'Saya seorang pro karate, dan ini adalah latihan mobiliti yang saya lakukan setiap hari'

4 latihan pemanasan karate yang boleh dilakukan oleh sesiapa

1. Papan

"Salah satu latihan terbaik di dunia adalah papan kerana ia begitu mudah dan begitu berkesan," kata Ash dari langkah pengukuhan teras klasik. "Ia boleh membina keseluruhan teras, otot kaki anda, dan otot lengan anda pada masa yang sama, dan mudah di belakang."Pastikan bahawa tangan anda berada di bawah bahu anda, kaki anda terus di belakang anda dan selaras dengan kepala anda, dan teras anda terlibat.

2. Katak melompat

Latihan pemanasan dinamik ini melibatkan melompat sepanjang jalan dari tanah dari jongkong seperti katak. Anda akan mendapat manfaat dengan mempunyai lebih banyak flexors pinggul yang dibuka, pergelangan kaki yang menghangatkan, dan belakang dan kaki yang lebih kuat. Mulakan dengan jongkong yang rendah dengan hamstring anda di atas anak lembu anda. Dengan tangan anda rata di atas lantai di hadapan anda, pindahkan berat badan anda ke tangan anda untuk melompat, kemudian mendarat kembali ke jongkong rendah. Lompat dengan kaki anda di luar tangan anda (katak la).

3. Bear Crawls

Bear Crawls, Menurut Ash, hebat kerana mereka membuka bahu dan pinggul sambil melincirkan semua sendi anda untuk menendang serius. Untuk melakukan langkah itu, turunkan keempat -empat dengan tangan anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda. Tekan melalui tangan anda dan lutut dengan lutut anda dari lantai pada sudut 90 darjah. Gerakkan tangan kanan ke hadapan dan kaki kiri ke hadapan pada masa yang sama sambil mengekalkan pinggul anda sepanjang masa.

4. Duck Walk

Jalan itik serupa dengan lompat katak, tetapi bukannya melompat, anda tetap berjongkok dalam jongkok ketika anda bergerak maju. Ash suka latihan ini kerana ia adalah satu lagi yang menggerakkan pinggul untuk tendangan rumah bulat. Mulakan dalam jongkong yang mendalam, dan langkah satu kaki keluar dan kemudian yang lain untuk bergerak ke hadapan, semuanya sambil mengekalkan badan anda.