'Saya gastro-ini adalah minuman pagi saya ketika saya perlu memacu badan saya dengan serat dan protein, cepat'

Omega-3s-sumber utama yang mana biji rami dalam resipi ini juga menjadi kuat untuk mempromosikan kesihatan usus. Setiap kajian 2017 di Jurnal Antarabangsa Sains Molekul, Kajian manusia menunjukkan asid lemak tak tepu omega-3 (PUFAs) secara positif mempengaruhi paksi usus-otak. Di samping itu, kajian haiwan menunjukkan bahawa omega-3 membantu mengekalkan integriti dinding usus.

Akhir sekali, Papaya Papain Papain (katakan bahawa lima kali cepat), enzim pencernaan yang dapat membantu gas dan sembelit. Dan kebanyakan yogurt Yunani mengandungi probiotik, mempunyai gram gula tambahan yang lebih sedikit, dan membanggakan kandungan protein yang lebih tinggi daripada jenis yogurt lain.

Petua untuk membuat, mengubah suai, dan nikmati resipi smoothie BlackBerry Avocado ini

• Walaupun pepaya adalah salah satu pahlawan dalam smoothie penghadaman ini, anda boleh menggantikannya jika perlu. "Jika pepaya tidak tersedia, mangga adalah alternatif yang hebat untuk rasa tropika yang sama dan juga kaya dengan vitamin A dan C," Dr. Nota coklat.
• Buah sudah membungkus jumlah gula semulajadi: sekitar 18 gram, anggaran gastro. Untuk mengehadkan gula tambahan, yang boleh mencetuskan kecewa dan keradangan pencernaan, dia mencadangkan memilih jenis yogurt Yunani tanpa gula.
• Bertujuan untuk menggunakan biji rami tanah. "Sekiranya biji rami anda keseluruhan, mulakan dengan mengisarnya dalam penggiling kopi atau pengisar untuk memastikan anda mendapat faedah pemakanan penuh mereka," Dr Dr. Coklat menasihati.
• Sekiranya anda tidak digunakan untuk memasukkan satu tan serat dalam diet anda, tingkatkan pengambilan air anda untuk mengurangkan potensi ketidakselesaan pencernaan.

Resipi smoothie alpukat Papaya Blackberry GI Doktor

Bahan -bahan

1 cawan papaya masak, cubed
1/2 cawan blackberry
1/2 Avocado masak
Yogurt Yunani 3/4 cawan
1 sudu besar biji rami
Jus setengah lemon
Madu (pilihan)

1. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar. Campurkan tinggi sehingga mereka bercampur sepenuhnya dan smoothie mempunyai konsistensi seperti krim.
2. Rasa smoothie. Sekiranya anda lebih suka kemanisan tambahan, tambahkan gerimis madu.
3. Tuangkan smoothie ke dalam gelas dan nikmati segera. "Jus lemon harus membantu menjaga alpukat dari pengoksidaan, tetapi smoothie ini paling dinikmati segar," kata Dr. Coklat.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.