'Saya seorang jurulatih peloton, dan jurnal kecergasan membuatkan saya berlatih dalam latihan saya'

2. Perancang Jalan Hari-Hari, $ 20

Sekiranya anda seorang pelari, jurnal ini akan membantu anda secara mental dengan semua jenis larian: euphoric, purata, dan yang mengerikan. Anda juga dapat menjejaki laluan, laju, dan cuaca untuk pandangan tentang apa yang membuat anda melatih yang terbaik.

Berbelanjalah sekarang: Perancang Jalan Hari-Hari, $ 20

3. Notebook Lingkaran Manuskrip Yoga, $ 12

Selepas Savasana, curl dengan buku nota kosong ini dan rekod bagaimana perasaan anda. Adakah badan anda mengetatkan dalam berpose roda? Adakah anda menguatkan tangan anda? Adakah anda tinggal dengan nafas anda untuk seluruh kelas?

Berbelanjalah sekarang: Notebook Lingkaran Manuskrip Yoga, $ 12

4. Jurnal memanjat, $ 13

Sekiranya anda telah melakukan sedikit bouldering dan sukan yang mendaki di luar sejak pandemik bermula, ambil jurnal kecil ini bersama anda. Ia akan membolehkan anda merakam nama laluan serta gred dan lokasi sebelum meminta anda untuk menerangkan pendakian itu sendiri.

Berbelanjalah sekarang: Jurnal memanjat, $ 13

5. Jurnal jejak, $ 10

Oleh kerana kita semua telah menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah yang hebat, jurnal mendaki hanya kelihatan apropos. Anda boleh menulis di mana laluan membawa anda hari ini dan berapa batu yang anda tutupi. Oh, dan anda juga akan mendapat inspirasi, petikan alam semulajadi seperti yang anda jalani melalui buku nota ini.

Berbelanjalah sekarang: Jurnal jejak, $ 10

5 Idea Jurnal Kecergasan untuk Membuat Anda Bermula-Tidak kira bagaimana anda mahu bergerak

1. Mulakan dengan jelas dan sederhana

Apabila anda mencipta tabiat baru (seperti, katakan, memulakan jurnal), pakar cukup setuju bahawa langkah -langkah kecil adalah cara untuk pergi. Oleh itu, apabila anda beralih ke halaman pertama dalam buku nota anda, pastikannya mudah. Catatlah apa itu Wotd anda dan itu sahaja. Contohnya, "Saya akan melengkapkan senaman treadmill 5-4-3-2-1 dengan kelajuan pemulihan 5.5 dan kadar ambang progresif yang bermula pada 6.5."

2. Anotasi senaman anda

Sekiranya anda merasakan keperluan untuk mengembangkan jurnal kecergasan anda, anda boleh mula memberi penjelasan latihan anda selepas itu. "Jadi saya menulis senaman tepat seperti yang ditetapkan pertama dan paling utama, dan kemudian saya memberi penjelasan itu. Jadi jika saya memukul langkah, atau saya pergi ke atas mereka, atau tidak memukul jarak saya, maka saya menghilangkannya. Dengan cara itu, saya tahu apa senaman itu sepatutnya dan seberapa baik saya menyelesaikannya, "kata Gentry. Mata bonus untuk melakukan langkah ini dalam pen warna yang berbeza.

3. Tulis peluru tentang bagaimana larian dirasai secara fizikal

Adakah hamstring anda ketat semasa deadlift anda? Adakah anda lupa mengunyah dan kehilangan tenaga anda di tengah -tengah larian anda? Gunakan ruang ini untuk merakam bagaimana badan anda merasakan dari kepala ke kaki.

4. Bullet Point Bahagian Emosi Latihan

Seterusnya, Gentry suka merenungkan bagaimana senaman itu sendiri dirasakan. Jangan overhink langkah ini-hanya biarkan pemikiran anda mengalir dan tidak mempunyai jangkaan untuk apa yang mungkin muncul di halaman. Latihan boleh mendapat banyak emosi, dan semuanya adalah sebahagian daripada pengalaman. (Sesiapa yang pernah menangis dalam yoga panas dapat membuktikan fakta ini.)

5. Cuba mengenal pasti Kenapa anda merasakan cara anda merasakan secara mental dan fizikal

Sebagai langkah jurnal terakhirnya, Gentry kembali melalui penyertaannya dan cuba untuk sampai ke bahagian bawah kekejangan yang berkembang atau perasaan besar yang berlaku dalam mil lima. "Saya boleh berkata: 'Baiklah, itu berlaku kerana anda tidak memanaskan badan dengan betul' atau 'anda berasa penat kerana anda telah dehidrasi,'" kata Gentry. Sekiranya kesakitan bukan fizikal muncul, mungkin anda dapat mengesannya kembali ke hari yang sukar di tempat kerja atau perubahan hidup yang mencabar. Ini bermakna anda akan memahami diri anda dengan lebih baik pada waktu jam bermula pada senaman seterusnya-dan bukanlah titik seluruh berpeluh di tempat pertama?

Sekarang! Mari kita dapatkan latihan yang boleh anda jurnal. Mulakan dengan treadmill pantas ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.