'Saya seorang ahli diet IBS dan ini adalah 5 petua teratas saya untuk berurusan dengan suar-up'

Mencari lebih banyak makanan mesra IBS? Inilah yang perlu diketahui mengenai diet rendah-fodmap:

2. Letakkan kafein dan minuman berkarbonat di pembakar belakang

Jackson mengatakan penting untuk mempertimbangkan apa yang anda minum juga. Kedua -dua kafein dan minuman berkarbonat boleh membuat gejala IBS lebih teruk, katanya. "Sekiranya anda berada dalam situasi di mana anda bimbang tentang suar, lebih baik untuk mengelakkan minuman ini," katanya. "Dalam situasi ini, badan boleh masuk ke mod perjuangan atau penerbangan, yang bermaksud bahawa usus lebih sensitif. Oleh itu, masuk akal untuk mengelakkan semua pencetus IBS biasa pada masa ini. Walaupun mereka biasanya tidak mencetuskan pencetus orang itu, mereka mungkin apabila usus mereka lebih sensitif."Rooibos panas atau teh peppermint lebih menenangkan jika anda mencari sesuatu yang bukan air.

3. Tetap terhidrasi

Sekiranya anda mengalami suar IBS, Jackson mengatakan badan anda kehilangan banyak air, jadi penting untuk memastikan anda cukup minum H20. Penghidratan adalah penting untuk semua orang selalu, tetapi jika gejala IBS anda berada di sisi sembelit spektrum, sangat penting untuk mengingati pengambilan anda kerana air membantu membantu proses pencernaan. "Dehidrasi boleh menyebabkan sembelit dan jika anda mempunyai najis yang longgar, anda mungkin perlu menggantikan dengan lebih banyak cecair," kata Jackson.

4. Ambil beberapa nafas dalam

Ingat bagaimana Jackson mengatakan bahawa suar-up menjadikan usus lebih sensitif? Atas sebab ini dia mengesyorkan meditasi atau mengambil beberapa nafas dalam hati jika anda berada di tengah -tengah episod IBS. Ini menenangkan fikiran dan perut. (Plus, tekanan adalah pencetus IBS biasa, dan meditasi adalah teknik pengurusan tekanan yang terbukti.)

5. Mengutamakan lapan jam penuh tidur

"Tidur yang lemah secara langsung dikaitkan dengan kesihatan usus yang lemah dan perubahan dalam mikrobiologi," kata Jackson. "Ia juga memberi kesan kepada mood kita yang dikaitkan melalui paksi usus-otak."Oleh kerana itu, tidur yang mencukupi dapat membantu menghindari suar. Sekiranya anda pulih dari satu, itu adalah masa yang lain untuk tidur lebih awal. Flare-ups mengalir, mental dan fizikal; Tidur yang baik akan membantu anda pulih.

Walaupun anda lebih rajin, kadang-kadang IBS suar-up berlaku. Tetapi menjaga tip-tip yang disampaikan oleh pakar ini akan membantu anda melantun lebih cepat. Akhirnya, mereka membantu anda melakukan apa yang paling penting: jaga diri anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.