5 cara saya merawat pesakit saya dengan PCOS tanpa meds

Sekiranya anda pernah mengalami tempoh yang berat (atau tiada tempoh sama sekali), kenaikan berat badan, atau sakit pelvis dan tertanya -tanya jika anda mungkin mengalami sindrom ovari polikistik (PCOS), membenarkan Robin Berzin, MD, untuk membantu anda menyelesaikan masalah. Ketua Pegawai Eksekutif Kesihatan Parsley Amalan Perubatan Fungsional, dia mengambil menyelam yang mendalam ke dalam PCOS dan apa yang boleh dimaksudkan untuk segala -galanya dari kesuburan kepada masalah kulit dengan berat badan anda. Di sini, ahli Majlis Baik+yang baik melihat gejala PCOS-dan bagaimana dia membantu pesakitnya menguruskannya melalui perubahan diet dan gaya hidup.

Sindrom ovari polikistik (PCOS) sedang dibincangkan lebih banyak sekarang, ketika wanita membuka perjuangan kesuburan yang berkaitan, jerawat hormon, dan kesukaran menguruskan berat badan. Anggaran terkini menunjukkan bahawa gangguan itu mempengaruhi antara 8 hingga 20 peratus wanita di seluruh dunia. Penyelidik berpendapat ia disebabkan oleh gabungan faktor genetik dan persekitaran, tetapi begitu sedikit masih diketahui tentang penyakit ini, dan setiap wanita mengalaminya secara berbeza, menjadikannya lebih sukar untuk dirawat dengan betul.

Apa itu PCOS?

Untuk didiagnosis dengan PCOS, pesakit biasanya mempunyai sekurang -kurangnya dua gangguan berikut:

• Tahap androgen (hormon lelaki) yang tinggi
• Kitaran haid yang tidak teratur atau tidak hadir
• Ovari polikistik (bermakna terdapat sista sekurang -kurangnya salah satu ovari anda)

Wanita dengan gejala ini dianggap mempunyai PCOs tahan bukan insulin. Sebilangan wanita juga akan mempunyai gula darah tinggi selain dua atau lebih gejala di atas, yang dianggap sebagai PCOs tahan insulin. Memahami gangguan yang anda ada dapat membantu anda dan rawatan sasaran doktor anda.

Apakah gejala PCOS?

Gejala PCOS berbeza -beza berdasarkan gangguan yang terdapat dalam setiap jenis PCOS, tetapi tanda -tanda biasa termasuk berat badan, keletihan, pertumbuhan rambut yang tidak diingini, rambut penipisan, jerawat, kemandulan, perubahan mood, sakit pelvik, pendarahan berat, sakit kepala, dan masalah tidur. Wanita dengan PCOS juga berisiko tinggi untuk penyakit kencing manis dan kardiovaskular.

Cara Berurusan Dengan PCOS secara semula jadi

Pilihan Rawatan untuk PCOS sering termasuk ubat untuk menurunkan gula darah, pil kawalan kelahiran, dan ubat hormon lain. Dengan itu, penyelidikan menunjukkan bahawa menguruskan PCOS melalui diet dan senaman boleh sama berkesan dengan menggunakan ubat sensitizer insulin. Di Parsley Health, kami menggunakan pengubahsuaian gaya hidup sebagai pertahanan pertama terhadap gejala PCOS. Mengekalkan berat badan yang sihat adalah faktor utama dalam pengurusan gejala, dan jika anda berlebihan berat badan, penurunan berat badan walaupun 5 peratus dapat meningkatkan gejala.

Berikut adalah 5 cara anda boleh menangani PCOS anda tanpa bergantung pada ubat.

Mengamalkan diet indeks glisemik yang rendah (GI)

Kerana rintangan insulin menjejaskan 50 hingga 70 peratus wanita dengan PCOS, mendapat gula darah dalam pemeriksaan adalah faktor penting dalam merawat gangguan tersebut. Saya menasihatkan kebanyakan pesakit saya dengan PCOS untuk mencuba diet rendah GI. Indeks glisemik adalah cara penarafan makanan yang mengandungi karbohidrat berdasarkan seberapa cepat mereka dicerna dan diserap. Makanan gi rendah (seperti kebanyakan buah-buahan, sayur-sayuran bukan starchy, dan kekacang) dicerna perlahan-lahan, menyebabkan kurang kenaikan gula darah. Diet GI rendah telah ditunjukkan untuk meningkatkan toleransi glukosa dan keteraturan kitaran haid. Makan protein tepat sebelum memakan karbohidrat GI rendah juga boleh menstabilkan paras glukosa.

Buat sarapan pagi makanan terbesar pada hari anda

Makan sebahagian besar pengambilan makanan harian anda pada awal hari dapat meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan tahap testosteron, dengan itu meningkatkan ovulasi dan mengurangkan beberapa gejala yang berkaitan dengan hormon lelaki yang tinggi. Apabila dua kumpulan wanita diminta makan sama ada sarapan pagi kalori dan makan malam ringan atau sarapan ringan dan makan malam kalori berat selama 90 hari, kumpulan yang makan sarapan pagi yang lebih besar-sekitar separuh daripada pengambilan kalori harian mereka dalam kepekaan insulin dan penurunan 50 peratus dalam testosteron.

Fokus pada Latihan Rintangan

Sebarang jenis senaman intensiti sederhana biasa dapat mengurangkan ketahanan insulin, meningkatkan ovulasi, dan membantu penurunan berat badan bagi wanita dengan latihan rintangan pcos-tapi boleh menjadi yang paling bermanfaat. Latihan kekuatan meningkatkan jisim otot tanpa lemak, yang aktif secara metabolik, jadi dapat membantu anda memecah dan menyerap glukosa dengan lebih baik. Wanita yang melakukan latihan rintangan tiga kali seminggu selama empat bulan fungsi pembiakan yang lebih baik, menurunkan tahap androgen, dan menurunkan lemak perut sambil meningkatkan jisim otot tanpa lemak mereka. Saya mengesyorkan bahawa pesakit kesihatan pasli saya dengan kekuatan PCOS melatih tiga kali seminggu selain melakukan beberapa bentuk senaman aerobik dua kali seminggu.

Tambahan dengan vitamin D dan B8

Ramai wanita kekurangan vitamin D, tetapi bilangannya lebih tinggi pada wanita dengan PCOS: kira -kira 67 hingga 85 peratus wanita dengan PCOS berada di bawah paras yang optimum. Penyelidikan menunjukkan ini dapat memburukkan lagi gejala PCOS, tetapi kajian awal menunjukkan suplemen dengan vitamin D dapat membantu mengatur tempoh anda. Penyelidikan baru -baru ini juga mendapati bahawa wanita dengan PCOS yang kekurangan vitamin D ketika memulakan rawatan kesuburan 40 peratus kurang berkemungkinan akan hamil.

Vitamin B8, juga dipanggil inositol, merupakan suplemen lain yang berguna untuk merawat PCOS. Inositol memainkan peranan dalam sintesis androgen dan pengambilan glukosa dalam ovari, dan suplemen telah ditunjukkan untuk meningkatkan ovulasi, meningkatkan rintangan insulin, dan androgen yang lebih rendah.

Mengurangkan tekanan kronik melalui meditasi

Tekanan boleh menjadi pengganggu hormon pada semua wanita, tetapi kesannya lebih ketara pada wanita dengan PCOS. Apabila anda ditekankan, kelenjar adrenal anda menghasilkan kortisol, yang meningkatkan tahap gula darah yang anda cuba kendalikan melalui diet dan senaman. Lebih -lebih lagi, tekanan juga membawa kepada pembebasan hormon yang merangsang pengeluaran androgen. Kelebihan androgen yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal jelas dalam kira -kira 25 peratus orang dengan PCOS. Untuk memerangi tekanan kronik, saya menasihati pesakit saya untuk memasukkan meditasi ke dalam kehidupan mereka. Kajian baru -baru ini mengenai hampir 19,000 kajian meditasi mengesahkan bahawa meditasi kesedaran dapat mengurangkan tekanan psikologi dengan ketara.

Tidak ada satu pun, cara terbaik untuk menangani sindrom ovari polikistik untuk semua orang yang mempunyai pendekatan semulajadi adalah tempat yang sangat baik untuk bermula.

Robin Berzin, MD, adalah pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Parsley Health, amalan penjagaan primer yang inovatif dengan pejabat di New York, Los Angeles, dan San Francisco. Dr. Berzin menghadiri sekolah perubatan di Columbia University. Dia adalah pengajar yoga yang disahkan dan guru meditasi.

Apa yang harus ditulis oleh Robin mengenai seterusnya? Hantarkan soalan dan cadangan anda [email protected].