Saya seorang ahli terapi, dan ini adalah 3 rahsia saya kerana benar -benar menantikan hari Isnin

Kita semua mempunyai tanggungjawab dan realiti kehidupan yang berbeza, dan normal bagi ramai orang untuk menghabiskan hujung minggu mereka sama ada menikmati masa, menjalankan tugas atau hanya mempunyai masa. Walau bagaimanapun, hujung minggu kami adalah pendek, jadi ini bermakna Isnin biasanya berbual dengan kami lebih cepat daripada yang kami mahukan, yang bermaksud belajar merancang untuk apa yang akan menjadi penting.

3 strategi untuk menghilangkan scaries Ahad dan belajar bagaimana untuk menantikan hari Isnin

1. Berlatih kesedaran

Hari Ahad, tetapi fikiran anda sudah fokus pada hari Isnin dan semua yang disertakan. Apabila kita tidak hidup dalam keadaan kesedaran, kita secara mental mengembara ke masa depan, yang mengganggu keupayaan kita untuk memberi tumpuan kepada masa kini dan apa yang ada di hadapan kita.

Apabila kita tidak hidup dalam keadaan kesedaran, kita secara mental mengembara ke masa depan, yang mengganggu keupayaan kita untuk memberi tumpuan kepada masa kini dan apa yang ada di hadapan kita.

Belajar menguasai seni kesedaran memerlukan masa dan amalan sehari -hari, tetapi kemahiran melakukannya adalah mudah. Mempraktikkan kesedaran kelihatan seperti belajar bersesuaian dengan masa di tangan. Apabila anda merasakan fikiran anda mengembara atau berlumba ke masa depan, jeda dengan melakukan beberapa teknik asas. Fokus pada objek yang ada di hadapan anda, atau melibatkan semua lima deria dengan memberi tumpuan kepada perkara yang dapat anda lihat, merasa, mendengar, menyentuh, rasa, dan bau. Teknik Grounding juga boleh datang dalam bentuk keseronokan mudah seperti membakar, memasak, atau berjalan -jalan dan bercakap dengan rakan tentang apa yang berlaku pada masa ini. Belajar untuk memfokuskan tenaga anda pada hari ini, supaya anda tidak dapat bimbang tentang hari esok.

2. Secara harfiah beritahu diri anda, "Isnin esok"

Ketika kita takut sesuatu, mudah untuk menguatkannya secara mental dan memutarnya menjadi sesuatu yang jauh lebih buruk daripada yang sebenarnya. Kadang -kadang, tindakan mudah memberitahu diri kita sendiri, "Esok Isnin" adalah cara yang baik untuk mengingati bahawa esok akan datang dan untuk kontekstualisasi bahawa ia mungkin tidak begitu menakutkan kerana kita membuatnya menjadi.

Renungkan pada hari Isnin yang lalu dan pertimbangkan perkara -perkara terburuk yang telah berlaku: Anda mungkin pergi bekerja, melihat rakan sekerja, mungkin melihat seorang kawan, menjatuhkan anak anda di sekolah, dan melakukan apa yang anda perlukan untuk melewati minggu ini. Penting untuk diingat bahawa minda anda memainkan peranan dalam bagaimana perasaan anda dan berkelakuan, jadi jika anda memilih untuk melihat hari Isnin sebagai ancaman, anda mengajar otak anda bahawa ada sesuatu yang perlu ditakuti, dan mungkin mencetuskan perjuangan, penerbangan, atau membekukan tindak balas sebagai cara untuk mengatasi ancaman itu. Memberitahu diri sendiri, "Esok Isnin" adalah peringatan bahawa hari yang lain akan datang, dan tidak ada yang perlu ditakuti. Malah, ini adalah cara terbaik untuk mengamalkan peraturan diri.

3. Menyediakan dan merancang

Adakah anda mempunyai tanggungjawab tertentu yang akan datang minggu ini yang membuat anda berharap hari Isnin adalah empat hari lagi? Mula merancang terlebih dahulu. Tanya diri anda apa yang sangat menyedihkan mengenai acara ini yang akan datang, dan merancang untuk mencari cara untuk mengawal selia ketika anda melewati minggu ini.

Beberapa cara yang sihat untuk mengawal selia termasuk terlibat dalam gangguan yang sihat. Ini boleh kelihatan seperti: menonton rancangan TV, jurnal, mendengar muzik, melakukan aktiviti yang menyeronokkan atau hobi, atau pergi berjalan -jalan, atau bersenam. Apabila kita tahu ada sesuatu yang akan kita jalani, kita tidak perlu mencari cara untuk mengajar otak kita bahawa keadaan tidak begitu menyedihkan kerana ia kelihatan dengan mengawal kehidupan kita dan mengamalkan peraturan diri untuk menguruskan reaksi emosi kita kepada rangsangan luar.

Ahad tidak lagi perlu menakutkan dan Isnin tidak lagi perlu mengerikan. Mengamalkan petua ini setiap minggu dapat membantu anda belajar hidup pada masa ini dan menghormati apa yang ada di hadapan anda tanpa takut untuk apa yang akan datang.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.