Saya seorang ahli diet berdaftar di sini mengapa sudah tiba masanya untuk menghentikan makanan emosi

Di tengah -tengah kontinum, kita makan sebagai gangguan. Makan emosi seperti ini berlaku apabila kita makan untuk mengalihkan perhatian diri kita dari emosi yang sukar atau situasi yang tertekan. Selalunya tidak masuk akal.

Seterusnya pada kontinum, kami makan sedasi, kata Martens. Ini berlaku apabila kita menggunakan makanan untuk membasahi emosi kita atau melarikan diri. Ia sering melibatkan makanan pesta atau memakan sejumlah besar makanan (selalunya tinggi gula dan lemak) untuk mengambil kelebihan sementara.

Akhir. Ini berlaku apabila kita menggunakan makanan untuk menghukum diri kita untuk apa yang kita lihat sebagai kekurangan atau kegagalan, menerangkan martens. Ia sering berlaku selaras dengan menyekat pengambilan makanan kita atau mengikuti diet yang melampau.

Apabila kita melihat makan emosi sebagai kontinum, menjadi lebih mudah untuk melihat bahawa pada akhir ringan kontinum, makan emosi masih boleh menjadi sebahagian daripada hubungan positif dengan makanan. Lagipun, berapa banyak orang yang boleh mengatakannya tidak pernah makan atas alasan selain kelaparan?

"Makan emosi adalah kemahiran mengatasi sejagat dan membantu memberikan kepuasan dari makan," jelas Martens. "Apabila kita menganggapnya sebagai perkara yang buruk, kita membuat rasa malu/menyalahkan/bersalah di sekitar alat yang telah digunakan oleh seseorang untuk membantu mengatasi perasaan mereka."Dia menambah bahawa apabila kita menganggap makan emosi menjadi buruk, kita juga menutup pintu untuk membuka, perbualan yang terdedah.

Anda tidak melakukan apa -apa yang salah jika anda menggunakan makanan untuk mengatasi emosi yang sukar. Keselesaan makan adalah normal dan semula jadi, dan hanya apabila kita makan untuk mati rasa atau menghukum diri kita bahawa makan emosi menjadi kurang membantu. Selain itu, makan emosi melibatkan lebih daripada sekadar makanan dan emosi-ia juga terikat dengan diet dan budaya diet.

Budaya makan dan diet emosional

Sebilangan besar sebab orang melihat makan emosi sebagai perkara yang buruk adalah disebabkan oleh jenis makanan yang biasanya diinginkan oleh orang ketika mereka merasa tertekan atau sedih. Kuki dapat membuat kita berasa lebih baik ketika mengalami emosi yang kuat, tetapi jika kita melihat kuki sebagai "makanan yang buruk," kita mungkin merasa bersalah dan emosi yang lebih negatif.

Martens sering melihatnya dalam amalannya. "Cara lain diet budaya terikat dengan makan emosi sering kali makanan yang kita kaitkan dengan keselesaan atau kepuasan adalah makanan yang dianggap sebagai" tidak sihat, "katanya. "Ini dapat menimbulkan perasaan rumit. Begitu banyak kenangan dan momen kehidupan yang besar dikaitkan dengan makanan, sekali lagi, budaya diet menyerahkan sebagai 'buruk,' "tambahnya. Ini dapat merumitkan hubungan kita dengan makanan.

Kunci untuk melihat makan emosi sebagai tingkah laku neutral adalah untuk menghapuskan "makanan yang baik/makanan buruk" binari yang diberikan oleh budaya diet.

Contohnya, bayangkan bahawa anda kehilangan orang yang disayangi dan memutuskan untuk makan makanan khas atau makanan ringan yang mengingatkan anda kepada mereka dan memberikan keselesaan. Ini boleh menjadi tidak kemas jika anda merasa tidak terkawal atau memalukan hanya kerana anda makan makanan yang budaya diet tidak dibahaskan, menerangkan martens. Walaupun kita terlibat dalam makan emosi untuk membuat diri kita berasa lebih baik, jika kita merasa bersalah atas apa yang kita pilih untuk makan, kita menghilangkan kuasa makanan itu untuk menghibur kita.

Kunci untuk melihat makan emosi sebagai tingkah laku neutral adalah untuk menghapuskan "makanan yang baik/makanan buruk" binari yang diberikan oleh budaya diet. Sekiranya kita melihat makanan sebagai neutral secara moral, kita kurang cenderung merasa bersalah kerana makan makanan yang sangat enak untuk mengatasi emosi yang sukar.

Kerana hubungannya dengan budaya diet, "Makan emosi dapat merasa seperti ruang yang sangat terdedah bagi banyak kita, dan kita telah dikondisikan untuk melihatnya sebagai tingkah laku yang tidak diingini," kata Martens. "Jika anda mempunyai sasaran makro/kalori tertentu, anda mungkin melihat makan emosi sebagai sabotaj diri, terutamanya apabila ia menghasilkan bingung luar kawalan."

Tetapi bingung luar kawalan mungkin tidak benar-benar didorong oleh emosi. "Perkara yang rumit di sini adalah bahawa beberapa sebab bingung luar kawalan boleh berlaku adalah dari mengabaikan isyarat kelaparan," jelas Martens. Dalam kes lain, bingung luar kawalan benar-benar berkaitan dengan emosi. "Sukar untuk membezakan antara kedua -dua ketika anda menyekat pengambilan anda. Budaya Diet telah mengambil kesempatan ini untuk mengatakan bahawa sebab anda mengalami bingung luar kawalan ini adalah makan emosi dan ini adalah sebab anda tidak memenuhi matlamat anda, "tambahnya. Tetapi itu mungkin tidak berlaku.

Cukup memanggil "makan emosi" pesta ketika anda secara aktif menyekat pengambilan makanan anda mengabaikan apa yang kita tahu mengenai kekurangan makanan dan pusat ganjaran otak kita. Satu kajian yang melihat aktiviti otak mendapati bahawa ketika peserta kajian mengikuti diet kalori yang terhad, kawasan otak yang bertanggungjawab untuk perhatian, ganjaran, dan motivasi meningkat sebagai tindak balas kepada imej makanan yang sangat enak. Semakin lama para peserta berada dalam diet kalori yang terhad, semakin besar pengaktifan kawasan otak ini.

Dalam kata lain? Sekatan kalori (i.e., diet) menyebabkan kita mengidamkan makanan yang sangat enak. Sekiranya anda telah menyekat makanan, ada peluang yang baik bahawa apa yang telah dilabelkan sebagai "makan emosi" sebenarnya boleh menjadi kelaparan biologi.

Adakah mungkin untuk menghentikan makan emosi?

Hampir mustahil untuk menghentikan semua bentuk makan emosi. Tetapi tidak mengapa-kami telah menegaskan bahawa tidak semua makan adalah buruk, seperti untuk keselesaan dan keseronokan, yang benar-benar normal. Ini jenis makan emosi tidak perlu dihentikan, terutamanya jika ia adalah salah satu daripada banyak alat yang kita gunakan untuk mengatasi tekanan.

Namun, ketika makanan menjadi milik kita hanya cara untuk mengatasi perasaan yang tidak selesa atau jika kita menggunakannya untuk "mati rasa," ia dapat menunjukkan bahawa seseorang perlu mengembangkan alat penangguhan yang lain, kata Martens. Ini kerana jika kita sentiasa berada di penghujung atau menghukum penghakiman akhir pemakanan emosi, ia boleh menyebabkan kehilangan harga diri, kebencian diri, dan detasmen dari kehidupan.

Martens mengesyorkan mengenal pasti emosi dan pencetus emosi anda dan meneroka jika anda boleh melakukan apa sahaja untuk mencegah atau mengurangkan bagaimana mengaktifkannya. Dia juga mencadangkan mengamalkan kemahiran mengatasi lain apabila mungkin.

Beberapa alat mengatasi lain untuk membantu menguruskan emosi yang sukar termasuk meditasi, amalan kesedaran, mendengar muzik, bercakap dengan rakan, membaca buku yang baik, atau berjalan. Tidak kira apa jenis alat penangguhan yang anda pilih, penting untuk mempunyai beberapa strategi mengatasi yang anda boleh beralih ke masa yang sukar.

Cara lain untuk mengurangkan menggunakan makan emosi untuk membasahi emosi anda adalah untuk berhenti sejenak apabila anda menyedari bahawa anda makan secara emosi, kata Martens. "Apabila anda menyedari makan emosi ... cuba memproses perasaan anda selama beberapa minit tanpa melakukan menghentikan kemahiran makan emosi," jelasnya. Sekiranya duduk dengan perasaan anda terasa terlalu menggembirakan, lebih baik untuk bekerja melalui proses ini dengan profesional kesihatan mental terlatih.

Sebaik sahaja anda cuba memproses perasaan anda, menilai semula sama ada anda masih perlu terlibat dalam makan emosi. Sekiranya anda berasa seperti anda perlu makan secara emosi, cubalah dengan sengaja. Ini akan meningkatkan keseronokan yang anda dapat dari makan dan kemungkinan bahawa ia akan membuat anda berasa lebih baik. Kuncinya ialah pemakanan emosi boleh menjadi pilihan yang sedar dan bukannya reaksi lutut terhadap tekanan. Ini boleh menjadi bahagian yang sihat dari kotak alat penangguhan anda jika anda secara aktif memilih untuk membolehkan makanan membuat anda berasa lebih baik.

Martens juga mengesyorkan memupuk suara anda. Dalam rangka makan yang intuitif, terdapat suara dalaman yang dapat membantu dan menghalang usaha kami untuk makan secara intuitif. "Penjaga" adalah suara promosi diri yang memberitahu kita bahawa tidak mengapa untuk merosakkan atau merasa tidak enak. Dengan membenarkan suara "pengasuh" kami untuk memimpin dialog dalaman kami, kami boleh menjadi lebih menerima makan emosi sebagai mekanisme penangguhan neutral yang berfungsi dengan tujuan yang berharga dalam situasi tertentu.

Pemikiran terakhir

Budaya diet telah memberi emosi makan rap buruk, tetapi sebenarnya, ini adalah cara yang sangat biasa untuk mengatasi perasaan kita dan berkaitan dengan makanan. Tidak semua makan emosi adalah buruk; ia wujud pada kontinum, dan jika kita terlibat dalam makan emosi untuk keselesaan atau keseronokan, itu bukan sesuatu yang perlu dibimbangkan.

Sekiranya anda berasa seperti anda menggunakan makan emosi sebagai tongkat atau "mati rasa," bersikap lembut dengan diri anda. Ingat, makan emosi boleh menjadi alat penangguhan yang sah, tetapi penting bahawa anda mempunyai alat penangguhan lain yang tersedia untuk anda. Dengan duduk dengan emosi anda dan membuang label makanan "baik" dan "buruk", anda boleh meneutralkan pengalaman makan emosi, yang membolehkannya menjadi salah satu daripada banyak cara anda mendapat keselesaan semasa tekanan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.