'Saya ahli terapi, dan berikut adalah 7 produk yang dapat membantu anda mengatasi kecemasan sosial'

Apabila seseorang mengalami kecemasan sosial, terlalu mudah untuk dimakan dengan mengehadkan pemikiran. Dengan ini, Brooks dan Jarrold kedua -duanya menekankan pentingnya asas semasa mencetuskan peristiwa."Apabila kecemasan meningkat, saya mengesyorkan memberi tumpuan kepada asas dan bukannya menolak pemikiran yang cemas," jelas Brooks. "Kenapa? Kerana berhujah dengan kebimbangan pada masa ini cenderung memberikan kuasa yang lebih segera. Daripada memerangi pemesejan dalaman yang cemas, saya mengesyorkan agar orang memberi kebenaran untuk menunggang gelombang. Mengakui kebimbangan, menerimanya sebagai sebahagian daripada masa sekarang, dan kemudian mengalihkan fokus anda dari kebimbangan."

Jarrold mengatasi masalah ini, dengan menyatakan bahawa setiap kali anda merasa terharu dengan kecemasan sosial, menggunakan teknik asas dapat membawa anda keluar dari lingkaran kecemasan dan ke saat ini.

7 produk untuk membantu anda mengatasi kecemasan sosial

Apollo Neuro, Apollo Wearable - $ 349.00

Salah satu cara untuk dibina semasa kecemasan sosial adalah dengan Apollo yang boleh dipakai. Terapi sentuhan yang tidak invasif, boleh dipakai menghubungkan ke aplikasi untuk menangani tekanan biasa, semuanya dalam usaha untuk menenangkan sistem saraf. Ia berbuat demikian dengan memancarkan getaran lembut dalam pelbagai corak dari lima minit hingga dua jam, semuanya boleh diselaraskan dalam aplikasinya. Jadi, jika anda mendapati diri anda mula gugup dalam situasi sosial, anda hanya boleh melangkah dan menyesuaikan diri dengan peranti anda, yang boleh dipakai pada pergelangan tangan, pergelangan kaki, atau pinggul anda.

"Kecemasan sosial dapat hadir secara berbeza untuk kita semua dan ini benar -benar tentang mencari apa yang paling sesuai untuk anda," Jarrold mengakui. "Salah satu daripada banyak petua dalam toolbelt saya untuk kecemasan sosial adalah mencari cara untuk melambatkan dan memberi diri saya rehat ketika saya bersosial."Kaedahnya pergi? Rehat bilik mandi yang cepat-walaupun dia sebenarnya tidak perlu pergi. Apollo boleh dipakai mendengarkan badan anda dan memberi anda peringatan halus untuk melakukannya.

"Mengambil rehat membolehkan saya mempunyai beberapa saat yang perlahan yang dapat membantu saya menyambung dengan apa yang saya mahukan dan memerlukan dalam suasana itu," jelasnya. "Kadang -kadang apabila saya mengambil rehat sosialisasi, saya menyedari bahawa saya sebenarnya mahu meninggalkan acara di mana saya hadir, jadi saya pergi; [Masa Lain] Saya menyedari bahawa saya menikmati diri saya sendiri atau bahawa saya rasa saya terlalu berkongsi dengan seseorang dari tempat kegelisahan, jadi saya kembali ke ruang dengan sedikit kawalan daripada yang saya rasakan sebelum saya mengambil rehat itu."

Berbelanjalah sekarang

Pada masa ini, Gelang Kecemasan Emas - $ 58.00

Boleh dikatakan sedikit lebih bergaya adalah gelang kecemasan pada masa ini, yang berganda sebagai perhiasan bergaya dan bertindak sebagai peringatan kecil untuk membuat anda didasarkan pada situasi yang cemas. Diasaskan oleh dua adik perempuan yang kedua -duanya didiagnosis dengan OCD, gelang yang bergaya direka untuk membantu orang menguruskan pemikiran dan perasaan yang tidak selesa seperti yang berlaku. Terukir dengan pengesahan seperti "berani yang tidak selesa" dan "Tidak apa.

Berbelanjalah sekarang

Keahlian aplikasi sebenar - $ 24.00

Kadang -kadang mendasar sendiri tidak mencukupi untuk melontarkan diri dari lingkaran kecemasan sosial. Syukurlah, aplikasi seperti Real (yang boleh didapati di iOS dan Android) wujud untuk memberikan sokongan atas permintaan. REAL adalah platform kesihatan mental yang menghubungkan pengguna dengan program yang direka dan diketuai oleh ahli terapi, termasuk teknik asas, alat mengatasi, dan terapi kumpulan, untuk mewujudkan rasa tenang. Dengan momen, pengguna boleh menghabiskan masa lima minit atau kurang memanfaatkan pemikiran dan emosi mereka untuk merasa lebih baik dalam keadaan mereka sekarang. Paling penting, perkhidmatan kesihatan mental revolusioner ini hanya $ 24 sebulan, menjadikannya sebahagian kecil daripada kos penyelesaian terapi lain.

Berbelanjalah sekarang

Notebook Terapi, Notebook Anti -Anxiety - $ 38.00

Satu lagi cara terbaik untuk mengatasi kecemasan sosial? Jurnal mengenainya selepas fakta. "Jurnal dapat membantu meningkatkan kesedaran, tetapi jika seseorang akan meneroka keadaan tertentu yang mengelilingi peningkatan intensiti dalam kebimbangan, saya cadangkan menunggu sehingga fakta untuk jurnal mengenainya," saham Brooks. "Setelah tahap kecemasan segera telah surut sedikit, dapat membantu 'bercakap kembali' kepada kebimbangan. Ini dapat dilihat sebagai realiti pemeriksaan-menerangkan corak pemikiran negatif yang mungkin diambil alih semasa pengalaman kecemasan yang tinggi (sering mesej seperti 'saya tidak dapat melakukan apa-apa yang betul' atau 'semua orang membenci saya'), dan menulis bukti Terhadap Perangkap-Perangkap-Maybe Menggambarkan Contoh Ketika pemikiran negatif itu tidak berlaku, atau meneroka pemikiran alternatif."

Walaupun mana-mana jurnal boleh bekerja untuk amalan sedemikian, kami sangat menyukai buku nota anti-kecemasan dari buku nota terapi, yang dicipta oleh ahli terapi sebenar dan berakar umbi dalam terapi tingkah laku kognitif, aka, CBT. Ini adalah buku panduan yang berkesan untuk menentukan apa yang mencetuskan pemikiran yang cemas dengan ruang untuk jurnal melalui perasaan yang mengelilingi mereka dan menjalankan cara untuk mengatasi masa depan.

Berbelanjalah sekarang

Lamare, Kalendar Tracker Kebiasaan - $ 17.00

Setelah anda keluar dari lingkaran kecemasan sosial, fikirkan tentang apa yang bekerja. Di samping itu, fikirkan tentang tabiat apa yang membantu mencegah kecemasan sosial di tempat pertama."Mengambil nota mengenai apa yang telah berfungsi untuk menyokong sistem saraf anda dan pengalaman kecemasan pada masa lalu, sama ada kebimbangan sosial atau tidak, boleh menjadi tempat permulaan yang berharga," kata Jarrols. "Sebagai contoh, jika saya tahu bahawa pergerakan harian membantu kebimbangan saya, itu mungkin bermakna bahawa pada hari -hari di mana saya menjangkakan perlu bersosial dan dapat merasakan pengalaman saya terhadap kecemasan sosial yang melonjak, saya mungkin mengutamakan pergerakan. Atau jika saya tahu bahawa saya mempunyai amalan kerja asas atau nafas yang saya bergantung pada ketika kecemasan saya membentangkan serangan panik, mungkin berguna untuk menggunakan salah satu latihan yang sama sebelum ini, dan mungkin juga semasa, pertunangan sosial."

Untuk menjejaki tabiat anda dalam pandangan biasa, gantung kalendar pelacak tabiat lamare di dinding anda. Ia mempunyai ruang untuk menjejaki 10 tabiat harian, 10 tabiat mingguan, dan lima tabiat bulanan. Dengan menjadikannya lebih visual, anda dapat dengan mudah menilai bagaimana anda muncul untuk diri anda setiap hari.

Berbelanjalah sekarang

Swig Life, oh selamat hari 22 oz. Tumbler - $ 43.00

Memperluas idea asas, Brooks mengatakan bahawa mengetuk ke dalam lima deria anda boleh sangat membantu apabila cuba melewati kecemasan sosial. "Bersungguh -sungguh untuk memeriksa dengan deria anda dapat membantu menetapkan semula fokus anda dari kebimbangan," jelasnya. "Menggalakkan diri untuk mengenal pasti sesuatu yang dapat anda lihat, sesuatu yang dapat anda dengar, sesuatu yang dapat anda sentuh, sesuatu yang dapat anda bau, dan sesuatu yang dapat anda rasa dapat menyokong pengalihan mental ini."

Untuk memastikan anda sentiasa mempunyai sesuatu yang anda boleh memfokuskan semula, pertimbangkan untuk menambah tumbler cantik ke kotak alat kecemasan sosial anda. Walaupun ia mungkin berbunyi bodoh, tumbler keluli tahan karat yang licin, berwarna -warni, seperti swig oh selamat hari tumbler, akan memberi anda sesuatu untuk dirasakan, melihat, mendengar, dan rasa. Dan, bergantung pada apa yang anda isi, sesuatu untuk berbau juga. (Adakah ini alasan untuk menambah botol air lain ke koleksi anda? Mungkin. Tetapi tidak menyakitkan untuk lebih terhidrat.)

Berbelanjalah sekarang

Gelung, Keahlian App - $ 15.00

Aplikasi lain yang dicadangkan oleh Jarrold adalah gelung. Menurut laman web ini, "Loop membantu anda mengatasi kecemasan sosial dengan memberi anda alat untuk mengamalkan terapi pendedahan dengan selamat, bersama -sama dengan sokongan komuniti profesional kesihatan mental dan rakan sebaya."Jadi, jika anda mendapati diri anda meleleh, anda boleh menghantar teks dengan profesional kesihatan mental untuk mengatasi keadaan. Dengan berbuat demikian, anda akan mengetahui lebih lanjut mengenai pencetus anda dan apa yang membuat anda berasa selamat dan disokong dalam keadaan sedemikian.

Apa yang sangat bagus mengenai aplikasi Loop ialah ia membantu menentukan jenis kebimbangan sosial yang dimiliki oleh pengguna, jika ada sama sekali. Lagipun, kecemasan sosial sering dikelirukan dengan rasa malu.

"Adalah penting untuk mewujudkan perbezaan antara kebimbangan sosial dan rasa malu dan kebimbangan sosial dan menjadi introvert, kerana walaupun mereka boleh berjalan dengan tangan, mereka sangat berbeza," kata Jarrold. "Malu adalah sifat keperibadian tentang bagaimana kita muncul secara sosial dan berinteraksi, sementara kebimbangan sosial benar -benar mengenai komponen ketakutan dan ketidakselesaan yang dapat datang dari potensi penghakiman."Sementara itu, yang introvert adalah mengenai tenaga yang diperlukan untuk berinteraksi.

Berbelanjalah sekarang

Ingat

Walaupun petua, produk, dan aplikasi ini dapat membantu menavigasi kebimbangan sosial, mereka bukan penyelesaian satu-saiz-sesuai. "Walaupun sesetengah orang mungkin mendapati organisasi yang tenang, ruang kepala, atau 10% lebih bahagia [yang semuanya menyediakan pilihan meditasi berpandu] untuk membantu dengan asas, yang lain mungkin bertindak balas dengan lebih baik kepada sokongan yang kurang berstruktur; Kanak -kanak kosmik zen den dan gonoodle adalah sumber kesedaran dalam talian percuma dan video meditasi yang ditujukan kepada anak -anak. Pilihan ini sangat membantu bagi sesetengah individu, "kata Brooks. "Orang lain mungkin mendapati bahawa berjalan, berjalan -jalan, melukis, memainkan instrumen, memasak, atau membaca memberikan kelegaan."Intinya, terdapat banyak, banyak cara untuk mengatasi kecemasan sosial. Perkara yang paling penting adalah untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda-dan menjadi baik kepada diri sendiri dalam proses.

Dan ingat: mengalami kecemasan tidak bermaksud anda patah. "Kebimbangan adalah semulajadi dan penting untuk bertahan hidup; Ini membantu kita mengenali dan mengelakkan ancaman, "kata Brooks. "Kadang-kadang sistem pertahanan kecemasan kita menjadi terlalu banyak dan mula mengganggu rasa kesejahteraan kita dan dengan fungsi harian kita. Ia boleh mula melihat ancaman di mana."Ketika itulah strategi mengatasi. Namun, jika tidak ada yang dapat membantu, menjangkau profesional kesihatan mental mungkin menjadi langkah seterusnya yang terbaik.

Tetapi tunggu, ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang titisan produk kedai terkini (dan paling besar), koleksi tersuai, diskaun, dan banyak lagi? Daftar untuk menghantar Intel terus ke peti masuk anda.