'Saya seorang ahli terapi postural yang disahkan dan ini adalah satu tip saya untuk melegakan sakit belakang yang lebih rendah'

Sakit belakang? Tidak lagi! Mike Bosh, pakar penjajaran postural yang disahkan yang dikenali sebagai "postureguy" di tiktok, mempunyai tip yang mudah dan berkesan untuk kesakitan yang lebih rendah. Dia memberitahu baik+baik bahawa kesakitan di punggung bawah, dan bahkan sciatica, sangat biasa terima kasih kepada banyak sebab yang dapat menyumbang kepada syarat -syarat tersebut. Menurut Bosh, ini termasuk:

• Tingkah laku yang tidak aktif untuk jangka masa yang lama (hello, pekerjaan meja!)
• Corak pergerakan yang tidak berfungsi (anda mungkin tidak menyedari perkara ini!)
• Otot psoas yang ketat (salah satu otot flexor pinggul)
• Postur yang lemah (sangat biasa!)
• Isu penjajaran (sekali lagi, anda mungkin tidak menyedari bahawa anda mempunyai ini)

Kerana begitu banyak orang mempunyai postur yang lemah, tidak aktif, dan mempunyai masalah yang ketat dan penjajaran, kemungkinan anda mengalami sakit belakang, jika tidak secara terang -terangan sciatica. Icydk, sciatica sakit dari saraf sciatic termampat, "biasanya disebabkan oleh asimetri di pinggul dan pelvis," kata Bosh. Sekiranya anda mengalami ini, atau apa-apa jenis kesakitan kronik yang lain-terutamanya berkaitan dengan belakang-dia menasihatkan anda mencari penyedia penjagaan kesihatan dengan segera.

• Mike Bosh, Mike Bosh adalah pakar penjajaran postural yang disahkan.

Bagi kesakitan umum, ini mungkin berasal dari otot psoas yang disebutkan di atas. "Otot psoas bermula di bahagian medial femur anda, kemudian berjalan melalui dinding perut, dan menghubungkan ke vertebra T-12," jelas Bosh. "Otot psoas adalah satu -satunya otot yang menghubungkan bahagian atas badan ke bahagian bawah."Sekiranya anda tidak aktif untuk jangka masa yang panjang, otot psoas anda akan memendekkan dan mengetatkan kerana ia berada dalam kedudukan yang fleksibel, dan" fungsi ototnya menjadi berkompromi, "menurut Bosh. Masukkan: sakit belakang.

Jadi apa yang boleh anda lakukan di rumah untuk mendapatkan kelegaan? Bosh Presents: Tembok Duduk dengan Bantal Memerkat!

@postureguygot sakit belakang rendah?! Dapatkan kelegaan ... ambil bantal! #lowback #lowbackpain #sciatica #lowerbackpain #latihan ♬ peluh - Myles Erlick

"Dinding duduk, bersama-sama dengan memerah bantal, mengaktifkan otot paha dalaman dan menghilangkan putaran pinggul," jelasnya, "sambil memulihkan simetri pelvis, akhirnya menjajarkan badan dan meletakkannya dalam kedudukan neutral optimum untuk melegakan sakit belakang yang lebih rendah."Pada dasarnya, latihan mudah ini membuat anda kembali sejajar dengan bantuan" segera ", katanya.

Cara Melakukan Dinding Duduk Dengan Bantal

1. Dapatkan bantal dan pasangkan sandaran anda ke dinding. Luncurkan sehingga anda berada di kedudukan "duduk", dengan pinggul anda sedikit di atas lutut anda. Lutut anda harus berada pada sudut 80 darjah.

2. Menjaga punggung anda ke dinding dengan perut anda santai dan kaki anda rata di atas tanah, mula memerah bantal di antara lutut anda.

3. Tahan selama dua minit. Sekiranya terlalu mencabar untuk memegang jawatan ini selama dua minit tanpa berehat, anda boleh melaksanakannya dalam selang waktu.

"Anda boleh melakukan ini setiap hari pertama sehari, untuk kredit tambahan!"Kata Bosh. Tetapi kata berhati -hati: "Gunakan kesakitan sebagai panduan anda. Sekiranya anda tidak mengalami kelegaan, hanya kesakitan, maka hentikan segera."Petunjuk: Ini adalah ketika anda pergi berjumpa doktor atau pakar postur.

Bosh juga mengatakan bahawa konsistensi adalah kunci untuk memastikan anda berada dalam penjajaran yang betul semasa anda melakukan latihan ini. "Tubuh anda mungkin tidak memegang kedudukan yang betul, dan sebaliknya kemungkinan besar akan berundur ke misalignment sebelumnya," katanya. "Itulah sebabnya penting untuk terus melakukan senaman ini secara konsisten, memberi makan rangsangan yang betul untuk menstabilkan dan menjamin perubahan positif."

Tambahkan dinding duduk dengan bantal memerah ke rutin pagi anda atau lakukan sepanjang hari anda apabila anda memerlukan rehat pergerakan. Dan jangan lupa untuk terus menghilangkan kesakitan. "Terapi postural adalah latihan asas," kata Bosh. "Ini titik permulaan, dan akan bekerjasama dengan kaedah rawatan lain yang anda memutuskan untuk lakukan."

Katakanlah 'selamat tinggal' untuk sakit belakang dengan peregangan berpandu selama 13 minit ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.