Saya seorang RD, dan inilah sebabnya kopi menjengkelkan perut anda-plus bagaimana mencegahnya tanpa ayam belanda sejuk '

Mengapa kopi membuat perut saya sakit?

1. Kepekaan terhadap kafein

Perkara pertama yang pertama: Bolehkah kopi menyebabkan cirit -birit? Pernah mengamuk secawan kopi dan merasakan dorongan tiba -tiba untuk pergi ke nombor dua? (Kejadian harian yang terlalu biasa.) Nah, ini adalah gejala biasa yang disebabkan oleh kafein yang terdapat dalam kopi. "Kafein merangsang kontraksi dalam usus, dan dalam dos yang besar, kafein boleh membawa kepada [bilik mandi] urgensi dan najis longgar," kata Silver. Tetapi itu bukan semua.

Kafein juga boleh mencetuskan kesan sampingan yang lain. Maksudnya, refluks kopi dan asid pada dasarnya sesuai untuk beberapa orang, menurut RD. "Ia boleh merangsang pengeluaran asid di dalam perut, menyebabkan perut kecewa, dan boleh menyebabkan kelonggaran sfinkter esophageal yang lebih rendah, yang boleh mencetuskan gejala GERD," tambah Silver. Belum lagi mual yang disebabkan oleh kopi, yang juga biasa di kalangan peminum java.

2. Kerengsaan dari asid

Sebagai tambahan kepada kafein, asid dalam kopi juga boleh mencetuskan kerengsaan. "Asid dalam asid kopi-klorogenik dan n-alkanoyl-5-hydroxytryptamide-boleh membawa kepada pengeluaran lebih banyak asid perut dan menyebabkan kecewa perut," kata Silver, yang, malangnya, juga terdapat dalam kopi yang tidak kafein. Dan kerana kopi secara semula jadi pahit, dia mengatakan ini kemudian dapat merangsang perut untuk menghasilkan bahkan lebih asid. Dan, ya, ini mungkin menyebabkan peningkatan kerengsaan. Besar menghela nafas.

Cara mengurangkan kerengsaan perut dari kopi

Berita baiknya ialah ada cara untuk mengurangkan reaksi yang tidak diingini ini bagi kita yang tidak cukup bersedia untuk menyerah pada cinta sejati kita (kopi, tentu saja).

1. Potong kandungan kafein pada separuh

Sebagai permulaan, Silver mengesyorkan salah satu cara paling mudah untuk mengurangkan kerengsaan perut yang berkaitan. "Lakukan ini dengan memerintahkan setengah decaf, separuh biasa, atau beralih ke decaf sepenuhnya," katanya. Decaf kopi-walaupun ia mengandungi asid yang juga boleh menyebabkan kerengsaan-jelas mempunyai kafein yang kurang, yang bermaksud bahawa sekurang-kurangnya kedua-dua perengsa kopi biasa tidak hadir sekaligus. Dan sekiranya anda tertanya -tanya, berikut adalah beberapa produk kopi decaf terbaik yang kami gemari. Sementara itu, jika asid adalah penyebab utama di belakang masalah perut berkaitan kopi anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memilih kopi asid rendah di pasaran.

2. Masukkan secubit baking soda

Jadi, apa yang dapat meneutralkan kopi di perut, anda mungkin tertanya -tanya? Dua staples pantri biasa dapat membantu. Menurut perak, satu lagi hack yang dia cadangkan untuk mengurangkan masalah perut yang berkaitan dengan kopi sedang menyiram secubit soda baking kecil dalam cawan kopi anda, yang dia katakan dapat "membantu meneutralkan asid."Walaupun ini mungkin bukan topping kopi biasa anda, ia tidak akan menjejaskan rasa terlalu banyak. Tetapi jika pemikiran menambah baking soda ke minuman pagi anda berbunyi sedikit di luar, susu badam tanpa gula juga boleh melakukan silap mata. "Susu badam adalah alkali, yang tidak seperti susu kacang lain dan susu lembu," yang bermaksud bahawa ia akan membantu meningkatkan tahap pH kopi dan menjadikannya kurang menjengkelkan pada usus.

3. Sip kopi anda dengan makanan

Orang-orang terutamanya terdedah untuk mengalami gastritis yang disebabkan oleh kopi atau refluks asid tidak boleh minum kopi pada waktu pagi. Malah, pakar tidur mengatakan ia boleh menyebabkan dehidrasi yang tidak diingini yang boleh mengakibatkan kesan buruk terhadap badan. Apa lagi, kopi adalah diuretik semula jadi, yang bermaksud bahawa ia dapat menggalakkan kencing dan terus membawa anda ke jalan kehilangan penghidratan.

Perak juga mengesyorkan mengelakkan minum kopi di perut kosong untuk mengurangkan kesan kafein dan asid, yang boleh mendatangkan malapetaka pada usus anda. Sudah tentu, cadangan ini bukan satu-saiz-sesuai-semua. Sebaliknya, sebaiknya menyesuaikan rutin anda berdasarkan apa yang paling sesuai untuk anda berdasarkan sedikit percubaan dan kesilapan. "Dengarkan badan anda kerana kepekaan semua orang terhadap kafein dan asid berbeza. Sekiranya anda melihat minum kopi di perut kosong memberi anda pencernaan, tunggu sehingga anda makan untuk minum kopi anda dan melihat bagaimana perasaan anda, "katanya.

4. Mencapai minuman sejuk atau kopi panggang gelap

Untuk terus membantu mengurangkan jumlah kerengsaan perut yang anda alami, perak mengesyorkan menukar pesanan kopi anda menyimpan beberapa faktor dalam minda seperti suhu kopi, jenis panggang, kandungan kafein, dan jenis alasan kopi yang digunakan untuk mencetuskan Cawan Joe. Menurutnya, minuman sejuk mengandungi kurang asid daripada kopi panas. (Walaupun ini tidak boleh dikelirukan dengan kopi ais, yang hanya kopi biasa yang disajikan dengan kiub ais dan mengandungi asid yang sama seperti kopi panas dan tidak akan membantu mengurangkan masalah pencernaan kopi yang berkaitan dengan asid.)

Pada nota lain, bertentangan dengan kepercayaan popular, semakin gelap panggang, yang kurang berasid dan berkafein ia cenderung. Ini kerana panggang gelap dibuat menggunakan lebih banyak haba dan masa panggang yang lebih lama, yang membantu memecahkan asid. (Cari panduan kami ke kopi asid rendah di sini. Ia juga perlu diperhatikan bahawa minuman panas minum berpotensi mengganggu dan dari dirinya sendiri. Menurut Joseph Salhab, MD, ahli gastroenterologi yang diperakui oleh lembaga, yang dikenali sebagai @thestomachdoc di media sosial, minuman panas dapat menggalakkan perkembangan refluks asid dalam beberapa keadaan, yang bermaksud bahkan mungkin tidak kafein atau asid yang berkaitan di tempat pertama di tempat pertama di tempat pertama di tempat pertama di tempat pertama di tempat pertama di tempat pertama. Maksudnya, minuman sejuk pasti dapat membantu mengurangkan keadaan ini.

@thestomachdoc bagaimana minum, kopi untuk usus dan kesihatan hati #guthealth #coffee #coffeetikok #liverhealth #acidreflux #heartburn #caffiene ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬ ♬. Joseph Salhab

5. Tukar gaya pembuatan bir anda

Akhir sekali, perak mencatatkan bahawa lebih kecil alasan kopi, kopi yang lebih berasid mungkin; Fikirkan espresso atau kopi Turki. "Semakin kecil alasan kopi, lebih banyak kawasan permukaan yang mereka miliki, yang bermaksud lebih banyak asid dapat diekstrak dari mereka, berakhir dengan kopi yang dibancuh," katanya. Inilah sebabnya mengapa kopi dibuat dengan alasan yang lebih besar, seperti minuman sejuk atau yang dibuat menggunakan chemex, mungkin kurang berasid.

RD berkongsi semua sebab untuk mencintai kopi lebih banyak lagi:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.