Saya seorang RD dengan IBS-inilah cara saya menguruskan pencernaan saya semasa melancong

Apabila kita teruja atau berfikir saraf: rama-rama-saraf vagus, yang bergerak dari otak ke perut dan usus kita, menghantar isyarat yang bergerak terus dari otak kita di sepanjang sistem saraf kita dan tanah di usus kita. Ini adalah bagaimana sambungan usus-otak berwayar dan mengapa ia dapat menghasilkan gejala IBS semasa perjalanan (cirit-birit, sembelit, atau campuran kedua), terutama sekali.

Kesalahpahaman yang sama adalah bahawa anda mesti merasa tertekan untuk mengalami gejala IBS atau perubahan dan pergerakan usus di jalan raya. Malah, banyak orang (termasuk saya sendiri!) Jangan merasakan tanda -tanda tekanan klasik seperti perlumbaan jantung atau kecemasan semasa perjalanan, tetapi pencernaan yang menang adalah salah satu cara badan menunjukkan tanda -tanda tekanan ini.

Ingat, anda tidak perlu rasa ditekankan untuk ditekankan dan ini mungkin berlaku semasa melakukan perjalanan jika anda mengalami masalah perut.

Kunci pertama untuk menguruskan IBS semasa melancong adalah menjaga badan anda terhidrasi

Kadang -kadang menjaga ia mudah dapat pergi jauh, dan perjalanan dapat membuat kita cukup dehidrasi. Di samping minum banyak air, sedar berapa banyak kafein, minuman tenaga, dan alkohol yang anda makan, kerana ini boleh dehidrasi, dan kafein boleh merangsang untuk perut anda.

Sebagai peraturan umum, minum sekurang -kurangnya 64 auns air adalah cadangan yang baik untuk kebanyakan orang, dan anda mungkin memerlukan lebih banyak hari perjalanan berat. Terutamanya jika anda terbang, mengubah ketinggian, atau dalam keadaan panas untuk jangka masa yang panjang. Elektrolit juga boleh sangat membantu dalam memastikan anda terhidrasi, menggantikan nutrien yang hilang semasa berpeluh, dan menjaga pencernaan biasa semasa melancong.

Memakan banyak serat, buah -buahan, dan sayur -sayuran

Sekiranya air adalah komponen yang membuat pencernaan kita bergerak, serat adalah gel yang memegangnya bersama -sama. Cuaca serat dari bijirin, buah-buahan, sayuran, kacang, dan benih-helai membuat anda tetap biasa, dan jika anda berjuang dengan sembelit atau cirit-birit semasa perjalanan, serat dapat membantu anda.

Serat mengambil masa yang lama untuk dicerna dan juga bertindak sebagai "makanan" prebiotik untuk bug usus mikrobiologi kami yang baik untuk dimakan. Bakteria usus yang sihat mengunyah serat sepanjang jam atau hari dan menyumbang kepada pergerakan usus yang sihat. Di samping itu, serat membantu kami membuat kami lebih lama dan boleh menyumbang kepada perasaan lebih puas, yang boleh sangat membantu pada hari perjalanan bertenaga tinggi.

Pilih bijirin keseluruhan apabila anda boleh, tambahkan buah sebagai sisi semasa memesan, dan bungkus beberapa kacang dalam beg perjalanan anda untuk menekankan serat untuk pencernaan yang lebih baik semasa anda melancong.

Bertujuan untuk makanan yang kecil dan kerap dan berhati -hati dengan masa mereka

Semasa anda melancong, ia boleh menjadi terlalu mudah untuk melangkau makanan atau makan pada waktu makan baru. Kadang -kadang ini tidak dapat dielakkan, tetapi apabila anda dapat membantu, cuba berpegang pada jadual makan biasa. Menjalankan jangka masa yang lama tanpa makanan dapat menyumbang kepada corak pencernaan yang tidak teratur dan boleh menyebabkan anda makan terlalu banyak jika anda terlalu lapar, kedua -duanya mempunyai kesan hiliran pada pencernaan anda

Secara peribadi, saya suka membawa makanan ringan di dalam beg saya sehingga saya tidak pernah terkandas di lapangan terbang dan lapar, dan saya berhasrat untuk makan atau makanan ringan setiap empat hingga lima jam. Elakkan melebih -lebihkan saluran pencernaan anda dengan makanan yang besar, dan fokus pada makan makanan atau makanan ringan setiap beberapa jam semasa di jalan raya.

Jangan takut ubat, tetapi berhati -hati dengan suplemen usus

Sekiranya anda melakukan perjalanan dan mempunyai keadaan tertentu yang akan membuat sukar untuk pergi ke bilik mandi, atau anda hanya mahu ketenangan fikiran, jangan takut ubat apabila anda benar -benar memerlukannya. Sudah tentu, berbincang dengan doktor anda dan buat keputusan bersama yang sesuai untuk anda. Terdapat medan over-the-counter seperti julap, imodium, antacid, dan penyelesaian untuk gas, kembung, dan kesakitan.

Ubat-ubatan agak berbeza dengan suplemen kesihatan usus. Terdapat sejuta guru kesihatan dalam talian yang ingin memberi pendapat mereka mengenai perkara ini. Sekiranya seseorang menjual produk, suplemen, atau goncang, saya akan sangat waspada terhadap tuntutan kesihatan bahawa mereka membuat khusus ketika datang ke kesihatan usus. Banyak produk ini boleh melakukan lebih banyak kerosakan daripada yang bernilai atau sekurang -kurangnya tidak membantu.

Bercakap dengan profesional kesihatan yang dipercayai sebelum mengambil sesuatu yang baru, dan ingatlah bahawa ia benar -benar baik untuk bersandar pada ubat apabila anda memerlukannya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.