'Saya ahli kardiologi-ini adalah 7 makanan yang mendapat tempat teratas dalam senarai runcit saya'

Folat juga penting untuk kesihatan darah. "Jika kualiti darah baik, hati tidak perlu bekerja lebih masa untuk mendapatkan oksigen ke badan," kata Dr. Cao. Vitamin B menyokong sistem saraf yang sihat, "yang bukan sahaja memberi manfaat kepada otak kita tetapi juga bagaimana sistem saraf kita bercakap dengan hati kita," dia meneruskan.

Akhirnya, dr. Cao mencatatkan bahawa omega-3 dapat menurunkan jumlah lemak yang tidak sihat di dalam badan. Dr. CAO mengesyorkan makan satu cawan (atau 100 gram) kale mentah atau bayam setiap hari. Sekiranya anda tidak menyukai sayur -sayuran ini seperti yang saya lakukan, pertimbangkan untuk membuangnya ke dalam smoothie untuk menutupi rasa sambil menuai banyak faedah mereka.

2. Alpukat

Alpukat sama dengan kandungan lemak yang sihat kerana mereka adalah untuk di mana -mana sebagai ruji makan tengah hari. Namun dr. Cao mengatakan mereka juga membungkus banyak mikronutrien yang baik untuk sistem kardiovaskular anda, termasuk vitamin C, E, K, B6, Riboflavin, Niacin, Folate, Magnesium, dan Potassium. "Singkatnya, semua ejen ini membantu aliran darah yang lebih baik dengan meluaskan saluran darah, meningkatkan output jantung dengan meningkatkan kontraksi jantung, dan pada tahap tertentu, secara semulajadi menjadikan sel -sel darah lebih sihat dan lebih licin untuk melintasi badan," Dr Dr. Cao berkata. "Separuh daripada alpukat sehari melakukan keajaiban sebagai tambahan kepada diet anda."

Setiap analisis meta 2022 yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Jantung Amerika, Dua atau lebih hidangan alpukat setiap minggu dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular 16 peratus lebih rendah dan 21 peratus risiko penyakit jantung koronari lebih rendah.

Setiap analisis meta 2022 yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Jantung Amerika, Dua atau lebih hidangan alpukat setiap minggu dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular 16 peratus lebih rendah dan 21 peratus risiko penyakit jantung koronari lebih rendah. Pertimbangkan ini lampu hijau rasmi untuk memesan roti bakar alpukat anda berulang atau cambuk guacamole segar untuk digunakan sebagai mencelup atau tersebar.

3. Epal

Ternyata epal sehari dapat menjaga doktor-ahli kardiologi yang disertakan dengan baik. Dr. Cao mengatakan bahawa epal dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang bagus untuk kesihatan jantung, sebahagiannya disebabkan oleh kandungan serat yang mantap. "Serat [juga] memberi anda perasaan penuh. Plus, epal juga dibungkus dengan vitamin C, vitamin K, dan tembaga mineral dan kalium, "kata Dr. Cao.

4. Beri

Beri segar melengkapkan Dr. Senarai Keperluan Kesihatan Hati Cao dari Lorong Produk. Mereka kaya bukan sahaja dalam vitamin C, tetapi juga "sejumlah besar antioksidan lain yang membantu melawan kanser dan meminimumkan keradangan di dalam kapal kami yang membawa kepada plak."Dr. Cao mencadangkan menikmati 3.5 auns (atau 100 gram) buah beri setiap hari untuk menjaga keradangan dan mempromosikan penuaan yang sihat. Nikmati mereka solo, sebagai sebahagian daripada salad buah campuran, atau dalam smoothie untuk mendapatkan pembaikan anda.

5. Ikan yang ditangkap liar

Ini adalah satu -satunya item di Dr. Senarai Runcit Runcit Jantung Cao yang tidak berasaskan tumbuhan. Ikan yang ditangkap liar-yang dia katakan "mempunyai potensi yang kurang untuk menyebabkan keradangan dan mempunyai lebih banyak manfaat daripada ikan yang ditangkap ladang" -meda tempat dalam giliran makanannya kerana mereka adalah "sumber protein yang baik, lemak yang sihat, omega-3s , B12, dan Selenium, "yang Dr Dr. Cao mengatakan dapat menggalakkan berat badan yang sihat dan dengan itu mempengaruhi kesihatan kardiovaskular secara positif. Selain itu, kerana mereka adalah sumber omega-3 yang kaya, mereka membantu menurunkan lemak yang tidak sihat di dalam badan.

6. Chickpeas

Chickpeas mempunyai profil nutrien yang sangat mengagumkan yang dapat disamakan dengan kemenangan utama untuk kesihatan dan kesihatan keseluruhan anda. "Sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat yang kaya, kacang ayam mungkin menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, seperti meningkatkan pencernaan dan mengurangkan risiko penyakit jantung," Dr Dr. Cao berkata. Lebih-lebih lagi, kerana mereka tinggi protein, dia mengatakan bahawa mereka sangat baik untuk dimasukkan ke dalam diet anda, terutamanya untuk pemakan berasaskan tumbuhan yang sering perlu kreatif untuk memenuhi keperluan protein mereka. Sekiranya anda makan kacang kacang anda, dia mengesyorkan memilih saiz hidangan setengah mangkuk untuk yang penuh. Jika tidak, muatkan hummus sebagai berenang untuk sayur -sayuran atau keropok kegemaran anda, atau menyebarkannya dengan berat pada sandwic pilihan anda.

7. Kacang

Terakhir tetapi tidak kurang, kacang adalah makanan ringan yang tidak boleh dirunding untuk kesihatan jantung. "Makan diet yang sihat yang termasuk kacang boleh meningkatkan kesihatan arteri anda, menurunkan risiko tekanan darah tinggi, mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan penyakit jantung, dan mengurangkan risiko pembekuan darah, yang boleh menyebabkan serangan jantung dan strok," Dr Dr. Cao menerangkan.

Ringkas. Cukup ikuti pesanan doktor dan pilih untuk mereka yang direbus atau dipanggang dengan sedikit garam yang mungkin supaya tidak merendahkan manfaat yang sihat jantung mereka.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.