'Saya seorang pakar Tai Chi dan Qigong yang dikenali sebagai The Stressbender, dan di sini adalah 4 cara saya melepaskan tekanan di dalam badan'

Seperti yang dikatakan Chock, "Jika anda boleh meletakkan badan anda dalam keadaan optimum di mana anda berada dalam penjajaran yang baik dengan postur yang baik dan pernafasan yang baik, anda akan lebih baik dapat mengendalikan tekanan yang merupakan sebahagian daripada kehidupan setiap orang."

Langkah 1: Masuk ke badan anda

Ambil stok bagaimana perasaan badan anda secara fizikal. "Tenang bahagian analitik otak anda yang ingin mengatasi segala -galanya," kata Chock. "Kita tidak dapat berehat apa yang tidak kita rasakan adalah tegang."Dengarkan badan anda supaya anda dapat melihat dan melegakan sebarang ketegangan.

Tidak pasti di mana hendak bermula? Bagi kebanyakan daripada kita, bahu memegang banyak tekanan fizikal. "Bayangkan awak penyangkut pakaian, tergantung di dalam almari dari mahkota kepala anda," Chock mencadangkan. "Gambar graviti sebagai berat bendalir yang mengalir melalui kepala, leher, bahu, lengan, dan jari anda. Benarkan lengan anda merasa berat kerana mereka digantung di sisi anda."

Langkah 2: Tantai wajah anda, maka badan anda

Menurut Chock, pengamal ubat-ubatan Cina dan amalan seni dalaman sering berkata, "Jika anda dapat melonggarkan lidah anda, anda boleh berehat di seluruh wajah anda. Sekiranya anda dapat berehat di wajah anda, anda boleh berehat seluruh badan anda."

Mulakan dengan lembut menyentuh lidah ke bumbung mulut anda, tepat di belakang gigi atas anda. Menjaga bibir anda ditutup, biarkan lidah menyebar perlahan -lahan melintasi bumbung mulut anda dan membentuk senyuman "Buddha" kecil dengan bibir anda. Semasa anda meluangkan masa untuk merasa selesa dengan pelembut rahang ini, anda juga dapat melihat pelepasan ketegangan yang sama di sekitar mata anda. (Teruskan amalan ini, dan akhirnya anda dapat merasakan kelegaan dari sakit kepala ketegangan kronik.)

Daftar masuk dengan postur keseluruhan anda, dan ulangi langkah 1 seperti yang diperlukan.

@aipingtaichi membalas @rudeman81 stressbending hack, apabila fikiran anda dibanjiri dengan tekanan, inilah hack relaksasi yang melepaskan wajah dan ketegangan badan supaya fikiran anda juga dapat melepaskan ketegangan #stressrelief #stressreliever #tip #tip #hack #relax #relax #relax # RelaksationTips #Relaxface #Taichi #Qigong #StressBending #StressBender ♬ Muzik Meditasi Tenang - Jun Naotsuka

Langkah 3: Lambat pernafasan anda

"Banyak ketegangan yang kita rasa dapat dikurangkan dengan memperbaiki, i.e. memanjangkan, pernafasan kami, "jelas Chock. "Bagaimanapun, berusaha keras untuk memperdalam nafas kita akan menambah ketegangan yang tidak wajar."Untuk mengelakkan perangkap ini, mulakan dengan hanya perasan di mana menghirup anda berhenti atau terasa terperangkap.

Sering kali, Chock melihat nafas pelanggan berhenti seperti ini di kawasan dada atas. Sekiranya itu anda, cuba menggambarkan bagaimana ketegangannya. Gegelung ketat? Perasaan yang keras dan terperangkap? Setiap chock, mencipta gambaran mental yang jelas tentang ketegangan fizikal anda akan membantu anda melepaskannya dengan metafora visual yang sama jelas. Cuba memikirkan membasuh ketegangan dengan air sejuk, melepaskan bola tali, atau apa -apa lagi yang bergema dengan anda.

Langkah 4: Tune ke simetri badan anda

"Badan kita direka untuk menjadi simetri, dan mereka berfungsi dengan baik apabila simetri," kata Chock. Tetapi, dia menambah, kebanyakan kita menghabiskan hari -hari kita beralih antara kedudukan yang tidak selesa dan tidak simetris.

Betulkan Chock? "Belajar untuk melihat kesunyian, ketenangan, dan simetri dalam badan anda."Mengekalkan postur yang sihat dan pendirian neutral akan mengurangkan tekanan mikro badan harian yang disebabkan oleh postur yang lemah dan teman rapatnya: kedudukan badan asimetri. Letakkan kedua-dua kaki di atas lantai ketika duduk, lepaskan lengan anda, sebarkan berat badan secara merata di antara kedua-dua pinggul-anda akan merasakan badan anda mula berasa lebih baik.

@aipingtaichi mengapa tai chi adalah s-l-o-w #taichi #overcomeyourfear ♬ bunyi asal-Aipingtaichi

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.