'Saya seorang pakar neurosains, dan ini adalah makanan yang menyebabkan tahap serotonin anda-dan mood-to celing'

2. Makanan dengan tahap trans-lemak yang tinggi

Terdapat banyak sebab untuk mengelakkan makanan dengan lemak trans, termasuk keupayaan mereka untuk mengurangkan tahap serotonin. Ini termasuk makanan ringan yang popular seperti cip kentang yang diproses, pizza, pastri yang dibungkus, dan pilihan makanan segera yang lain.

3. Makanan yang sangat diproses

Di samping makanan yang mempunyai sejumlah besar gula halus, Dr. Daun mengatakan bahawa makanan yang sangat diproses juga boleh menyebabkan berenang di serotonin anda. Ini bermakna anda mungkin ingin berfikir dua kali sebelum menggandakan penggunaan makanan beku yang kaya, natrium, daging yang diproses, dan makanan kemudahan lain yang mengandungi jumlah garam dan tepu dan/atau trans yang tinggi. "Makanan ini, apabila dimakan lebih banyak dari masa ke masa, boleh menjejaskan kesihatan usus kita, di mana kebanyakan serotonin badan dihasilkan. Seperti kebanyakan perkara dalam hidup, kesederhanaan adalah kunci, "Dr. Daun menambah.

Apakah makanan yang meningkatkan tahap serotonin?

Menurut DR. Daun, serotonin dihasilkan dari tryptophan, yang tidak dihasilkan secara semula jadi oleh badan kita. Oleh itu, anda ingin memastikan diet anda termasuk asid amino penting ini-dan bernasib baik, banyak bahan yang lazat sesuai dengan bil. (Cari senarai penuh makanan dengan tryptophan di sini).

"Beberapa makanan hebat yang mengandungi tryptophan adalah telur, kacang, biji, salmon, dan keju," Dr. Daun berkata. Pizza sarapan pagi dengan telur hancur dan salmon asap, sesiapa sahaja?

Adakah makanan satu -satunya faktor di tahap serotonin saya?

Perkara Pertama Pertama: Hanya kerana anda suka beg kerepek kentang yang baik atau boleh bir akar setiap kali tidak bermakna anda meletak jawatan dengan gaya hidup rendah-serotonin. Memang, sebagai Dr. Daun berkata, terdapat banyak cara di luar tabiat makan anda untuk mengawal selia neurotransmitter ini. "Latihan kerap juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan tahap serotonin anda, serta memastikan anda mendapat cahaya matahari dan cahaya, terutama perkara pertama pada waktu pagi jika mungkin. Ini dapat membantu mengawal irama sirkadian anda dan meningkatkan lagi mood anda, "katanya. "Belajar maklumat baru dan, lebih khusus, membina kenangan gembira juga membantu dengan tahap serotonin."

Selain itu, dr. Daun menambah, "Pengurusan minda dan pengantaraan juga boleh membantu mengimbangi tahap serotonin anda. Apabila anda mengamalkan kesedaran yang disengajakan dan disengajakan, neurokimia mengalir dengan cara yang seimbang, termasuk serotonin, yang dapat membantu anda merasa baik."

Dia juga mengesyorkan melepak dengan orang tersayang untuk mencapai kesan yang sama. "Apabila kita terlibat dengan orang lain dengan cara yang bermakna, tahap kortisol kita turun sementara neurotransmitter serotonin dan keseimbangan dopamin di otak kita," Dr Dr. Daun menerangkan. "Kami mempunyai tahap yang lebih tinggi dari semua gelombang otak yang mempromosikan penyembuhan, dan tahap tenaga beta tinggi yang berkaitan dengan kecemasan di otak. Kami berasa baik secara subjektif, dan ini diterjemahkan ke dalam sel -sel kami."

Oleh itu, pada masa yang akan datang, anda berasa sedikit ke bawah, pertimbangkan spiking tahap serotonin anda dengan makanan ringan yang sihat-atau beberapa pelukan dan berjalan kaki matahari dengan rakan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.