Saya seorang anti-Diet di sini bagaimana untuk membantu membuat kerja makan intuitif untuk anda

Mitos 1: "Saya perlu menurunkan berat badan sebelum saya dapat makan intuitif"

"Orang ramai berfikir bahawa mereka perlu menurunkan berat badan terlebih dahulu sebelum mereka boleh makan secara intuitif," kata Caroline Thomason, RD, CDCES, ahli diet yang berpangkalan di Virginia Utara yang membantu wanita berhenti diet dan mencari keyakinan dengan makanan. "Pada hakikatnya, apa yang saya dapati dengan pelanggan saya adalah mereka sering menggali diri mereka ke dalam lubang yang lebih dalam dengan mencuba pendekatan yang ketat dan melampau untuk diet dan bukannya membetulkan hubungan mereka dengan makanan terlebih dahulu."

Media sosial menonjolkan mitos ini, dengan gulungan "apa yang saya makan dalam sehari" hampir secara eksklusif memaparkan influencer di badan -badan yang lebih kecil, yang menimbulkan realiti kepelbagaian badan dalam komuniti makan intuitif, dan "Bagaimana saya kehilangan bilangan pound dengan intuitif dengan intuitif dengan intuitif Makan "Tiktoks.

Masa terbaik untuk memulakan perjalanan makan intuitif anda betul -betul di mana anda berada, tidak kira berapa berat badan anda. Sekiranya berat badan anda benar -benar berada di atas bilangan badan anda yang sihat dan gembira, maka belajar untuk menghormati dan menghormati isyarat badan anda dan mempunyai hubungan yang sihat dengan makanan adalah cara terbaik untuk sampai ke saiz pilihan unik badan anda.

Mitos 2: "Saya hanya akan makan gula-gula dan makanan ringan-dan itu tidak sihat"

"Makan intuitif bermaksud memberi diri anda kebenaran tanpa syarat untuk makan semua makanan, termasuk yang anda boleh mempertimbangkan 'makanan ringan.'Jika anda biasa menyekat makanan, ia mungkin merasa seperti anda tidak boleh mempercayai diri anda di sekitar makanan tertentu, "kata Kristin Draayer, MS, RDN.

Fasa penyebaran awal ini dari semua makanan anda sebelum ini "di luar had" tidak kekal selama-lamanya, dan ini dapat membantu anda belajar dan menghargai bagaimana pelbagai jenis makanan sebenarnya membuat anda merasa. "Memberi kebenaran tanpa syarat untuk makan dan menggabungkan makanan kegemaran anda secara teratur boleh menyebabkan kurang obsesi dan memandu ke arah makanan, dan akhirnya akan menghasilkan corak makan yang seimbang," kata Draayer.

Bukan hanya pengalaman yang membuat pemakanan makan intuitif jadi yakin bahawa makan seimbang akan berlaku dari masa ke masa. Penyelidikan telah mendapati bahawa orang yang menjaringkan lebih tinggi pada skala makan intuitif makan lebih banyak buah -buahan dan sayur -sayuran daripada mereka yang menjaringkan terendah dan lebih cenderung untuk diet.

Mitos 3: "Saya hanya akan mendapat berat badan"

Tidak kira apa yang dikatakan skala, apabila anda memulakan perjalanan makan intuitif anda, anda boleh mengharapkan tiga hasil yang mungkin apabila berat badan: anda menurunkan berat badan, anda mendapat berat badan, atau berat badan anda tetap sama. Sekiranya anda telah menjalani dan mematikan diet, mengalami berbasikal berat badan, atau mempunyai hubungan yang tidak sihat dengan makanan atau senaman, badan anda mungkin tidak pada beratnya secara semula jadi mahu berada di.

Penyelidikan telah mendapati bahawa mengambil pendekatan neutral berat badan untuk kesihatan sebenarnya boleh meningkatkan penanda kesihatan, skor makan intuitif, dan kualiti diet.

"Sukar untuk tidak mengetahui idea bahawa anda mempunyai kawalan sepenuhnya ke atas badan anda, tetapi sebaik sahaja anda melakukannya, anda dapat memberi tumpuan kepada hasil kesihatan tanpa membuat berat badan, membina hubungan yang sihat yang tidak berdasarkan penampilan, dan membina semula diri anda Berbaloi dengan perkara -perkara yang tidak berubah sepanjang hayat normal, "jelas Tori Martinet, MS Rd, pemakanan intuitif dan pemakanan pemakanan lembut di Tori's Table.

Mitos 4. "Sekiranya saya tidak menjalani diet, saya makan terlalu banyak"

Sekiranya anda bertanya kepada diri sendiri bagaimana anda akan tahu bila hendak berhenti makan jika anda tidak mengira, mengukur, dan menjejaki, anda mungkin telah kehilangan jejak apa yang selesa untuk dirasai-dan tidak mengapa! Makan intuitif dapat membantu anda mendapatkan isyarat -isyarat tersebut dan belajar bagaimana untuk menghormati mereka sehingga anda tahu bila anda hanya mempunyai jumlah makanan yang tepat.

"Adalah perkara biasa bagi ramai orang yang telah kehilangan atau tidak diendahkan kelaparan dan penuh isyarat selama sekian lama ketika dalam budaya diet bahawa tubuh mereka telah belajar untuk mengatasi mereka," jelas Sarah Schlichter, MPH, RDN, pencipta Bucket List Tummy. "Ketika belajar berdamai dengan makanan dan membenarkan diri anda makan makanan tanpa syarat, tubuh anda akan mempelajari semula peraturan sendiri, dan anda boleh membina kepercayaan di sekitar kelaparan dan kepenuhan lagi," tambah Schlichter.

Sekiranya idea melepaskan semua struktur dan bergantung pada isyarat badan anda terlalu menakutkan, atau anda tidak tahu bagaimana untuk mengenal pasti isyarat lagi, garis panduan asas dibenarkan dan banyak orang diet makan intuitif menggalakkan mereka pada mulanya. "Kadang -kadang ia membantu mempunyai struktur pada mulanya ketika anda mempelajari isyarat kelaparan dan kepenuhan, dan belajar untuk menyesuaikan diri dengan apa yang dikehendaki dan dikehendaki oleh tubuh anda, dan kemudian perlahan -lahan mengekstrapolasi untuk membiarkan tubuh anda membimbing anda," kata Schlichter.

Mitos 5: "Saya tidak boleh makan apa sahaja yang saya mahukan, saya mempunyai keadaan kesihatan"

Sekiranya anda mempunyai apa-apa jenis makanan atau keadaan kesihatan yang berkaitan dengan diet, anda mungkin merasa seperti diet adalah semua yang anda dapat lakukan, tetapi itu tidak benar.

Makan kacang apabila anda alah kepada kacang tanah tidak akan berasa baik, dan memberi diri anda reaksi alergi bukan sebahagian daripada makan intuitif. Berhati -hati dengan sekatan makanan perubatan atau bagaimana nutrien tertentu mempengaruhi badan anda boleh menjadi sebahagian daripada perjalanan makan intuitif anda.

"Makan intuitif harus dilihat sebagai lebih banyak gaya hidup yang membolehkan anda lebih selaras dengan isyarat kelaparan anda, menghormati kesihatan anda, dan mencari kepuasan dari pelbagai makanan," kata Haley Bishoff, RDN, pemilik pemakanan Rūtsu.

Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan dan tidak pasti bagaimana makan intuitif dapat sesuai dengan keperluan anda, bekerja dengan ahli diet makan intuitif yang mengkhususkan diri dalam keadaan anda sangat disyorkan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.