'Saya seorang guru meditasi, dan 3 minit adalah jumlah masa yang tepat untuk meraih manfaat meditasi'

Semua emosi dan sensasi yang mungkin anda rasa tidak akan hilang secara ajaib, tetapi meditasi tidak membenarkan minda anda beralih. Dan apabila anda menjadi lebih konsisten dengan tiga minit meditasi, Oula mengatakan bahawa anda mungkin mendapati diri anda secara semula jadi duduk lebih lama.

Cara Mula Bertafakur

Sekiranya anda berasa lebih yakin tentang mula bermeditasi, anda mungkin tertanya -tanya dengan tepat bagaimana melakukannya. "Salah satu cara yang saya gemari adalah untuk orang yang baru dan baru bermula adalah benar -benar dikira," kata Oula.

Mulakan dengan duduk dengan selesa di kedudukan tegak. ("Fisiologi anda menyumbang kepada perasaan anda," jelasnya.) Anda juga akan mahu duduk di mana anda boleh menyesuaikan diri dengan teras anda dan mempunyai kaki anda, yang boleh dilakukan di kerusi atau duduk di atas kusyen.

Dari sini, tutup mata anda dan buat kiraan nafas sederhana. Sebagai contoh, katakan "satu" di kepala anda, diikuti dengan menghirup perlahan dan menghembus nafas perlahan (anda juga boleh mengatakan ini di kepala anda untuk membantu anda mengawal pernafasan anda). Dan kemudian teruskan pada kadar itu sehingga meditasi anda selesai. "Kuncinya adalah untuk benar -benar menekankan nafas perlahan," jelas Oula.

Sekiranya anda memerlukan panduan tambahan, anda sentiasa boleh menyemak panduan kami untuk aplikasi meditasi percuma yang bagus untuk pemula.

Faedah meditasi selama tiga minit

Di samping meluangkan masa untuk melambatkan dan hadir, anda juga membenarkan badan dan otak anda untuk mengintegrasikan dan memproses maklumat yang selalu anda ambil, kata Oula. Anda juga mengukuhkan sistem saraf parasympatetik anda, salah satu daripada tiga bahagian sistem saraf autonomi anda yang mengawal proses fisiologi sukarela, yang sering disebut sebagai "rehat dan dicerna."

Oula mengatakan matlamatnya adalah untuk menghabiskan lebih banyak masa menguat. "Kami mahu memupuk daya tahan sistem saraf kami dengan bergerak antara bersimpati dan parasympathetic."

Meditasi membantu kita mencapai keseimbangan kerana ia "memberi anda ruang untuk melangkah mundur, berbanding sepenuhnya dalam perkara itu dan dicetuskan oleh apa sahaja yang anda dicetuskan," jelasnya. Ia juga membolehkan kita mengukuhkan kawasan di otak kita yang membantu kita memberi perhatian dengan cara yang berbeza dan membuka lebih banyak kesedaran, selain memberi otak kita ruang untuk membersihkan dirinya dengan pemangkasan sinaptik, penghapusan sambungan di otak yang ada tidak diperlukan lagi.

Pada penghujung hari, amalan anda adalah milik anda, Dan anda mesti melakukan apa yang akan membantu anda merasakan yang paling tenang dan hadir. Dan salah satu cara terbaik untuk berbuat demikian, dalam pendapat Oula, adalah bermula dengan reset tiga minit yang mudah. Dan jangan lupa, dia berkata: "Sedikit lebih baik daripada apa -apa sama sekali."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.