan benar -benar menikmati apa yang anda lakukan untuk badan anda."Di sini, kami sampai kepada para pakar untuk mengetahui dengan tepat apa latihan intuitif, bagaimana untuk memasukkannya ke dalam hidup anda, dan Hebat faedah yang menanti anda apabila anda akhirnya menguasainya.

Apakah latihan intuitif?

Bersenam intuitif bermaksud mendengar badan anda dan memahami apa yang diperlukan pada hari itu. "Saya fikir kita terperangkap dalam 'peraturan' ini dari kardio ini, kekuatan ini seminggu," jelas Kaunselor Kesihatan Holistik Natasha Uspensky. "Tetapi apa yang berfungsi dengan baik untuk sahabat anda, mungkin tidak berfungsi dengan baik untuk anda."

Katakan bff anda adalah ratu hiit dan mendapat tenaga dengan setiap burpee, tetapi kelas yang sama (dan langkah yang sama) membuatkan anda merasa dihapuskan. Nah, itu tanda badan anda tidak berpuas hati dengan jumlah HIIT yang anda masukkan dan mungkin bijak untuk mendengar perasaan anda sama ada dengan mengambil beberapa hari atau hanya dengan menukarnya dengan yoga, Pilates, atau berjalan pantas.

"Anda benar -benar perlu mendengar badan anda dan menghormati apa yang diperlukan," jelaskan uspensky. "Anda hanya mahu melakukan pilates tiga kali seminggu, dan tidak mengapa. Saya dapati dengan pelanggan saya, orang-orang yang bersenam secara intuitif adalah orang-orang yang mempunyai kejayaan yang paling berjaya dengan segala-galanya dalam kehidupan mereka-dari tenaga yang lebih baik dan tidur untuk memilih makanan yang lebih sihat."

Tetapi bagaimana jika intuisi anda memberitahu anda untuk memarkirnya di sofa tanpa bergerak satu inci? Itu adalah naluri yang anda harus belajar untuk memisahkan untuk kebaikan yang lebih baik dari rutin kecergasan anda. Sebenarnya, hari rehat adalah penting, tetapi mengetahui bahawa pergerakan (apa -apa jenis benar -benar) antara 3 hingga 5 hari seminggu diperlukan, anda boleh menetapkan tanda aras yang menjadikan senaman anda lebih mudah untuk dijalankan. "Saya pernah berjuang dengan mengambil hari rehat sendiri," kata Elliott. "Ia mengalami banyak tekanan bagi saya untuk menyedari bahawa sudah tiba masanya untuk perubahan. Tetapi pada akhirnya, badan kita dimaksudkan untuk bergerak, dan kita perlu mencari keseimbangan."

Dan jujur, mendengar badan anda ketika bersenam dapat membantu dengan banyak faktor lain. "Mempercayai badan anda boleh merasa menakutkan, tetapi apabila anda melakukannya, hasilnya benar -benar memberi kuasa," kata Uspensky. "Anda menyedari bahawa anda tidak perlu melihat kepada orang lain untuk jawapannya, kerana anda mempunyai mereka sendiri."

Bagaimana anda dapat mengembangkan intuisi dengan senaman?

Sama ada anda berjuang dengan mengambil hari cuti atau masuk ke gym, Uspensky menjanjikan bahawa ada beberapa cara anda boleh memasukkan latihan yang penuh perhatian ke dalam hidup anda. "Bagi pelanggan saya yang membenci senaman, saya meminta mereka untuk membayangkan apa yang mereka suka lakukan sebagai anak -anak," katanya. "Kemungkinannya, ketika anda masih kecil, anda tidak peduli dengan peraturan, dan anda hanya melakukan apa yang anda gemari."Ketik ke dalamnya-mungkin anda suka menunggang basikal sebagai seorang kanak-kanak, jadi cuba kelas putaran. Mungkin anda suka menari, jadi cubalah beberapa kardio tarian. Ini akan melibatkan satu tan percubaan dan kesilapan, tetapi pada akhirnya, Uspensky mengatakan bahawa anda akan menyedari latihan mana yang membuat anda bahagia, dan yang anda takut lakukan. Kemudian, anda boleh menjauhkan diri dari yang terakhir.

Sekiranya anda berjuang dengan pergi ke gimnasium Terlalu banyak, Elliott berkata untuk berhati -hati dengan tanda -tanda bahawa rutin senaman anda tidak berfungsi untuk anda. "Contohnya, adakah anda selalu letih atau dibuang? Sekiranya anda selalu sakit atau keletihan, rutin senaman anda mungkin disalahkan, "katanya. Tetapi anda hanya akan benar -benar memahami apa yang cuba diberitahu oleh tubuh anda jika anda memberi perhatian.

Nasib baik, anda boleh memasukkan beberapa amalan kesedaran ke dalam kehidupan seharian anda yang akan mengasah intuisi anda dengan cara yang akan memudahkan anda untuk benar -benar berhubung dengan badan anda. "Masuk ke alam dan meditasi adalah dua perkara yang saya cadangkan kepada semua pelanggan saya, tidak kira apa," kata Uspensky. "Walaupun hanya beberapa minit sehari pernafasan yang mendalam dapat membawa anda begitu berhubung dengan badan anda."Dia juga mengesyorkan menetapkan niat sebelum setiap amalan, yang akan membuat anda memberi tumpuan kepada jawapan kepada soalan yang anda cari.

"Secara jujur, sebaik sahaja anda memasukkan amalan kesedaran ini ke dalam kehidupan seharian anda, anda akan mendapat banyak faedah," tegas Uspensky. "Senang mencari kegembiraan dalam rutin kesihatan anda, tanpa harapan orang lain."

Tetapi ... jujur ​​adakah anda tahu bahawa perkara -perkara seperti mengosongkan boleh dikira sebagai kecergasan dan berjalan di sekitar blok? Kecergasan ada di mana -mana, rakan saya.