'Saya pakar tidur-ini adalah 14 makanan untuk tidur yang lebih baik yang tidak pernah meninggalkan senarai runcit saya'

1. Makanan yang meningkatkan tahap melatonin untuk menyokong irama sirkadian

Anda mungkin sudah sangat akrab dengan melatonin-hormon yang dihasilkan di otak anda yang dapat mempengaruhi tidur-terutama dalam bentuk suplemen. Melatonin mengawal irama sirkadian anda, aka kitaran tidur-bangun semula jadi yang memberitahu badan anda untuk tidur pada waktu malam dan bangun pada waktu pagi. Apabila cahaya berkurangan, tahap melatonin anda meningkat, membantu anda tertidur.

Kadang -kadang, sesetengah mungkin melihat kepada gummies dan suplemen lain untuk meningkatkan melatonin tambahan untuk mencapai rehat yang lebih baik. Yang berkata, Dr. Vyas mencatatkan bahawa melatonin mungkin berleluasa dalam banyak makanan popular. Ini termasuk dua staples runcit: telur dan ikan. "Telur dan ikan kedua -duanya bertanggungjawab untuk meningkatkan kepekatan serum melatonin," katanya. Walau bagaimanapun, jika anda vegan atau vegetarian, Dr. Vyas mengatakan makanan lain, seperti tomato dan lada bel, juga pilihan yang kaya melatonin. Kacang (terutamanya pistachios dan walnut) mempunyai beberapa tahap melatonin tertinggi yang terdapat dalam makanan, juga-dan mudah untuk terus snek sebelum tidur.

Kacang (terutamanya pistachios dan walnut) mempunyai beberapa tahap melatonin tertinggi yang terdapat dalam makanan, juga-dan mudah untuk terus snek sebelum tidur.

2. Makanan yang kaya dengan magnesium untuk menggalakkan kelonggaran

Bersama makanan kaya melatonin, Dr. Vyas mengesyorkan menyimpan makanan dengan tahap magnesium yang tinggi ketika berusaha untuk mencapai tidur yang mendalam. "Magnesium adalah mineral di dalam badan yang membantu dalam kelonggaran otot, yang penting untuk mencapai tidur yang tenang," katanya. Makanan yang tinggi dalam magnesium termasuk sayur -sayuran berdaun gelap dan kacang, seperti badam dan kacang metin.

"Juga dalam senarai untuk meningkatkan tahap magnesium adalah alpukat dan coklat gelap. Walau bagaimanapun, berhati -hati untuk tidak mengambil coklat gelap dalam masa tiga jam tidur kerana ia juga mengandungi kafein dan theobromine dan boleh menyimpan mereka yang sensitif untuk terjaga, "Dr Dr. VYAS menambah.

3. Makanan yang dipenuhi dengan tryptophan untuk meningkatkan hormon tidur

Sudah tentu, selepas makan Thanksgiving yang besar, tidak menghairankan bahawa ramai orang jatuh ke dalam koma makanan yang lembut. Itu sebahagiannya kerana sesetengah makanan, seperti Turki, tinggi di tryptophan asid amino, pendahulu kepada hormon relaksasi badan-serotonin dan melatonin. Selain Turki, Dr. Vyas juga mengesyorkan makanan kaya tryptophan seperti biji ayam dan chia. Lebih-lebih lagi, penyelidikan juga menunjukkan bahawa makanan yang tinggi di tryptophan secara serentak dapat membantu melawan keradangan dan mempromosikan usus kesihatan-win-win.

Bilakah anda harus memakan makanan ini untuk faedah tidur yang terbaik?

Menurut DR. Vyas, memberikan badan anda sekurang -kurangnya tiga hingga empat jam untuk mencerna makanan berat sebelum memukul jerami adalah penting. Sebagai peraturan ibu jari, dia mencadangkan memakan makanan ini satu hingga dua kali sehari selama sekurang -kurangnya lima hari dan sehingga dua jam sebelum waktu tidur untuk membantu meningkatkan tahap bahan kimia yang beredar di dalam aliran darah. Walau bagaimanapun, beliau menyatakan bahawa lebih banyak penyelidikan perlu dijalankan untuk mengetahui jumlah yang tepat untuk setiap kumpulan makanan untuk meningkatkan tahap darah hormon atau mineral.

Sebagai peraturan ibu jari, dia mencadangkan memakan makanan ini satu hingga dua kali sehari selama sekurang -kurangnya lima hari dan sehingga dua jam sebelum waktu tidur untuk membantu meningkatkan tahap bahan kimia yang beredar di dalam aliran darah.

Perlukan lebih tidur? Berikut adalah beberapa ubat herba untuk sampai ke sana secepat mungkin:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.