'Saya seorang pakar neurologi, dan inilah sebabnya mengapa tidur migrain boleh bekerja untuk sesetengah orang-tetapi bukan orang lain'

Tidur REM adalah tahap keempat tidur, dan biasanya bermula 90 minit selepas anda melepaskan diri. Mengikut Neurologi belajar, tidur REM adalah apabila anda melakukan kebanyakan bermimpi anda, dan ia juga penting untuk pembelajaran dan ingatan. Kanak -kanak dalam kajian yang mempunyai migrain kurang tidur secara keseluruhan. Dan penyelidikan telah menemui hubungan yang kuat antara migrain dan gangguan tidur seperti insomnia, apnea tidur, dan gigi mengisar, menurut Yayasan Migrain Amerika.

"Sudah pasti laluan fisiologi bersama [antara migrain dan] beberapa gangguan tidur," Dr. Mays berkata. Hypothalamus, struktur berbentuk kacang di dalam otak kita, mengandungi kelompok beribu-ribu sel yang menerima maklumat tentang berapa banyak cahaya yang ada pada bila-bila masa dan memainkan peranan dalam irama sirkadian anda, menurut Institut Neurologi Nasional dan strok. Batang otak anda berkomunikasi dengan hipotalamus untuk mengawal peralihan antara tidur dan bangun.

Para saintis percaya bahawa hipotalamus juga boleh menjadi pengantara awal migrain, Dr. Mays berkata. "Dan banyak neurotransmitter, seperti dopamin dan serotonin, biasa dalam tidur dan migrain," katanya. Walaupun hubungan itu tidak difahami sepenuhnya, jelas bahawa banyak pesakit migrain mungkin mendapat manfaat daripada menguruskan tidur mereka.

"Jika orang sama ada terbangun kerana sakit kepala mereka ... atau mereka mengalami sakit kepala harian kronik, mereka biasanya menunjukkan bahawa gangguan tidur mungkin mendasari," kata Aruna Rao, MD, penolong profesor neurologi di Johns Hopkins School School. Biasanya, serangan migrain yang berlaku antara 4:00 pagi dan 9:00 pagi dikaitkan dengan tidur REM. Serangan migrain yang berkaitan dengan gangguan tidur juga mungkin berlaku pada waktu pagi ketika bangun atau setelah seseorang menghabiskan waktu yang luar biasa tidur.

Sekali lagi, masalah jatuh atau tidur dan juga berdengkur semasa anda tidur boleh menjadi faktor risiko untuk membangunkan migrain kronik, Dr. Mays berkata. "Kami juga melihat orang yang mempunyai laporan migrain meningkatkan mimpi buruk. Mereka juga mungkin mempunyai sindrom kaki gelisah, lebih cenderung menjadi sleepwalkers, dan lebih cenderung untuk mengisar gigi mereka pada waktu malam, "katanya.

Jadi, bagaimana anda harus menguruskan masalah migrain dan tidur?

Malangnya, tidak mungkin untuk mengasingkan rawatan untuk memberi tumpuan kepada hanya sakit kepala migrain atau tidur. "Sekiranya anda tidak menyelesaikan satu masalah, saya tidak dapat menyelesaikan masalah lain," Dr. Mays berkata. Oleh itu, sebaiknya menangani masalah tidur anda dan serangan migrain secara serentak. Yang mungkin kelihatan seperti mengambil ubat, tetapi mungkin juga melibatkan beberapa perubahan tingkah laku seperti yang ditetapkan untuk tidur yang lebih baik.

Contohnya, mungkin masa untuk menyikat kebersihan tidur anda. Sekiranya anda ingin tidur seperti bayi, anda perlu membuat rutin waktu tidur yang idealnya melibatkan meletakkan apa -apa dengan skrin dan mencari cara untuk berehat, tidur Doktor Carara Weiss, PhD, sebelum ini diberitahu dengan baik+baik. Dia mencadangkan yoga, meditasi, atau membaca buku (kertas). Anda juga boleh membuat pelarasan lain untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, seperti mengawal suhu dan jumlah cahaya di dalam bilik anda (kami mencadangkan mendapatkan topeng tidur yang sangat baik).

Sudah tentu, banyak gangguan tidur tidak dapat diuruskan oleh rutin tidur yang baik sahaja. Apnea tidur obstruktif, misalnya, dikaitkan dengan sakit kepala awal pagi (kedua-dua migrain dan sakit kepala ketegangan, Dr. Mays berkata). Rawatan apnea tidur memerlukan bekerja dengan doktor untuk membuka saluran udara anda pada waktu malam, biasanya melalui mesin CPAP. Gangguan tidur lain mungkin juga memerlukan campur tangan perubatan, serta menguruskan migrain kronik.

Tindakan terbaik melibatkan jujur ​​dengan doktor anda apabila anda mendapat serangan migrain, bagaimana perasaan mereka, dan apa yang dapat anda lakukan untuk merawatnya. "Penting untuk melihat seluruh orang," Dr. Mays berkata. Sekiranya seseorang datang kepadanya untuk rawatan migrain tetapi tidak menyebutkan sebagai pekerja shift atau ibu bapa yang terlalu banyak bekerja yang mendapat empat jam tidur secara purata, rawatan migrain tradisional mungkin tidak begitu berkesan. Kerana tidur dan migrain begitu saling berkaitan, memang fenomena ayam-dan-telur, sukar untuk menguruskannya tanpa menguruskan yang lain.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.