'Saya seorang pakar neurosains kognitif, dan saya mencipta neurocycle 5 langkah untuk meringankan spiral mental'

Sangat penting untuk tidak melangkau proses ini dan tidak memulakan neurocycle sehingga anda berada di tempat yang tenang dan siap kerana anda perlu bersedia untuk apa yang anda dapati. "Fikirkan bagaimana jurutera memeriksa segala-galanya sebelum terbang pesawat-mereka hanya berlepas apabila mereka tahu semuanya baik-baik saja," kata Dr. Daun. Anda melakukan perkara yang sama di sini untuk mendapatkan diri anda di ruang yang tepat untuk introspeksi.

Neurocycle 5 langkah, dan cara menggunakan setiap langkah untuk memerangi pemikiran yang kacau

Sebaik sahaja anda berada di ruang tengah yang betul, anda sudah bersedia menjalani proses neurocycle. Berikut adalah lima langkah, dan bagaimana mereka masing -masing pergi bersama -sama untuk membantu menenangkan pemikiran huru -hara:

1. Berkumpul: Langkah pertama dalam proses, kata Dr. Daun, adalah pengumpulan bukti. Ini adalah isyarat yang anda tegaskan, terharu, atau cemas. Lihatlah empat alam: emosi anda, pemikiran anda, tingkah laku tubuh anda, dan perspektif anda. Untuk setiap empat elemen ini, bentuk satu ayat (sama ada dengan kuat atau di kepala anda) yang menggambarkan apa yang berlaku. Sebagai contoh, untuk fasa tingkah laku badan, pertimbangkan sebarang sensasi fizikal yang anda alami. Mungkin itu: "Dada saya terasa ketat."Atau untuk perspektif alam, mungkin:" Saya rasa tidak terkawal."
2. Menggambarkan: Setelah anda mengumpulkan bukti dari isyarat amaran fizikal, mental, dan emosi, sudah tiba masanya untuk merenungkan penemuan pertama anda. "Di sinilah anda cuba memahami bagaimana ini muncul dalam hidup anda kerana kami akan melalui proses dekonstruksi pemikiran," kata Dr. Daun. Tanya diri anda "apa," "mengapa," dan "bagaimana" soalan: Apa yang saya lakukan sebelum saya merasakan cara ini? Matlamat anda di sini adalah gambaran keseluruhan yang memberi penerangan tentang corak apabila pemikiran ini berlaku, dan apa yang memberi isyarat kepada mereka.
3. Tulis: Setelah anda mengumpulkan bukti dan mencerminkannya, langkah seterusnya dalam neurocycle adalah menulis penemuan ini. Matlamat di sini adalah untuk menghasilkan "pembuangan otak" pemikiran dan perasaan anda, kata Dr. Daun. Lukis, tulis di luar baris, buat senarai-hanya dapatkan segala-galanya di halaman, sama ada itu halaman fizikal atau yang anda gambarkan di kepala anda (jika anda tidak dapat menulis secara fizikal, Dr. Daun mengesyorkan menggambarkan).
4. Recheck: Langkah ini adalah pemeriksaan yang lebih mendalam mengenai langkah -langkah sebelumnya. Dalam fasa semak semula, lihat apa yang anda hasilkan dalam langkah tiga dan daftar masuk dengan diri sendiri-mempunyai perasaan anda berubah dengan cara apa pun? Fikirkan tentang apa yang anda boleh sebenarnya lakukan mengenai apa yang telah anda tulis mengenai. Pertimbangkan: Bolehkah anda menyaksikan semula pemikiran ini?
5. Jangkauan Aktif: Di bahagian akhir neurocycle, anda membina semua kerja sebelumnya yang anda lakukan. Pada peringkat ini, Dr. Daun mengatakan bahawa anda telah membuat kenyataan akhir untuk sauh di mana anda berada pada masa itu dan yang boleh anda gunakan untuk mengelakkan pemikiran anda yang cemas untuk mengambil alih ketika mereka merayap. Datanglah dengan pernyataan atau visualisasi yang boleh menjadi pelabuhan selamat anda dengan bertanya kepada diri sendiri: "Apa yang saya perlukan sekarang untuk membantu saya melalui hari/momen/perbualan ini?"Ini tidak seharusnya rumit, dan semudah menggambarkan imej tertentu yang menimbulkan perasaan tenang, atau bahkan mantra peribadi yang dapat anda ulangi. Ini adalah langkah penutupan yang membantu mewujudkan corak pemikiran baru anda dan melemahkan yang lama, tidak membantu.

Sebaik sahaja anda telah menyelesaikan semua langkah ini, anda sedang dalam perjalanan ke pengurusan minda yang lebih berkesan. Menurut DR. Daun, diperlukan 63 hari untuk menyusun semula otak, jadi dia menasihati mengulangi proses ini setiap hari untuk sekurang -kurangnya masa yang lama untuk membuat kayu anda tongkat.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.