'Saya seorang ahli urologi, dan inilah yang perlu anda ketahui mengenai latihan pundi kencing'

Namun, tidak ada satu-ukuran yang sesuai-semua-dan kadang-kadang, sukar untuk menentukan punca pundi kencing yang terlalu aktif. (Itulah sebabnya bercakap dengan doktor anda adalah penting untuk mendiagnosis dan merawat masalah pundi kencing dengan betul.) Manfaat terbesar latihan pundi kencing adalah membantu menangani gejala kencing tanpa ubat.

Bagaimana latihan pundi kencing berfungsi?

Titik latihan pundi kencing, kata Fosnight, adalah untuk mengurangkan kebocoran dan rasa mendesak untuk membuang air kecil. "Matlamatnya adalah untuk meningkatkan jumlah masa antara mengosongkan pundi kencing anda serta mengembangkan jumlah cecair yang boleh dipegang pundi kencing," katanya. Ini juga akan membuatkan anda berasa lebih selesa di antara rehat bilik mandi.

Pada nota itu, kata Dr. Eilber, latihan pundi kencing melibatkan secara beransur -ansur meningkatkan selang masa antara kencing. Yang dilakukan dengan mengikuti jadual pembatalan tetap, sama ada anda merasakan keinginan untuk membuang air kecil. Sekiranya anda merasakan keinginan untuk membuang air kecil sebelum selang waktu yang ditetapkan, anda harus menggunakan teknik penindasan dorongan-seperti relaksasi dan/atau melibatkan otot lantai pelvis, seperti memerah, seperti kegel. "Sebagai contoh, jika seseorang membuang air kecil setiap 30 minit, selama satu minggu mereka akan diarahkan untuk menangguhkan kencing lima minit, kemudian masukkan lima minit pada minggu berikutnya, dan sebagainya," katanya.

Cara menggunakan teknik latihan pundi kencing

Pertama, kosongkan pundi kencing anda sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi, kerana ini memulakan jadual latihan anda. Kemudian sepanjang hari, pergi ke bilik mandi pada waktu tertentu yang telah dibincangkan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda, dan meningkat dengan kenaikan seminit, seperti yang dinasihatkan oleh doktor anda.

"Tunggu sehingga waktu yang dijadualkan seterusnya sebelum anda membuang air kecil lagi dan pastikan anda mengosongkan pundi kencing anda, walaupun anda merasa tidak mendesak untuk membuang air kecil," kata Fosnight. Ikuti jadual semasa bangun jam sahaja. Pada waktu malam, pergi ke bilik mandi hanya jika anda bangun dan merasa sangat diperlukan.

"Apabila anda merasakan keinginan untuk membuang air kecil sebelum masa yang ditetapkan, gunakan teknik penindasan atau teknik relaksasi seperti pernafasan yang mendalam untuk memberi tumpuan kepada santai semua otot lain," kata Fosnight.

Pada waktu malam, pergi ke bilik mandi hanya jika anda bangun dan merasa sangat diperlukan.

Sekiranya boleh, duduk sehingga sensasi berlalu. Sekiranya dorongan ditindas, mematuhi jadual. "Sekiranya anda tidak dapat menindas dorongan, tunggu lima minit. Kemudian perlahan-lahan pergi ke bilik mandi, di mana selepas membuang air kecil, anda menetapkan semula jadual, "kata Fosnight. Beliau menasihati Repeaingt Proses ini setiap kali anda merasakan keinginan untuk kencing.

Apabila anda telah mencapai matlamat awal anda, Fosnight mencadangkan secara beransur-ansur meningkatkan masa antara mengosongkan pundi kencing anda dengan selang 15 minit. Tingkatkan selang waktu anda setiap minggu sehingga anda sampai ke selang masa tiga atau empat jam.

Berapa lama sehingga anda melihat hasil?

Tidak ada masa tertentu yang akan membawa anda mencapai matlamat anda. "Garis masa yang membantu dan boleh dicapai adalah kira -kira enam hingga 12 minggu untuk mencapai matlamat utama anda," kata Fonight.

Anda mungkin mendapati anda mempunyai hari yang baik dan hari -hari yang buruk, sama seperti bahagian kehidupan yang lain.

Jangan kecewa dengan kemunduran! Anda mungkin mendapati anda mempunyai hari yang baik dan hari -hari yang buruk, sama seperti bahagian kehidupan yang lain. Semasa anda meneruskan latihan semula pundi kencing, anda akan mula melihat lebih banyak hari yang lebih baik, jadi terus berlatih. "Menjaga buku harian pundi kencing dapat membantu memahami pencetus anda," tambah Fosnight.

Anda akan meningkatkan kejayaan kejayaan anda dengan melakukan latihan lantai panggul anda secara konsisten setiap hari. Dan buku harian itu juga akan membantu anda melihat kemajuan anda dan mengenal pasti masa masalah anda, serta menjejaki kejayaan anda. Sebelum anda mengetahuinya, anda akan bersedia menggunakan bilik mandi-pada anda sendiri Jadual pilihan.

Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang titisan produk kedai terkini (dan paling besar), koleksi tersuai, diskaun, dan banyak lagi? Daftar untuk menghantar Intel terus ke peti masuk anda.