'Saya seorang doktor tidur, dan ini adalah soalan yang paling biasa yang saya tanya mengenai tidur'

Sekiranya masalah akar tidak Tukar Apnea Tidur, Rawatan biasanya akan kelihatan seperti menggunakan peranti bantuan pernafasan pada waktu malam, seperti CPAP, yang mana doktor tidur akan menetapkan. Tetapi jika tidak, terdapat banyak pengawal mulut seperti berdengkur dan hidung yang berdengkur dan hidung-bahawa anda boleh mencadangkan kepada pasangan berdengkur. Terdapat juga latihan mulut dan tekak untuk menguatkan otot di saluran udara atas, yang cenderung lemah atau longgar pada orang yang mendengkur.

Di samping itu, jika anda mendapati bahawa pasangan anda hanya Nampaknya mendengkur ketika mereka tidur di belakang mereka, Dr. Harris mencadangkan terapi kedudukan menggunakan peranti seperti mi tidur. (Dengan "tali pinggang mendengkur" ini, pasangan anda tidak akan dapat dengan mudah melancarkan ke belakang pertengahan mereka, bermakna mereka lebih cenderung untuk tinggal di kedudukan tidur di mana mereka tidak berdengkur.)

Sementara itu, anda juga boleh mengambil beberapa langkah untuk menghalang bunyi berdengkur semasa pasangan anda melakukan bahagian mereka untuk mendengkur kurang. "Saya sering mengesyorkan mencuba perkara seperti mesin bunyi putih, penyumbat telinga, dan katil yang lebih besar," kata Dr. Harris, "Dan orang yang menghindari perkara seperti alkohol dan ubat -ubatan yang menenangkan sebelum tidur, kerana kedua -duanya boleh memburukkan lagi berdengkur."

"Pengaturan tidur yang berasingan dapat menghilangkan kebencian yang banyak orang merasai pasangan yang membangkitkan mereka pada waktu malam."-Shelby Harris, Psyd, Psikologi Tidur

Sekiranya semua perkara di atas gagal, anda juga boleh mempertimbangkan tidur secara berasingan dari pasangan berdengkur anda. "Pengaturan tidur yang berasingan dapat menghilangkan kebencian yang banyak orang merasai pasangan yang membangkitkan mereka pada waktu malam," kata Dr. Harris. Pastikan pengaturan tidur adalah "adil dan sama," tambahnya (jadi, satu orang tidak berada di sofa yang tidak selesa manakala yang lain berada di atas katil), dan pastikan untuk meluangkan masa untuk memeluk, keintiman, dan seks Dalam satu katil sebelum anda pergi ke jalan berasingan setiap malam.

Dengan cara ini, anda tidak kehilangan rasa sambungan yang berkongsi katil boleh dibawa, tetapi anda juga memastikan bahawa anda sudah bersedia untuk tidur malam penuh. "Saya melihat ini sebagai orang yang menghargai kesihatan mereka sendiri serta kesihatan pasangan mereka, yang berpotensi untuk mengukuhkan hubungan secara keseluruhan," kata Dr. Harris.

2. Lakukan Anda pernah menghadapi masalah tidur?

Kerana ternyata, ia hanya semulajadi untuk menjadi penasaran sama ada doktor tidur mempunyai masalah tidur sendiri. Dan dalam dr. Kes Harris, jawapannya adalah "kadang -kadang."

"Saya seorang manusia yang sedang melalui perimenopause dengan dua anak dan pekerjaan sepenuh masa dalam pandemik," katanya, menjelaskan jawapannya. Pasti, hanya berada dalam perimenopause sahaja akan meletakkannya lebih berisiko untuk masalah tidur, memandangkan perubahan hormon peralihan menopaus dapat mencetuskan peluh malam dan mengganggu kitaran tidur seseorang.

Walaupun begitu, Dr. Harris mengatakan dia mengamalkan apa yang dia ajar dari segi kebersihan tidur umum. (Iaitu, tidak ada alkohol, senaman, atau makanan berat dalam masa tiga jam dari katil; tiada kafein dalam lapan dan tidak ada cahaya biru dalam masa sejam, jika dia dapat menolongnya.) "Jarang sekali saya mempunyai lebih dari satu atau dua malam tidur yang buruk setiap minggu," katanya. "Saya bertujuan selama lima malam seminggu, secara purata, di mana saya berpuas hati dengan tidur saya."

3. Adakah anak -anak anda tidur lena?

Sebahagian daripada sebab mengapa Dr. Harris biasanya jam ZZZ yang baik adalah hakikat bahawa anak -anaknya biasanya juga. "Ada mimpi buruk sekali -sekala, atau episod tidur, atau tidur terhenti [ketika anak -anak cuba menanggalkan waktu tidur], dan malam -malam yang sakit di mana mereka hanya sepanjang malam," katanya. "Tetapi untuk kebanyakan malam, mereka hebat tidur."

Dr. Harris mengiktiraf ini untuk memodelkan rutin waktu tidur yang baik untuk anak -anaknya dan bertujuan untuk menjaga mereka sebagai konsisten yang mungkin. Kedua -dua faktor adalah amalan terbaik ketika berehat dengan mudah dengan anak -anak muda.

4. Apa maksud impian saya?

Walaupun ada orang yang menganalisis makna impian (e.g., penyahkod impian atau jurubahasa), analisis impian bukan sebahagian daripada ubat tidur tingkah laku dan oleh itu bukan sesuatu yang Dr. Harris tidak, walaupun ini menjadi salah satu soalan yang paling biasa mengenai tidur yang dia terima.

Apa dr. Harris tidak Lakukan dalam bidang impian adalah membantu orang yang mengalami mimpi buruk yang sering mengganggu kualiti tidur mereka. "Kami tidak mengubati dan menganalisis mimpi buruk, tetapi sebaliknya, kami menggunakan rawatan seperti terapi latihan imejan untuk mencipta semula mereka," katanya.

Teknik ini melibatkan membayangkan mimpi buruk secara terperinci, mungkin juga menulisnya, kemudian mengubah bahagiannya (termasuk akhir yang buruk) sehingga ia tidak lagi menakutkan dan membayangkan versi yang baru diedit beberapa kali sehari selama beberapa minggu.

Ideanya ialah otak akhirnya menjadi lebih biasa dengan naratif impian alternatif, menukarnya untuk yang lebih menyedihkan walaupun anda sedang tidur dan tidak secara sedar memikirkannya. Dan, pada hakikatnya, selama beberapa minggu, proses ini telah ditunjukkan dalam beberapa kajian kecil untuk mengurangkan kekerapan mimpi ngeri dan keterukan.

5. Apa yang ada "Peraturan" yang anda hancurkan?

Untuk sebahagian besar, Dr. Harris secara peribadi berpegang pada nasihat tidur yang dia berikan. (Lagipun, sebagai doktor tidur, dia menyedari potensi yang berpotensi untuk tidak mendapat kualiti dan kuantiti tidur secara teratur.) Tetapi jika ada satu peraturan dia kadang -kadang pecah, itu adalah alkohol.

"Kadang -kadang, saya mempunyai segelas wain atau dua dekat dengan waktu tidur ketika saya keluar untuk makan malam dengan rakan -rakan," katanya. "Saya tahu ia akan membuang tidur saya, tetapi saya menerimanya dan kemudian teruskan dan tahu malam berikutnya akan menjadi lebih baik."Walaupun ia mungkin tidak kelihatan seperti banyak, sikap itu sebenarnya boleh pergi jauh ke arah mengurangkan kesan tidur yang berkekalan dari satu malam yang buruk (sedangkan yang membimbangkan tentang tidur atau apa -apa kehilangan tidur yang mungkin anda lakukan hanya akan membuat anda melemparkan dan berpaling ).