Pada skala 1 hingga yikes, betapa buruknya jika saya bekerja di perut kosong?

"Kita perlu mengeluarkan seberapa banyak halangan yang mungkin kepada apa -apa jenis latihan dan menjadikannya agak menyeronokkan," kata Lansing. Ini benar-benar berlaku sekarang-selepas tahun yang tertekan, sebahagian besarnya tidak aktif dalam kuarantin Covid-19-apabila orang mungkin berjuang untuk kembali ke rutin kecergasan. "Anda perlu mempunyai bahan bakar dalam sistem anda sehingga anda tidak menderita melalui senaman."

Apa yang berlaku kepada badan kita ketika kita bersenam di perut kosong?

Seperti kata Lansing, untuk latihan intensiti yang pendek, rendah, bekerja di perut kosong bukanlah akhir dunia-selagi anda tidak menjadikannya tabiat. Tetapi untuk latihan intensiti sederhana atau tinggi yang berlangsung sejam atau lebih lama? Anda perlu mengisi tangki.

Natalie Rizzo, MS, RD, Pemakanan Sukan dan Pengasas Greenletes, Gema sentimen Lansing bahawa jika badan kita adalah enjin, maka makanan adalah petrol. Apabila kita makan karbohidrat, badan menyimpan glikogen dalam otot dan hati, yang merupakan sumber tenaga utama selama 30-60 minit senaman. Apabila kita tidak makan, kita tidak mempunyai glikogen yang cukup untuk memasuki, dan badan kita akan mencari tempat lain untuk mencari tenaga yang mereka perlukan. Di situlah keadaan menjadi sukar.

"Tubuh anda mungkin membakar lemak atau otot sebagai bahan bakar. Walaupun ini kelihatan seperti perkara yang baik, menggunakan lemak sebagai bahan bakar adalah proses yang tidak cekap yang dikenakan cukai ke atas badan, "kata Rizzo. Ini boleh menyebabkan masalah dengan segera, seperti keletihan, pening, dan gula darah rendah. Tetapi selepas beberapa ketika, implikasi dapat ditambah, meletakkan badan pada risiko kekurangan vitamin, turun naik mood, dan menurunkan imuniti. Selain itu, ia tidak produktif untuk bekerja di perut kosong: "Cuba memaksa badan menggunakan lemak kerana bahan bakar boleh menjejaskan prestasi anda secara negatif," jelas Rizzo. "Ini bermakna anda tidak akan dapat bersenam dengan sukar dan mungkin merasakan anda kehilangan tahap kecergasan anda."

Sekarang, saya semakin lapar ... bila dan apa yang harus saya makan sebelum senaman saya?

Amy Gorin, MS, RD, ahli diet berasaskan tumbuhan dan pemilik Amy Gorin Nutrition, menjelaskan bahawa makanan yang tinggi protein dan karbohidrat adalah pertaruhan terbaik anda dan harus dimakan satu hingga tiga jam sebelum latihan. "Karbohidrat membantu membakar senaman dan memaksimumkan prestasi olahraga," kata Gorin. Bagi protein? "Ini supaya asid amino disediakan untuk otot anda, dan badan anda tidak memecahkan otot anda untuk protein," kata ahli diet.

Sekiranya anda ingin mendapatkan sedikit lebih khusus mengenai pemakanan dan makanan anda, Rizzo mengesyorkan menggunakan grafik IG ini sebagai peraturan umum: "Semakin lama anda dari senaman, lebih kompleks makanan," katanya. "Sekiranya anda makan dua jam sebelum senaman, makan makanan ringan dengan karbohidrat, protein, dan lemak, seperti mangkuk nasi atau sandwic telur. Sekiranya 60 minit sebelum senaman, fokus pada karbohidrat dengan hanya sedikit protein, seperti roti bakar dengan mentega kacang. Dan jika anda hanya mempunyai 30 minit sehingga senaman anda, makan sesuatu yang terdiri daripada karbohidrat yang mudah dicerna, seperti buah atau gigitan tenaga."Nampaknya saya akan menyimpan stok pada mereka.M. Bar granola mulai sekarang.