'Saya ahli terapi fizikal, dan ini adalah bagaimana saya mengesyorkan menggunakan haba dan ais untuk kecederaan dan penyakit lain'

Haba akan meningkatkan keanjalan tisu, yang kemudian melegakan otot dan mengurangkan ketegangan. Selalunya dengan kecederaan, otot di kawasan itu akan mengetatkan untuk melindunginya. Haba dapat membantu dengan melegakan otot -otot dan memulihkan ketegangan yang sesuai. Inilah sebabnya mengapa haba amat berguna untuk kekejangan otot dan kawasan yang ketat yang akan mendapat manfaat daripada peningkatan aliran darah dan lebih fleksibel, kata Dr. Smith.

Sebaliknya, sejuk menghalang saluran darah untuk ditutup, yang mengurangkan aliran darah ke kawasan tersebut. Ini mengurangkan keradangan dan sementara menghancurkan saraf di kawasan itu, memberikan satu lagi jalan melegakan kesakitan. Sejuk sangat berguna untuk kecederaan akut yang menyebabkan bengkak, seperti pergelangan kaki yang tercedera.

"Saya memberitahu pesakit saya untuk menggunakan haba jika mereka berasa kaku dan perlu melonggarkan, tetapi saya suka mereka mengakhiri hari dengan ais untuk mengurangkan pembengkakan dan menenangkan kawasan itu," kata Dr. Smith.

Bilakah yang terbaik untuk menggunakan haba?

Haba sangat sesuai untuk ketat, kekakuan, dan kesakitan yang berlaku kerana kedua -dua perkara itu. Itulah sebabnya haba memudahkan kesakitan kronik dan kekejangan masa, untuk sesetengah orang.

"Haba juga telah terbukti berkesan dalam mengurangkan kesakitan otot permulaan yang ditangguhkan dari senaman keras. Ia juga sangat berkesan untuk arthritis; Sebagai contoh, mandi parafin untuk arthritis di tangan atau kaki boleh memberi kesan besar terhadap kesakitan kerana arthritis mengehadkan pelbagai gerakan, dan otot yang statik (tidak bergerak) akan mengeras dan menyesuaikan diri dengan panjang itu, "kata Dr Dr. Smith. "Otot juga membantu mengekalkan aliran darah, jadi jika mereka tidak bergerak, maka aliran darah akan berkurang."

Pada dasarnya, jika ada ketegangan atau kekakuan, pemanasan di tempat itu dapat meningkatkan mobiliti. Apa yang anda tidak mahu lakukan ialah menggunakan haba pada kecederaan baru -baru ini, seperti buku lali yang tercedera. Kerana haba meningkatkan aliran darah, ia juga dapat meningkatkan pembengkakan-yang anda tidak mahukan.

Bilakah yang terbaik untuk menggunakan sejuk untuk merawat kecederaan?

"Ais akan menjadi rakan anda kerana kecederaan akut seperti pergelangan kaki pergelangan kaki-ia telah ditunjukkan lebih berkesan daripada terapi haba untuk kembali ke aktiviti atau sukan," kata Dr. Smith. Di samping itu, "apa -apa kecederaan seperti saraf mencubit di tulang belakang atau saraf yang ditekan di dalam badan biasanya mendapat manfaat daripada kesan bengkak dan keradangan ais, serta desensitisasi kawasan," katanya.

Apabila melihat keadaan seperti sakit kronik, kecederaan akut atau keradangan biasanya hilang, tetapi perubahan di otak telah berlaku yang menjadikan kawasan itu lebih sensitif, dan otak menafsirkan ini sebagai kesakitan, Dr. Smith menerangkan. "Dalam keadaan ini, saya mengesyorkan icing kerap sepanjang hari sebagai cara untuk menghancurkan sistem saraf, jadi ia tidak selalu berjaga -jaga dari setiap rangsangan. Sekiranya anda ais lebih dari 30 minit pada satu masa, anda mungkin mendapat kesan sebaliknya daripada apa yang anda mahukan, kerana badan akan menghantar aliran darah yang meningkat ke kawasan itu untuk menyokongnya, "tambahnya.

Sejuk harus dielakkan apabila kesakitan atau kecederaan adalah akibat ketat atau kekakuan, seperti kekejangan otot, kerana ia dapat memburukkan gejala anda. Di samping itu, dr. Smith akan menasihatkan penggunaan sejuk jika anda mempunyai kawasan yang mempunyai peredaran yang lemah, seperti neuropati dan penyakit vaskular periferal.

Sekiranya anda masih tidak pasti sama ada kecederaan atau penyakit akan mendapat manfaat daripada ais atau panas, anda boleh sebagai profesional perubatan atau penyedia yang dipercayai. Mereka dapat membantu mengarahkan anda ke arah yang betul-jadi anda boleh kembali ke kaki anda lebih cepat.