'Saya seorang ahli imunologi yang menjadi pengajar yoga di sini amalan imuniti saya'

"Apabila anda tidur, beberapa kawasan badan anda tidak boleh lebih aktif," kata Dr. Souza. Hati anda memproses toksin, buah pinggang anda menyaring sisa, sistem pencernaan anda bergerak bersama -sama, dan bahkan proses otak anda membazir. Semua perkara ini penting untuk sistem imun anda kerana badan anda perlu mengurangkan dan menampal sisa, toksin dan menukar makanan menjadi tenaga untuk membantu anda merasakan dan berfungsi dengan yang terbaik, menurut Klinik Mayo.

Komponen utama kepercayaan Souza dalam rehat adalah bahawa apabila anda diaktifkan, dan kadar denyutan anda naik, anda sering dalam mod "perjuangan atau penerbangan". Mod bertarung atau penerbangan, menurut Johns Hopkins University, adalah mekanisme sistem saraf autonomi anda untuk terus hidup, melarikan diri bahaya, dan bergerak dengan cepat dalam momen bahaya. Contohnya, dikejar oleh beruang akan mengaktifkan respons ini dari sistem saraf anda.

Tanggapan, menurut Mayo Clinic, menandakan badan anda untuk melepaskan hormon pecah (fikirkan: adrenalin, norepinephrine, dan kortisol) untuk membantu anda berfikir lebih cepat, bergerak lebih cepat, dan menggunakan tenaga. "Mekanisme sistem saraf ini berguna dan perlu bagi manusia," kata Souza. Walau bagaimanapun, apabila tindak balas hormon amaran merah ini berlaku, hormon menandakan sistem pencernaan anda untuk menjeda prosesnya. Buah pinggang anda menghentikan usaha mereka, seperti juga hati anda. Ia sebenarnya menjadikan sistem imun anda kurang berkesan untuk menangkis patogen. Bayangkan semua proses ini seperti kedai -kedai di pusat membeli -belah yang menutup pintu gerbang mereka, katanya, dan kemudian semuanya di atas dek untuk hati, deria, dan otot anda untuk menjauhkan diri dari "beruang" mengejar anda.

Perkara itu, banyak perkara yang dapat mengaktifkan respons ini. "Respons perjuangan atau penerbangan anda dapat dicetuskan oleh hujah dengan orang yang disayangi atau membuat kesilapan besar di tempat kerja," Dr. Souza berkata. "Masalahnya ialah mudah dicetuskan ke negeri ini banyak, yang bermaksud banyak proses tubuh yang penting dihentikan."

Penyelesaian? Rehat dan kelonggaran menyeluruh. Tidur adalah penting pada setiap zaman dan tahap pembangunan, tetapi sangat penting apabila anda ditekankan. Ia juga penting untuk memastikan anda mengambil langkah untuk mengawal tahap tekanan anda sepanjang hari. Strategi yang sangat berguna bahawa Dr. Souza mengesyorkan adalah nafas dalam, perlahan, kira -kira 7 saat dan 7 saat dalam (atau empat nafas penuh setiap minit). Jika ini terasa terlalu maju, berita baiknya adalah bahawa terdapat penyelidikan yang menyokong kesan yang signifikan 5 saat nafas pada sistem saraf (seperti kajian 2019 ini).

"Nafas anda mempunyai keupayaan unik untuk memberi kesan kepada kadar denyutan jantung anda," kata Dr. Souza. "Sekiranya anda ingin memperlahankan kadar denyutan jantung anda dan beritahu badan anda, 'kami selamat, tidak ada bahaya di sini,' Perecatan yang mendalam adalah satu cara yang kukuh untuk melakukannya."Apabila anda menenangkan dan perjuangan atau tindak balas penerbangan anda, sistem saraf parasympatetik anda mengambil alih dan memberitahu semua" kedai "untuk membuka semula dan meneruskan perniagaan mereka seperti biasa. Perniagaan ini, seperti biasa, adalah yang membantu anda kekal sihat, mencegah penyakit, dan merasakan yang terbaik.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.