'Saya ahli kardiologi, dan ini adalah senaman yang sihat hati kegemaran saya'

Untuk memastikan dia dapat menyesuaikan diri dengan latihan hariannya untuk kesihatan jantung, dia selalu melakukan perkara pertama pada waktu pagi. "Saya adalah burung awal dan hari kerja saya boleh menjadi sangat lama, jadi kebiasaan saya adalah untuk bersenam sebelum hari saya bermula," katanya.

Menjaga latihan bervariasi

Tinju jelas Dr. Aktiviti Lamotte, tetapi dia memastikan struktur dan gaya senamannya masih berubah sepanjang minggu untuk mengerjakan tubuhnya dengan cara yang berbeza.

"Saya jelas ingin sampai ke kelas beg berat kami beberapa hari seminggu, tetapi juga menikmati sesi Mitt satu-satu, yang hebat dalam kemahiran menggilap dan kerja kaki," katanya. "Saya juga menikmati sifat kompetitif CrossFit, terutamanya untuk mendorong prestasi peribadi saya, tetapi juga untuk melihat bagaimana saya membandingkan dengan rakan sebaya (dan bahkan yang lebih muda dari saya!)."

Tinju apa yang ditawarkan

Apa yang dilihat oleh ahli kardiologi teratas dalam tinju sebagai satu bentuk latihan? Menurut DR. Lamotte, ada salah tanggapan umum bahawa tinju hanya mengenai latihan lengan/badan atas, ketika sebenarnya, ia adalah senaman total badan.

"Ia melibatkan teras. Kerja kaki diperlukan meningkatkan ketangkasan dan kekuatan badan yang lebih rendah. Ia benar -benar menuntut pada lengan dan bahu, dan membina otot dan definisi, "Dr. Lamotte berkata. Campuran cabaran itu bermaksud anda merekrut lebih banyak otot semasa anda bersenam, dan membakar lebih banyak kalori.

Dr. Lamotte suka bahawa tinju menyediakan senaman pengukuhan dan kardio tanpa perlu berlari, kitaran, atau menghabiskan berjam -jam di mesin kardio. "Selain itu, terdapat pelepasan tekanan yang kuat dan euforia ketika memukul beg atau mitts," tambahnya.

Sekiranya anda tidak pernah memakai sarung tangan tinju atau melemparkan pukulan tunggal, jangan terintimidasi. Menurut DR. Lamotte, "perkara terbaik adalah bahawa tidak ada pengalaman yang diperlukan. Malah orang baru mendapat senaman yang hebat bermula hari pertama. Mereka yang mempunyai pengalaman terus meraih manfaat ini dan memperbaiki kemahiran untuk kualiti senaman yang lebih baik."

Bersedia untuk membuang beberapa pukulan? Cuba senaman tinju cepat ini yang direka untuk pemula:

Nasihatnya untuk bersenam untuk kesihatan jantung

Jenis latihan yang akan meningkatkan kesihatan anda bergantung pada tahap kecergasan anda. "Seseorang harus mempertimbangkan status kesihatan asas individu," katanya. "Sebagai contoh, seorang atlet yang sangat kompetitif yang kerap berenang dan berbasikal yang menambah berjalan kaki ke rejimennya tidak akan melihat banyak kesan sebagai seseorang yang tidak aktif selama bertahun -tahun yang memulakan program berjalan kaki."

Ketika datang ke tahap intensiti untuk latihan kardio, Dr. Lamotte mengesyorkan menggunakan kadar denyutan sasaran berdasarkan kadar denyutan maksimum anda. "Kami biasanya menggunakan formula mudah (220 minus usia) untuk mengira kadar jantung maksimum dan menggalakkan orang ramai untuk berusaha untuk 50 hingga 70 peratus kadar jantung maksimum untuk latihan intensiti sederhana, dan kadar jantung maksimum 80 hingga 90 peratus [untuk latihan yang kuat], "Dia menerangkan. "Ini tidak mutlak, dan penting untuk mengambil inventori bagaimana perasaan anda pada kadar jantung."

Bagi memenuhi garis panduan aktiviti fizikal minimum untuk kesihatan, Persatuan Jantung Amerika menganjurkan 150 minit latihan intensiti sederhana setiap minggu (yang sama dengan 30 minit latihan lima hari seminggu), atau 75 minit aktiviti bertenaga setiap minggu, bersama-sama dengan di sekurang-kurangnya dua latihan latihan kekuatan badan.

Cari senaman yang anda nikmati

Lebih daripada apa -apa, Dr. Lamotte mengatakan jenis latihan terbaik untuk kesihatan jantung hanyalah jenis yang akan anda lakukan secara konsisten. Jadi apa yang boleh anda lakukan jika anda belum menemui "tinju" anda-jenis latihan yang anda suka? Dia mencadangkan sampel pelbagai aktiviti dan struktur senaman untuk melihat apa klik.

"Tentukan jika anda berkembang dalam persekitaran kumpulan, lebih suka bersenam dengan rakan, atau bersendirian," katanya. "Jurulatih peribadi juga merupakan pilihan. Terdapat juga banyak platform digital yang tersedia untuk mereka yang lebih suka tinggal di rumah atau mereka yang sering melancong. Rejimen senaman harus diselaraskan dengan matlamat kecergasan."

Selepas anda menemui jenis latihan yang anda nikmati, pastikan pendekatan anda selaras dengan status kesihatan dan kecergasan semasa anda dan matlamat kesihatan keseluruhan. "Mereka yang mempunyai keadaan perubatan kronik harus mempunyai pelepasan penyedia penjagaan kesihatan mereka, terutamanya dengan latihan yang lebih sengit," menasihatkan Dr Dr. Lamotte.

Terakhir, dia mengatakan untuk mengingati bahawa kecergasan adalah perjalanan. "Ia sering memerlukan pelarasan gaya hidup, komitmen, dan kesabaran. Menetapkan matlamat yang munasabah adalah kunci, "katanya. "Diet yang sihat hati juga merupakan komponen penting: Saya mengingatkan pesakit saya bahawa mereka tidak boleh 'melatih' diet yang buruk!"

Namun, latihan yang kerap dari mana-mana jenis boleh memberi impak besar kepada kesejahteraan fizikal dan emosi, katanya. "Latihan sihat jantung dapat menurunkan risiko serangan jantung, strok, diabetes, demensia, tidur yang lebih baik, kesihatan tulang yang lebih baik, dan rasa kesejahteraan yang lebih baik. Terdapat risiko kemurungan, kecemasan, dan beberapa jenis barah yang lebih rendah. Latihan juga boleh meningkatkan kognisi dan ingatan."

Yang pasti terdengar seperti sekumpulan alasan yang hebat untuk mencuba tangan anda di tinju, mengambil kelas Zumba, atau hanya berjalan -jalan di sekitar kawasan anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.