Pose yoga 8 ini dapat membantu anda mendapatkan bantuan untuk serangan migrain

Meditasi Kesedaran dapat membantu mengembalikan otak melalui neuroplasticity. "Melalui meditasi, seseorang dapat membuat otak mereka kurang sensitif terhadap kesakitan, mengurangkan kebimbangan, dan meningkatkan penerimaan," kata Martone-Snell.

Sementara itu, tumpuan kepada Pranayama dapat membantu mengurangkan tekanan dan kecemasan dengan memodulasi kadar denyutan jantung dan membawa anda kembali ke saat ini dan kembali ke badan anda. Martone-snell mengatakan jenis nafas semacam ini juga meningkatkan pengoksidaan badan dan dapat mengurangkan kesakitan.

Jadi bagaimana anda boleh menggabungkan ketiga -tiga yoga untuk sakit kepala dan serangan migrain?

Pertama, tentukan jenis sakit kepala yang anda alami

Martone-Snell mengatakan terdapat beberapa jenis sakit kepala yang berlainan, dan kesan utama yoga berlatih boleh bergantung kepada jenis yang anda miliki.

Perbezaan penting pertama adalah antara sakit kepala primer dan sekunder. Dengan sakit kepala utama, sakit kepala itu sendiri adalah masalah utama. Sebaliknya, sakit kepala sekunder adalah hasil dari keadaan perubatan yang lain, seperti kecederaan otak atau jangkitan sinus, yang perlu disasarkan untuk mencari bantuan.

Martone-Snell mengatakan terdapat tiga jenis sakit kepala ketegangan sakit kepala, serangan migrain, dan sakit kepala kluster-yang berbeza dalam sebab dan persembahan.

Sakit kepala ketegangan adalah kumpulan yang paling ringan tetapi masih boleh menjadi sangat tidak selesa, katanya. "Mereka sering digambarkan sebagai membosankan dan achy atau berdenyut -denyut di atau di sekeliling kepala. Mereka sering disertai dengan kelembutan otot di kepala, leher, dan bahu."

Serangan migrain dengan sakit kepala biasanya di satu sisi muka dan digambarkan sebagai berdenyut dan teruk. "Mereka sering disertai dengan peningkatan sensitiviti kepada cahaya, bunyi, dan bau. Beberapa migrain akan mempunyai aura sebelum kesakitan, "jelas Martone-Snell. Pengalaman aura boleh berbeza dengan ketara antara orang yang berbeza-ia boleh menjadi gangguan visual atau sensasi kesemutan-tetapi biasanya akan konsisten untuk orang itu.

Jenis sakit kepala utama yang paling biasa dan paling teruk adalah sakit kepala kluster. "Kelompok sering menjadi lokasi yang lebih jelas-sering di dekat mata dan boleh disertai dengan mata yang meleleh dan merobek," kata Martone-Snell.

Cara menggunakan yoga untuk sakit kepala dan serangan migrain

Martone-Snell mengatakan yang terbaik untuk mengamalkan yoga secara teratur jika anda ingin mengurangkan kekerapan serangan migrain atau sakit kepala lain. Apabila anda mengalami gejala akut, bukan masa untuk melakukan kelas yoga berat yang penuh dengan asanas yang kuat. Sebaliknya, fokus pada meditasi dan kerja nafas sambil memasukkan beberapa pose pemulihan lembut. Martone-Snell membawa kami melalui beberapa asanas yang dapat membantu anda mendapatkan bantuan kerana tumpuan mereka untuk membuka dada, leher, dan bahu.

Pemanasan pembukaan dada

Martone-Snell mengatakan bahawa yoga pembukaan jantung menimbulkan seperti pergerakan ini dianggap merangsang saraf vagus, yang boleh membantu dalam pengurusan sakit kepala.

1. Duduk di kedudukan duduk yang selesa memegang tali yoga atau tali pinggang dengan ibu jari dan lengan anda selain mungkin.
2. Menghirup, perlahan -lahan mengangkat tangan anda ke atas.
3. Menghembus nafas, perlahan -lahan menurunkan lengan anda di belakang anda (lengan anda akan melebar ketika mereka bergerak di belakang anda). Pastikan ibu jari anda menunjuk ke seluruh.
4. Terus mengangkat tangan anda dengan setiap menyedut dan menurunkannya kembali ke arah menghembus nafas, bergantian di hadapan dan di belakang badan anda.
5. Melakukan 10 wakil.

Arms Eagle (Garudasana)

Martone-Snell mengatakan ini menimbulkan punggung dan bahu anda.

1. Duduk dengan kaki anda melintasi, lengan melintasi siku, kemudian dibalut satu sama lain supaya telapak tangan dapat menekan bersama.
2. Angkat siku anda ke ketinggian bahu, dan kemudian perlahan -lahan tekan tangan anda dari wajah anda untuk memperdalam regangan.
3. Tahan selama 20 hingga 30 saat.

Pose muka lembu yang duduk (Gomukhasana)

Martone-Snell mengatakan ini adalah yoga yang hebat untuk membuka dada dan bahu anda, yang dapat mengurangkan ketegangan yang dapat memimpin ke atas dan nyata sebagai sakit kepala.

1. Duduk tegak dengan kaki melintasi lutut: Kaki kiri anda harus berada di luar pinggul kanan anda, sementara kaki kanan harus berada di luar pinggul kiri anda, dengan lutut kanan anda disusun di atas lutut kiri.
2. Jadikan dua tangan anda bertemu bersama di belakang anda dengan tergelincir lengan kanan anda di bawah ketiak anda kemudian di belakang dada anda dengan jari -jari menjangkau, dan membengkokkan lengan kiri dan di atas bahu anda di belakang anda dengan jari -jari menunjuk ke bawah.
3. Salurkan jari anda dan buka dada anda ke regangan. Sekiranya tangan anda tidak dapat saling menjangkau, ambil ke tuala atau tali di antara mereka.
4. Ulangi di seberang.

Pose Ikan (Matsyasana)

Martone-snell mengatakan jika anda mengalami sakit kepala yang aktif, anda boleh menggunakan blok dan bolster untuk menyokong punggung anda dan menjaga kepala anda di atas hati anda dalam pembukaan hati ini.

1. Berbaring di punggung anda, dengan lutut anda bengkok, kaki rata di lantai, lengan di sepanjang badan anda, dan telapak tangan anda menghadap ke bawah.
2. Angkat pinggul anda dan luncurkan tangan anda di bawah bahagian atas pantat anda di mana ia memenuhi bahagian bawah anda.
3. Tarik, mengangkat dada anda dari tanah dan membongkok kepala anda dengan menekan siku dan bahu anda.
4. Tahan selama lima nafas.

Pose Lion (Simhasana)

Menggabungkan Asana dan Pranayama, Martone -Snell mengatakan ini pose, diamalkan dengan nafas singa, membantu mengurangkan ketegangan di muka.

1. Berlutut di lantai dengan pinggul anda di atas tumit anda, telapak tangan di lantai.
2. Menghembus nafas, melengkung dengan mulut terbuka lebar, lidah keluar, dan membuat bunyi "roar".

Pose anak yang disokong

Pose yoga ini boleh digunakan untuk melegakan sakit kepala jika anda menggunakan bantal atau bolster untuk menjaga kepala anda di atas hati anda.

1. Berlutut dengan bolster di hadapan anda, jari kaki besar bersama -sama, lutut lebar.
2. Duduklah di atas tumit anda dan berehat perut, dada, dan kepala di atas bolster di hadapan anda. Lengan anda harus dilanjutkan lurus di hadapan anda sejauh yang dapat mereka pergi.
3. Fokus pada pernafasan dengan mendalam, bertujuan untuk menghembus nafas lebih lama daripada anda menghirup, yang merangsang saraf vagus anda. Cuba menghirup 4 hingga 6 dan menghembus nafas 6-8 hingga 8.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Martone-snell mengatakan ini pada dasarnya adalah backbend yang lembut atau pembuka jantung yang mungkin meringankan sakit kepala.

1. Hidup menghadap ke bawah dengan kaki anda dilanjutkan di belakang anda, jari kaki besar menyentuh.
2. Letakkan tangan anda di luar tulang rusuk bawah anda dengan telapak tangan anda di atas tanah dan jari menunjuk ke hadapan.
3. Menghirup, mengangkat kepala dan dada anda dengan menggunakan otot di punggung anda. Anda harus merasakan peregangan yang baik di hadapan dada anda.
4. Tahan selama 30 saat.

Twist Spinal Supine (Supta Matsyendrasana)

Martone-snell mengatakan asana ini membentangkan leher dan belakang anda. Untuk melegakan sakit kepala, dia mencadangkan meletakkan bola yoga kecil atau bola lacrosse di bawah occiput anda (belakang kepala berhampiran pangkal tengkorak) ketika memalingkan kepala dari sisi ke sisi. "Ini akan bertindak sebagai urutan untuk meringankan ketegangan dalam otot subokipital," katanya.

1. Berbaring di punggung anda dengan lengan anda terbentang seperti "t."
2. Bengkokkan lutut supaya kaki anda rata di atas lantai.
3. Perlahan -lahan menurunkan lutut ke satu sisi. Anda boleh meletakkan tangan di bahagian itu di atas lutut anda untuk memohon lebih banyak peregangan, atau anda boleh meletakkan blok yoga atau bolster di bawah lutut anda untuk kurang regangan.
4. Hidupkan kepala anda ke seberang (ke arah lengan yang terulur).
5. Pegang pose selama 5 hingga 10 nafas, dan kemudian beralih sisi.

Amalan yoga yang konsisten boleh menjadi tambahan bukan farmakologi yang indah untuk rawatan untuk serangan migrain dan sakit kepala. Walau bagaimanapun, Martone-Snell mengatakan bahawa jika kesakitan berterusan atau mengganggu kehidupan seharian anda, anda harus selalu melihat doktor anda untuk membincangkan kerja dan rawatan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.