'Saya seorang doktor tidur, dan ini adalah pelan terapi tingkah laku 5 langkah saya untuk rehat malam yang lebih baik'

2. Segera dedahkan diri anda kepada cahaya

Setelah keluar dari katil, Dr. Weiss mencadangkan segera mendedahkan diri anda kepada cahaya terang. "Sama ada cahaya semula jadi atau cahaya buatan," katanya. "Ini membantu dengan menutup melatonin pada waktu pagi dan mengukuhkan maklumat itu ke otak bahawa sudah tiba masanya untuk terjaga."

Ketahui bagaimana rasanya menggunakan teknologi bernilai $ 3,400 untuk tidur lebih lena pada waktu malam:

3. Buat rutin pra-tidur

Sekali waktu malam berguling-guling, mewujudkan rutin pra-tidur yang menetapkan anda untuk tidur malam yang hebat. Ini adalah salah satu langkah yang paling penting bagi sesiapa yang menghadapi masalah memulakan atau tinggal tidur.

"Mempunyai rutin waktu tidur adalah asas. Benarkan 30 minit, atau satu jam, untuk memulakan rutin yang mungkin termasuk mandi atau mandi, atau membaca sesuatu yang lebih santai. Juga menjauhkan diri dari telefon anda atau jenis skrin sekurang -kurangnya satu jam sebelum tidur, "katanya. "Kami juga mengesyorkan melihat masa anda menggunakan kafein dan alkohol. Perkara -perkara itu mengambil masa lebih lama untuk memetabolisme, dan apabila mereka melakukannya, badan meningkatkan jumlah kortisol yang beredar di [badan anda]. Ini akan membuatkan anda bangun di tengah malam."

4. Sebenarnya tidur ketika anda mengantuk

Salah satu bahagian paling penting Dr DR. Rancangan Weiss 'bagaimana untuk meningkatkan tidur adalah dengan benar -benar tidur sebaik sahaja anda mula mengantuk (yang, tentu saja, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan).

"Pergi tidur ketika anda merasa mengantuk-bukan hanya ketika anda letih," katanya. "Kita perlu memahami isyarat dari badan kita untuk mengatakan 'Ini adalah masa untuk tidur' atau 'Saya hanya perlu berehat sedikit kerana saya letih dari hari itu.'"Jika anda berjuang untuk memastikan mata anda terbuka hanya untuk menyelesaikan bab seterusnya, letakkan buku itu dan matikan lampu.

5. Gunakan katil anda untuk tidur dan * hanya * tidur

Tidak ada penipuan dengan proses ini. Sebaik sahaja anda tidur, anda tidak dibenarkan menggunakan telefon anda atau menonton televisyen. Dr. Weiss berkata untuk tinggal di tempat tidur hanya jika anda benar -benar tidur. "Tidak ada bacaan di atas katil, tidak bekerja dengan komputer riba anda di atas katil. Tidak menonton TV atau makan malam anda di atas katil, "katanya. "Kami memberitahu pesakit katil tidur atau melakukan hubungan seks. Semua yang lain perlu berada di luar katil."

Cara tertidur jika anda bangun di tengah malam:

Sudahkah anda menyemak kedai yang baik+? Editor kami menyaring beratus-ratus produk setiap minggu supaya anda tidak perlu-dan sekarang, anda dapat mencari faves mereka (dari penjagaan kulit ke penjagaan diri dan seterusnya) di satu ruang yang dikendalikan dengan teliti. Apa yang anda tunggu? Dapatkan membeli -belah!