Saya seorang doktor terapi fizikal, dan ini adalah satu peregangan yang saya tidak akan mengesyorkan

Peregangan mempunyai reputasi cemerlang sebagai modaliti pemulihan, tetapi kadang -kadang kita lupa bahawa tidak semua bentuk bendiness melayani kita dalam jangka masa panjang. Pergerakan tertentu dapat melambatkan, bukannya mempercepatkan, kelajuan di mana kita pulih, dan Cameron Yuen, DPT, doktor terapi fizikal di rawatan yang lebih baik di New York City, mengatakan terlalu banyak dari kita masih melakukan apa yang dia anggap paling teruk Band itu meregangkan dunia yang disayangi.

Yuen mengatakan dia bukan penggemar regangan ITB klasik (maaf, penunggang basikal, pelari, dan pemain bola keranjang!), yang melibatkan menyeberang satu kaki di hadapan yang lain dan meregangkan lengan yang sama ke arah siling. "Peregangan ini tidak begitu berbahaya, tetapi ia tidak berkesan dan boleh membuat kesakitan orang lebih teruk," kata Yuen. "Pemikiran dengan peregangan ini adalah bahawa anda memanjangkan ITB, jadi anda kurang berkemungkinan untuk mendapatkan sakit ITB di sisi lutut anda. Ini cacat kerana beberapa sebab."

"Ia hampir mustahil secara fizikal untuk meregangkan band IT dalam kedudukan ini."-Cameron Yuen, DPT

Pertama sekali, Yuen mengatakan bahawa band IT tidak semestinya sanggup meregangkan di tempat pertama. "Ia hampir mustahil secara fizikal untuk meregangkan band IT dalam kedudukan ini, kerana ia secara harfiah mengambil beratus -ratus pound kekuatan untuk mengubahnya oleh milimeter. Ini kerana ITB adalah tisu penghubung padat yang perlu kaku untuk pemindahan kekerasan melalui femur, "katanya. Di samping itu, peregangan ini berdiri untuk memampatkan ITB terhadap periosteum (itu sains untuk tisu penghubung di sekeliling sendi), yang akan menjadikan ITB anda walaupun kurang gembira.

Oleh kerana ITB bukan semua yang berminat untuk bergerak, Yuen mengatakan tindakan terbaik anda adalah untuk meregangkan otot -otot yang melekat padanya: tensor fascia latae (atau "tfl" otot di paha) dan glutes. Di bawah, dia memberikan penggantian untuk menambah rutin anda. Plus, roller busa bergerak untuk mencuba secepat mungkin.

ITB meregangkan ahli terapi fizikal mengesyorkan setiap hari

1. Masuk ke dalam lunge rendah dengan kaki kiri anda ke hadapan dan lutut kanan anda ke tanah. Ini dipanggil "regangan flexor pinggul separuh lutut"
2. "Daripada menolak pinggul anda ke hadapan, anda akan menolak pinggul ke hadapan dan sedikit ke luar. Jadi jika lutut kanan anda turun, anda akan menolak pinggul anda ke hadapan dan sedikit ke arah kanan, "kata Yuen. Membawa pinggul anda ke hadapan, kata Yuen, akan mengubah flexor pinggul separuh berlutut menjadi "otot separuh berlutut di sekitar regangan ITB."(Benar -benar menggulung lidah, betul?)
3. Bahagian suis.

Mahu busa roll sebaliknya? Inilah cara merawat otot -otot yang mengelilingi kumpulan IT anda

1. Dapatkan roller buih anda dan mulakan dengan melancarkan TFL dan glutes lateral dengan sama ada roller buih atau bola lacrosse. "TFL terletak di sebelah kawasan flexor pinggul anda di bahagian sisi pinggul anda, dan glutes lateral berada di belakang TFL," kata Yuen.
2. Ulangi di seberang.

Oleh kerana kita semua duduk lebih sedikit hari ini, inilah dua komponen utama yang anda perlukan dalam setiap sesi badan. Dan rejimen peregangan gimnas yang pada dasarnya merupakan senaman penuh badan.