Ini adalah minuman terbaik yang ada sebelum tidur jika anda tidur cemas dan ingin tidur dengan cepat

Sebaliknya, teh chamomile dapat mempromosikan perasaan mudah dan bersantai, yang membantu untuk menubuhkan anda untuk rumusan yang terlalu aktif. "Ia mempunyai flavonoid yang dipanggil apigenin, yang mengurangkan kebimbangan dan membantu tidur," Dr. Weiss berkata. Setiap satu meta-analisis, menghirup teh chamomile telah menunjukkan "peningkatan yang signifikan dalam kualiti tidur selepas pentadbiran," tetapi tidak ada perubahan ketara dalam keparahan insomnia. Selain itu, semakan itu mendapati bahawa teh chamomile dapat menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam gejala Gangguan Kecemasan Umum (GAD) dalam masa dua minggu.

Adakah satu minuman lebih baik daripada yang lain untuk menyokong tidur?

Berdasarkan penemuan di atas, jus ceri tart mungkin lebih sesuai untuk mereka yang tidak menghasilkan melatonin yang cukup, mengalami rehat malam yang lebih baik melalui suplemen melatonin, dan/atau mempunyai sejarah insomnia. Kajian mengenai jus ceri tart untuk tidur menunjukkan kesan positif dengan pengambilan harian lebih dari seminggu atau dua-jadi anda perlu tetap konsisten dengan pengambilan anda untuk memaksimumkan faedah.

Sementara itu, teh chamomile mungkin lebih berkesan jika anda kehilangan tidur kerana tekanan atau kecemasan dan ingin tidur lebih cepat. "Kajian dengan chamomile menunjukkan kesan yang kelihatan [untuk tidur] dalam kira -kira 30 hingga 45 minit," Dr. Weiss menambah, menjadikannya "pilihan yang baik untuk seseorang yang mencari kesan pesat kerana ia berfungsi dalam masa kurang dari satu jam."

Walau bagaimanapun, dr. Weiss menyebut bahawa kedua -dua minuman mempunyai kesan sampingan yang berpotensi. "Sebagai contoh, jus ceri tart boleh menyebabkan sembelit, cirit -birit, kelaparan yang berlebihan, dan kehilangan ingatan," katanya. Pakar Tidur juga menyatakan bahawa orang yang mengambil penipisan darah (seperti ubat aspirin atau kolesterol) harus berunding dengan penyedia perubatan mereka sebelum menghirup bantuan tidur semula jadi ini. "Teh chamomile boleh menyebabkan loya, pening, muntah, dan dalam kes yang jarang berlaku, anafilaksis," kata Dr. Weiss. Orang yang mempunyai asma-serta wanita yang hamil atau menyusu-harus berhati-hati untuk mendapatkan pelepasan doktor mereka sebelum mengintegrasikan minuman ini ke dalam rutin waktu tidur mereka.

Teh chamomile mungkin lebih berkesan jika anda kehilangan tidur kerana tekanan atau kecemasan. "Kajian dengan chamomile menunjukkan kesan yang kelihatan [untuk tidur] dalam kira -kira 30 hingga 45 minit," Dr. Weiss menambah, menjadikannya "pilihan yang baik untuk seseorang yang mencari kesan pesat kerana ia berfungsi dalam masa kurang dari satu jam."

Garisan bawah

Walaupun jus ceri tart dan teh chamomile kedua -duanya berpotensi untuk membantu anda menangkap lebih banyak Zzz, mereka bekerja dengan cara yang berbeza untuk mempromosikan kualiti tidur dan pilihan "lebih baik" mungkin berbeza dari satu orang ke yang seterusnya. Dengan itu, jika anda ingin mengalami peningkatan yang serius dalam permainan tidur anda, Dr. Weiss mengatakan anda perlu mengambil pendekatan yang lebih holistik.

"Saya sangat menyokong perubahan gaya hidup dan terapi tingkah laku untuk meningkatkan tidur dan kesejahteraan. Mereka lebih mencabar untuk dilaksanakan dan mungkin mengambil masa lebih lama untuk merasakan hasilnya, tetapi mereka mempunyai sedikit atau tidak ada kesan sampingan dan memberikan manfaat lama untuk kesihatan kita, "kata Dr. Weiss.

Petua perpisahannya untuk menggalakkan tidur yang lebih baik malam demi malam termasuk:

• Membenarkan sekurang -kurangnya tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam
• Mengelakkan cahaya dari peranti anda sebelum tidur
• Lampu meredup atau beralih ke pencahayaan ambien sekurang -kurangnya 30 minit sebelum tidur

"Simpan jadual yang konsisten pada siang hari juga: bangun pada waktu yang sama setiap hari, bersenam secara teratur, dan cuba makan makanan anda pada waktu yang sama setiap hari," kata Dr Weiss. "Digabungkan, perubahan tingkah laku ini akan menguatkan 'jam biologi' anda dan menyokong tidur dan kesejahteraan."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.