'Saya seorang RD, dan ini adalah smoothie yang meningkatkan pencernaan yang saya buat setiap hari'

Fakta: Banyak orang berurusan dengan ketidakselesaan pencernaan. Fiksyen: Bercakap mengenainya adalah tidak terhad. Sudah tiba masanya untuk menyusun semula perbualan pencernaan dan dapatkan dengan baik dengan usus anda-kerana mengutamakan kesihatan pencernaan anda dapat memberi anda banyak wawasan ke dalam kesejahteraan keseluruhan anda, dan lebih mudah (dan lebih enak) daripada yang anda fikirkan.

Pakar pemakanan diet berdaftar Frances Largeman-Roth, RDN memecahnya untuk kita: "Kira-kira 80 peratus daripada sistem imun terletak di dalam sistem pencernaan, jadi usus yang sihat adalah penting untuk kesejahteraan keseluruhan."Lebih -lebih lagi, fungsi pencernaan memainkan peranan dalam menghilangkan keadaan seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan IBS. Ia juga boleh memberi kesan kepada mood anda, kerana usus anda menempatkan 90 peratus reseptor serotonin badan anda, katanya.

Oleh itu, bagaimana anda masuk ke semua tindakan yang meningkatkan kesihatan usus? Probiotik mungkin segera datang ke fikiran (dan mereka hebat!), tetapi ada pemain utama dalam campuran. "Prebiotik adalah serat yang tidak dapat dicerna dalam makanan seperti pisang, epal, biji chia, dan oat," kata largeman-roth. "Serat ini pergi ke saluran pencernaan yang lebih rendah di mana mereka menjadi sumber makanan untuk probiotik. Tanpa prebiotik, probiotik dalam usus anda tidak dapat berkembang. Anda memerlukan pra-dan probiotik untuk usus yang sihat dengan pelbagai bakteria yang baik."

Sekiranya anda seperti kebanyakan orang Amerika yang tidak mendapat serat prebiotik yang mencukupi dalam diet harian mereka, anda akan mahu memberikan smoothie yang sihat. Diadaptasi dari bukunya Smoothies & Jus: Kitchen Healing Pencegahan, Smoothie mempunyai lemak yang sihat dan sudu (atau tongkat tunggal) serat prebiotik benefiber untuk meningkatkan pencernaan tambahan.

Menggabungkan serbuk berasaskan tumbuhan Benefiber ke dalam rutin anda menjadikan serat dan menyuburkan bakteria yang baik di usus anda* Sangat mudah. Ia jelas, bebas-bebas, dan bebas rasa **, jadi ia tidak akan mempengaruhi rasa bev pagi anda (anda tidak akan menyedarinya di dalam air ***). Campurkannya dengan beberapa bahan kegemaran Largeman-Roth (yang semuanya bersama pek 18 gram protein dan 12 gram serat setiap hidangan), dan nikmati smoothie pencernaan yang sangat mudah.

Antara bahan-bahan yang menyokong pencernaan yang lain dalam campuran adalah kiwis, yang largeman-roth memanggil "bintang prebiotik," dan kefir, variasi yogurt yang penuh dengan budaya hidup dan aktif. Anda juga boleh kreatif dengan penggantian dan penambahan, katanya, seperti menggantikan kale dengan bayam bayi, membuang segelintir epal cincang, atau menambah sengkang madu.

"Saya akan mengesyorkan smoothie ini kepada sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kesihatan usus mereka atau kesihatan keseluruhan mereka," kata Largeman-Roth. "Semakin kita memberi perhatian kepada bagaimana kita memberi makan usus kita, semakin baik kita akan merasa dari kepala hingga kaki."Oleh itu, berikan cinta anda dan bersiaplah untuk membincangkannya.

Teruskan membaca untuk resipi smoothie pencernaan harian RD harian (dan lazat).

Kedai Benefiber

Beli Sekarang Benefiber Suplemen Serat Prebiotik Asli $ 13 Beli Sekarang Benefiber Benefiber Prebiotic Fiber Suplemen Stick On-the-Go $ 18

Smoothie Gut-Health

Membuat 1 hidangan

Bahan -bahan

1 cawan cincang kale, dibungkus
1 cawan kefir penuh lemak
1 sudu mentega badam berkrim
1 pisang beku, dihiris
1 kiwi, dikupas
1 Stick Pack Benefiber Suplemen Serat Prebiotik Asal

Dalam pengisar, gabungkan semua bahan sehingga campuran licin. Berkhidmat di gelas tinggi dan nikmati!

*Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit

** SKU Kebanyakan Benefiber jelas dan bebas rasa, tidak termasuk pek tongkat Kiwi Strawberry dan Pek Prebiotik Kesihatan Pencernaan Lanjutan + Pek Stick Probiotik

*** Tidak disyorkan untuk minuman berkarbonat