Saya seorang penyusup profesional dan ini adalah satu perkara yang tidak pernah saya lakukan untuk otot

Anda mungkin berfikir bahawa peregangan, dengan cara, bentuk, atau bentuk, hanyalah perkara yang betul untuk dilakukan, dan melakukannya sama sekali adalah pencapaian. Saya tidak suka memecahkannya kepada anda, tetapi ini tidak selalu berlaku. Sekiranya anda mencuba dan meregangkan otot sejuk, anda akan mensabotaj seberapa baik anda melakukan latihan anda.

Mempunyai otot "sejuk" pada dasarnya bermaksud bahawa otot anda bertentangan dengan pemanasan, dan sama sekali tidak bersedia untuk aktiviti. "Konsep pemanasan menggalakkan aliran darah dan secara harfiah menjadikan mereka lebih panas," kata Jeff Brannigan, pengarah pengaturcaraan di Stretch*D di New York City. Sekiranya otot anda sejuk, sebaliknya, mereka berada dalam keadaan "tegang" atau "basi," jelasnya. Pada tahap yang lebih mendalam, otot sejuk bermakna tidak banyak air dalam tisu otot anda dan sistem neurologi anda tidak terjaga sepenuhnya, kata Eric Owens, pakar muskuloskeletal dan pengasas bersama Delos Terapi.

Otot sejuk cenderung merasa kaku-yang mungkin kelihatan seperti masa yang sesuai untuk meregangkannya, walaupun tidak. "Bila-bila masa anda mula meregangkan [otot sejuk], yang menyebabkan refleks regangan yang mendapat tisu otot anda untuk mengaktifkan mekanisme pelindung untuk tidak terlalu direntas," kata Owens. Itulah yang berlaku dalam regangan statik sebelum senaman, sesuatu yang dia katakan semua penyelidikan mengesahkan adalah perkara paling buruk yang boleh anda lakukan. "Sekiranya anda [meregangkan] dengan badan anda dalam keadaan sejuk sebelum saraf anda terjaga dan darah anda mengepam, ia menyebabkan segala -galanya mengetatkan. Oleh itu, anda meminta otot anda bersenam dalam keadaan yang dikontrak supaya mereka akan mempunyai prestasi yang lemah dan menurun."Dan ya, ia juga boleh menyebabkan kecederaan.

Ini tidak bermaksud anda bebas untuk memulakan berpeluh tanpa meregangkan terlebih dahulu. Ideanya adalah melakukan pemanasan yang betul ... yang bermaksud dinamik Pergerakan (aka tidak berdiri di sana dan merebut pergelangan kaki anda untuk meregangkan quad anda). "Sebelum bersenam, anda harus melakukan pemanasan yang sangat ringan dengan lompatan sederhana, joging ringan, berjalan kaki yang cepat bergerak," kata Owens, sambil menyatakan bahawa ini akan mendapat otot anda melalui pelbagai gerakan mereka. Oleh itu, pelajaran penting untuk anda: peregangan bukanlah perkara yang sama seperti pemanasan, dan memilih yang betul akan membuat semua perbezaan dalam senaman anda.

Inilah pemanasan yang dinamik untuk mencuba sendiri:

Sekarang, inilah rutin peregangan dinamik 12-bergerak untuk dilakukan untuk otot yang bahagia dan siap sedia. Cuba juga peregangan pinggul dinamik yang disebut "pembuka pintu."