'Saya penari alvin ailey, dan ini adalah pinggul yang saya lakukan setiap pagi'

Rutin adalah sebahagian besar kehidupan Deidre Rogan sebagai ahli Teater Tarian Alvin Ailey American di New York City. Sebagai penari, hidupnya berkisar di sekitar mereka. Salah satu kegemarannya menjadi 10 minit pinggul yang dia lakukan setiap hari, biasanya dua atau tiga kali sehari, dan selalu sebagai sebahagian daripada rutin pagi.

"Saya benar-benar melihat masa peregangan saya sebagai saya-masa saya juga," kata Rogan. "Anda tahu, seketika untuk mendaftar masuk dengan diri saya dan merasa berpusat."

Sebelum dia membentang, Rogan mula -mula memastikan untuk mengepam darahnya. "PT kami memberitahu kami bahawa lebih baik bagi kami untuk meregangkan apabila kami hangat daripada sejuk, dan anda akan mendapat peregangan yang lebih baik," katanya. "Jadi saya suka berlari setiap pagi, dan saya akan meregangkan selepas, dan kemudian saya biasanya meregangkan lagi selepas kami mengambil kelas balet sebagai sebuah syarikat di teater, dan selepas persembahan juga."

Walaupun ramai di antara kita berfikir untuk meregangkan sebagai cara untuk bekerja pada fleksibiliti kita-dan pastinya Rogan melihat pinggul membentangkannya sebagai satu bentuk pemulihan, kerana peregangan meningkatkan aliran darah ke otot dan membantu mereka berehat, yang dapat mempercepatkan proses penyembuhan. "Peregangan untuk saya adalah seperti masa yang saya berikan kepada badan saya," kata Rogan. "Kami menghabiskan dasarnya sepanjang hari di teater atau di latihan di menari studio. Dan saya rasa kita sangat bergantung pada otot kita untuk melakukan pekerjaan kita yang meregangkan adalah cara saya untuk benar -benar mengucapkan terima kasih kepada badan saya kerana saya suka, saya harus melakukan ini lagi esok."

Tidak kira apa masa dia meregangkan, Rogan mengatakan bahawa ini adalah hip-hip yang terbentang untuk penari. Dia masing -masing selama 45 hingga 60 saat setiap langkah. (Untuk semua pergerakan satu kaki, ingatlah untuk mengulangi di sisi lain.)

7 pinggul terbentang untuk penari

"Banyak pinggul yang saya lakukan menggabungkan banyak perkara lain-anda meregangkan pinggul anda, tetapi anda juga meregangkan glutes atau quad anda," kata Rogan. Dengan cara ini, semua kumpulan otot yang bekerjasama untuk mengekalkan mobiliti pinggul yang baik akan dikeluarkan pada masa yang sama.

1. Runner's Lunge

"Saya selalu bermula dengan seperti lunge pelari," kata Rogan. "Anda meregangkan pinggul anda di pinggul depan pembangkang dan anda mendapat peregangan di bahagian bawahnya, dan kemudian pinggul belakang dilanjutkan, jadi anda masuk ke dalam flexor pinggul itu."

Untuk yang satu ini, Rogan masuk ke kedudukan lunge dengan kaki belakangnya lurus dan kaki depan bengkok pada 90 darjah. Kemudian, dengan tangannya di lutut depannya untuk sokongan, dia perlahan -lahan bersandar di bahagian atas badannya untuk memperdalam peregangan.

2. Quad stretch.

Dari lunge pelari, Rogan meletakkan lutut belakangnya di atas tanah dan membongkoknya, menggunakan tangannya di sisi yang sama untuk merebut kakinya dan perlahan -lahan menariknya ke arah glute. "Saya dapat lebih jauh ke dalam peregangan pinggul," katanya.

3. Log api

Diberi amaran, pembuka pinggul yang mendalam ini boleh menjadi sengit, sekurang -kurangnya. Mempunyai alat peraga yang berdekatan seperti blok yoga atau membuang bantal adalah idea yang baik. Untuk itu, anda akan duduk, seperti yang dikatakan Rogan, "Crisscross Applesauce" di atas lantai dan kemudian bawa kaki kaki atas anda ke lutut bahagian bawah anda. Matlamatnya adalah untuk mendapatkan Shins anda selari dan disusun antara satu sama lain (oleh itu nama).

"Saya suka menambah selekoh sisi sisi bertentangan dengan kaki atas saya. Anda benar -benar merasakannya, "kata Rogan. "Ini salah satu kegemaran saya yang lain."

4. Rajah Empat

Dari sana, Rogan mengalir ke pembuka pinggul yang lain, tetapi kali ini, berbaring di belakangnya. "Saya tarik kaki bawah ke arah dada saya untuk memperdalam peregangan di pinggul saya yang lain," katanya.

5. Log api supine

Semasa dia berbaring di punggungnya, Rogan mengembalikan kakinya ke kedudukan yang sama dengan peregangan log api untuk memberi sedikit cinta kepada pemutar luaran di luar pinggulnya. "Jika anda mendapati bentuk yang sama dengan kaki anda dan tarik lutut ke arah dada anda, ia adalah pembuka pinggul yang benar -benar hebat," kata Rogan.

6. Pigeon berpose

"Saya suka melakukan merpati lagi dengan dada saya sepanjang jalan ke hadapan, pembuka pinggul yang lain," kata Rogan. "Dan kemudian saya akan membuat bahagian depan saya berpecah di kedua -dua belah pihak dan dalam keadaan."

7. Sumo Squat

"Saya selalu selesai dengan jongkong sumo," kata Rogan. "Itu pasti salah satu pinggul kegemaran saya, hanya untuk menetapkan semula semuanya. Anda benar -benar dapat melihat sama ada pinggul anda, yang besar bagi kami sebagai penari, pastikan kami berada di kedua -dua belah pihak dan semuanya diselaraskan."

Secara keseluruhannya, melakukan regangan pinggul ini mengambil Rogan kira -kira 10 minit, yang dia katakan adalah bernilai masa: "Saya berjanji kepada anda, terasa hebat, dan badan anda benar -benar terima kasih."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.