Inilah caranya * tidak * pergi ke gim boleh membantu anda mencari alur dengan rutin kecergasan anda

Pada usia "jika anda tidak melatih senaman anda, adakah ia benar -benar dikira?"Kecergasan dapat merasa seperti proposisi semua-atau-tidak sepatutnya tidak seharusnya. Bersama Michelob Ultra-The Seterusnya Bir Cahaya yang Ingin Mengambil Tekanan Daripada Tetap-Sentiasa. Kerana sihat tidak memerlukan kecergasan untuk menjadi seumur hidup anda, hanya satu (menyeronokkan) sebahagian daripadanya.

Kadang -kadang adegan kecergasan boleh menjadi sedikit, baik, sengit. Dari cabaran selama sebulan di studio butik ke hashtags #Nodaysoff pada jawatan Instagram FitFluencers, dorongan yang tidak henti-henti ke arah penambahbaikan cukup untuk membuat anda merasa seperti hari-hari berehat.

Nah, jika anda berada di bawah tanggapan bahawa bersesuaian bermakna anda perlu bersenam setiap hari, kami dengan senang hati mengumumkan (drumroll sila): ia tidak dapat dikesan.

Untuk menunjukkan kepada anda mengapa, kami bekerjasama dengan Michelob Ultra-yang semua tentang mencari keseimbangan yang sihat antara kecergasan dan kehidupan, aka membuat masa untuk kedua-dua gim dan Selamat sejam-dan meletakkan bendera merah besar pada idea bahawa jika anda ingin melihat hasil di gim, anda perlu berada di sana tujuh hari seminggu.

Sebenarnya, jika anda berjuang untuk menyelesaikan rutin kecergasan, ia sebenarnya mungkin menjadi tanda bahawa anda terlalu banyak (orang lain takut gim lebih banyak apabila anda sangat sakit?). Oleh itu, mari kita menjatuhkan pemuliaan overtraining dan mula meraikan manfaat mengambil sehari (atau dua, atau tiga).

Terus membaca untuk semua intel pada bagaimana hari rehat dapat membantu anda melekat dengan rutin kecergasan anda.

Kes untuk hari rehat

Sebagai permulaan, mari kita semak bagaimana otot berkembang, adakah kita? Apabila anda meletakkan ketegangan pada badan anda dengan bersenam, anda mencipta air mata kecil yang kecil di serat otot anda. Sel anda kemudian dipanggil untuk membaiki kerosakan dan memulihkan otot anda, menjadikannya tumbuh lebih besar dan lebih kuat. Ah, sains!

Otot kemudian memerlukan masa untuk pulih, dan beberapa kajian, seperti ini, mencadangkan ia mengambil masa tiga hari untuk badan kita pulih sebelum mereka dapat melakukan pada tahap yang sama. Yang masuk akal, betul? Anda tidak akan mengharapkan untuk melepaskan diri sebaik sahaja selepas melanda pergelangan kaki anda kerana kecederaan (walaupun kecederaan mikro yang dilakukan sendiri ke otot anda) Luangkan masa untuk menyembuhkan.

Sudah tentu itu tidak bermaksud anda harus berada di tempat tidur untuk tiga hari itu-anda pasti dapat mencari cara yang kurang sengit untuk menggerakkan badan anda seperti berjalan, berenang, atau yoga. Tetapi, jika anda merasakan kesan DOMS (kesakitan otot yang ditangguhkan, yang boleh berlaku kepada semua orang dari atlet pro ke gim gim kasual), kajian seperti ini menunjukkan bahawa mengambil satu hingga dua hari dari kumpulan otot tertentu itu adalah penting untuk pemulihan yang berkesan.

Belum lagi ancaman yang menjulang mendapat cedera yang datang dengan bekerja setiap hari. Apabila otot anda berfungsi dengan overdrive, mereka mempunyai had (anda bukan penindas, maaf). Mengharapkan mereka muncul untuk anda tujuh hari berturut -turut adalah tidak realistik dan, menurut kajian ini, resipi untuk kekurangan dan kecederaan.

Dengan kata lain, jika seseorang cuba memberitahu anda untuk "menolaknya" apabila anda mengatakan bahawa anda terlalu sakit untuk memukul gim untuk hari kaki yang lain, ini adalah slip kebenaran anda untuk mengabaikan mereka. Badan anda memberitahu anda bahawa ia memerlukan rehat!

Jadi, berapa banyak rehat yang terlalu banyak?

"Hadnya tidak wujud!"Berganda ... sudah tentu ada batasan untuk berapa banyak pemulihan yang dapat anda lalui sebelum anda hanya melangkau senaman. Berita baiknya ialah otot rangka, otot yang melekat pada tulang dan bertanggungjawab untuk pergerakan, tidak habis dengan cepat.

Kajian ini mendapati bahawa lelaki yang mengambil masa dua minggu dari latihan rintangan dapat mengekalkan tahap kekuatan mereka. Jadi, jika anda baru pulang dari Eurotrip dan ingin melompat kembali pada kereta muzik, berita baik: badan anda masih tahu apa yang ada.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak cedera dan mempunyai matlamat kecergasan yang anda sedang mengejar, jangan menolak nasib anda dua minggu lalu. Kajian 2013 ini menunjukkan bahawa selepas tiga minggu "menghancurkan" badan kita mula kehilangan kekuatan dan bermula semula boleh menjadi perjuangan sebenar (memulakan kitaran Doms yang ditakuti sekali lagi).

Senario kes terbaik untuk masa adalah untuk menyelam kembali sebaik sahaja anda mampu, dan cari jadual yang sesuai dengan gaya hidup anda, termasuk hari rehat, dan membuat anda gembira. Lagipun, kecergasan bukan tentang kelihatan baik, ini mengenai perasaan yang baik. Dan siapa yang tidak merasa baik ditendang kembali di sofa mereka dengan sejuk setiap sekarang dan kemudian?

Ditaja oleh Michelob Ultra

Foto atas: Studio Stocksy/H