Saya seorang jurulatih berusia 69 tahun yang mencintai HIIT, dan ini adalah latihan yang saya bersumpah dengan '

Hari 2: Badan yang lebih rendah

Pada hari kedua, Emanuel mengatakan dia terutamanya memberi tumpuan kepada glutesnya. "Saya melakukan ini dengan kedua -dua berat badan (tendangan keldai dan lif kerang) dan berat percuma. Saya suka deadlifts dan squats depan, atau menggunakan beberapa band, "katanya. "Matlamat kecergasan saya adalah untuk membina glutes saya dan terus diangkat dan kencang, terutamanya ketika saya terus menjadi lebih tua dan undang -undang graviti terus mengambil alih badan saya."

Hari 3: Berat badan penuh

Latihan mingguan ketiga Emanuel terdiri daripada berat badan penuh. "Saya melakukan push-up dan kombo dengan squats untuk berdiri gulungan ke bahu," katanya. "Saya juga mengusahakan abs saya setiap kali melakukan senaman. Saya suka papan dan melakukan pelbagai variasi papan, seperti tendangan kaki atau papan labah-labah, serta lif kaki dan kelainan sampingan dalam kedudukan v-bentuk."

Hari 4: Cardio

Selepas seminggu dipenuhi dengan banyak squats, papan, dan keriting bicep, Emanuel mendedikasikan senaman terakhirnya untuk kardio dalam apa jua bentuk.

Bersedia untuk berpeluh? Cuba senaman HIIT penuh badan ini: