'Saya seorang RD, dan ini adalah 5 perkara yang rendah, gembira yang perlu anda lakukan setiap hari untuk meningkatkan umur panjang anda'

Beberapa cara kegemaran Cassetty untuk menyelinap dalam satu auns hidangan atau 1/4 cawan-adalah dengan menambahkannya ke semangkuk oatmeal atau parfait, menggunakannya sebagai topping salad, menjadikannya kerak renyah untuk ikan dan unggas, atau membuat campuran makanan ringan yang sihat dengan coklat gelap, popcorn, dan buah kering beku. Pastikan anda menyimpannya di dalam peti sejuk jika anda suka berbelanja secara pukal untuk memastikan mereka segar.

2. Minum 2-3 cawan kopi

Ya, anda membaca dengan betul. Teruskan dan nikmati cawan pagi Joe yang selesa untuk lebih daripada sekadar kejutan yang dibawa. Kajian baru -baru ini di Jurnal Eropah Kardiologi Pencegahan menunjukkan bahawa minum dua atau tiga cawan kopi setiap hari dapat meningkatkan jangka hayat seseorang sama ada peserta mencapai kafein atau decaf. Menarik.

"Kacang kopi mempunyai berpuluh -puluh puluhan bahan bioaktif yang menawarkan manfaat seperti menurunkan keradangan, meningkatkan kesihatan usus, meningkatkan kepekaan insulin, dan melindungi terhadap tekanan oksidatif," kata Cassetty. "Dan apabila anda memikirkannya, ada beberapa perkara yang kita makan atau minum seperti biasa ketika kami melakukan kopi."

Walau bagaimanapun, konsep ini tidak memberi kami lesen untuk memulakan ritual frappuccino harian atau memuatkan dengan cuppas harian kami dengan pam sirap berperisa. Cassetty mengatakan terdapat satu tan bukti di luar sana untuk menunjukkan bahawa menjaga gula tambahan anda dalam pemeriksaan bermanfaat untuk umur panjang (dia adalah pengarang Kejutan gula, Lagipun). Dia mengesyorkan berikutan bimbingan Persatuan Jantung Amerika tidak lebih dari enam sudu teh gula setiap hari untuk wanita dan sembilan sudu teh untuk lelaki. Sekiranya anda menyukai minuman kopi yang sangat manis, mungkin perlahan-lahan cuba mengurangkan jumlah gula dengan sedikit untuk membuat minuman pagi yang lebih seimbang yang masih memuaskan. Anda juga boleh cuba menukar jenama kacang yang anda beli, kerana anda hanya dapat mengetahui bahawa anda tidak memerlukan gula tambahan lagi setelah anda menyimpan kopi berkualiti tinggi.

3. Makan lima prun

Reputasi serat telah datang jauh dalam dekad yang lalu, dan prunes tidak lagi hanya buah melekit yang dimakan datuk nenek anda untuk tetap biasa. Cassetty mencatatkan kajian dari Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika yang mendapati bahawa prunes melakukan lebih banyak daripada mendapatkan saluran pencernaan kita yang bergerak sehari-hari juga boleh meningkatkan ketumpatan mineral tulang anda dan mengurangkan risiko patah anda, jadi mula snek.

"Prunes mengandungi pakej nutrien yang unik termasuk serat, vitamin K, magnesium, kalium, boron, tembaga, dan polifenol yang bekerjasama untuk mempromosikan tulang yang lebih sihat," kata Cassetty. Dia juga mencatatkan bahawa risiko seseorang mati dari sebarang sebab meningkat selepas patah pinggul, itulah sebabnya dia mengatakan prunes tinggi dalam senarai makanan untuk dimakan setiap hari.

Berita baiknya ialah terdapat banyak cara untuk menikmati prun tanpa makan mereka lurus (walaupun kita fikir mereka cukup sedap). Anda boleh menggabungkannya ke dalam smoothie pagi anda, barang-barang dengan mentega badam, potong mereka untuk menambah salad dan sisi berasaskan bijirin, dan juga membasuh mereka untuk digunakan dalam resipi yang baik bakar kegemaran anda.

4. Berjalan sekurang-kurangnya 2,000 langkah-dan mengambil langkah

Walaupun kita semua mendengar bahawa berjalan 10,000 langkah sehari adalah "standard emas" untuk aktiviti, Cassetty mengatakan terdapat banyak penyelidikan di luar sana untuk menunjukkan bahawa manfaat kesihatan bermula pada hanya 2,000. Menurut kajian yang terdapat di Jama Internal Medicine dan Jama Neurology, setiap 2,000 "langkah -langkah aktiviti yang bertujuan" diambil setiap hari, risiko kematian awal mungkin turun sebanyak 11 peratus, ditambah, pengurangan yang sama didapati dalam kanser, demensia, dan risiko penyakit jantung. Sudah tentu, anda akan meraih lebih banyak faedah jika anda meningkatkan matlamat langkah anda, dan Cassetty mengatakan bahawa jika anda dapat mengendalikan kadar pantas, pergi, walaupun selama 30 minit.

Berita baiknya ialah, manfaatnya masih dapat dinikmati jika anda memecah matlamat langkah anda ke dalam pelbagai tempoh setiap hari. Dan jika anda tidak berada di tempat untuk mengambil lebih daripada 2,000 langkah lagi, anda boleh yakin bahawa anda masih meningkatkan kesihatan anda apabila anda perlahan -lahan meningkatkan matlamat anda.

5. Makan secawan sayur -sayuran berdaun

Hanya menambah salad sampingan kecil ke rejimen makan harian anda telah ditunjukkan untuk melindungi kebolehan mental kami untuk jangka masa panjang. Satu kajian yang dibiayai oleh Institut Kebangsaan Penua. Walaupun itu mungkin tidak penting bagi kita yang berusia 20 -an dan 30 -an, menaikkan pengambilan sayur -sayuran berdaun kita boleh melakukan keajaiban untuk penuaan dengan sihat dan anggun dari masa ke masa.

"Hijau berdaun penuh dengan nutrien: vitamin, mineral, antioksidan, dan sebatian bioaktif lain yang ditunjukkan oleh sains dapat membantu anda memberi anda kelebihan mental," kata Cassetty.

Di luar menghidangkan salad sampingan pada waktu tengah hari atau malam, Cassetty mencadangkan pencampuran pengambilan anda dengan menambahkan sayur -sayuran yang dicincang untuk smoothie pagi, berebut, sos pasta, sup, sandwic, atau pasta salad. Hidangkan salad dengan walnut panggang untuk mengetuk dua panjang umur ini sekaligus.