Saya seorang jurulatih yang disahkan, dan ini adalah 4 perkara yang tidak pernah saya lakukan dalam senaman '
Sekiranya anda tidak pasti apa yang anda perlukan untuk membuat persediaan pra-latihan anda, peraturan umum adalah bahawa anda ingin mengaktifkan kumpulan otot yang anda merancang untuk menggunakan, meningkatkan suhu badan anda, dan menggerakkan sendi anda. Sebagai contoh, jika anda sedang berlari, cuba masukkan langkah seperti squats, lunges sampingan, lutut tinggi, dan pantat menendang ke pemanasan anda. Kemudian, perhatikan jika larian anda terasa sedikit lebih kuat.
Tandakan pemanasan dinamik ini untuk senaman seterusnya:
2. Bersenam tanpa rancangan
"Saya selalu suka merancang tindakan ketika memulakan senaman kerana ia membantu saya membuat konsistensi dengan matlamat saya," kata Chandler. Sekiranya anda pernah memindahkan gunung untuk sampai ke gimnasium selepas bekerja, dan kemudian segera berfikir, "sejuk, apa sekarang?,"Anda tahu bahawa mempunyai pelan permainan adalah komponen utama untuk benar -benar menikmati latihan masa anda.
Sekiranya anda tidak pasti bagaimana membuat pelan kecergasan anda sendiri, lihat panduan berguna ini untuk membuat jadual latihan mingguan.
3. Bersenam tanpa bahan api yang betul
"Ketika datang ke makanan pra-latihan, saya biasanya mengesyorkan makan snek kecil kira-kira sejam sebelum bersenam untuk meningkatkan tenaga, prestasi, dan kejelasan mental semasa bersenam," Tamanna Singh, MD, ahli kardiologi klinikal, sebelum ini memberitahu Well+Good. Gabungan karbohidrat dan protein akan memperlakukan anda tepat sebelum senaman, jadi cuba makan sesuatu seperti roti panggang kacang atau sandwic salad ayam.
Yang mengatakan, jika anda seorang latihan awal pagi, Chandler mengatakan anda perlu melakukan tetris kalendar kecil untuk memastikan anda tidak dibakar untuk sesi latihan anda. Ini benar terutama jika anda seorang yang mengamalkan berpuasa berselang -seli. "Saya dapati bekerja lewat dari 10 a.m. pada perut kosong meninggalkan kedai tenaga anda habis, "katanya.
4. Latihan yang mengatasi
Sekiranya anda berada di media sosial, anda tahu bahawa langkah kecergasan semakin kerumitan pada hari itu. Tetapi seperti yang mewah kerana langkah -langkah ini dapat dilihat di skrin, menyelam ke dalam latihan kompleks apabila asas -asas masih mencabar kepada anda adalah berbahaya, kata Chandler.
"Mengatasi latihan anda dengan latihan yang anda tidak pernah diamalkan sebelum ini adalah cara mudah untuk cedera," katanya. "Sentiasa mengusahakan latihan baru dengan jurulatih atau jurulatih, atau berat dan band yang sangat ringan, untuk membina borang."Ingat: Pergerakan" Big Four "yang paling asas, push-up, pull-up, dan deadlifts-can membantu anda mendapat banyak kekuatan. Tinggalkan barang schmancy mewah untuk Fittok.
