5 resipi lazat yang menggunakan balsem lemon, herba musim panas yang meningkatkan kebahagiaan yang dikaitkan dengan tidur yang lebih baik

1. Lemon Balsem meningkatkan kognisi dan kewaspadaan

Menurut kajian 2014, Lemon Balsem dapat membantu meningkatkan ingatan, kewaspadaan, dan prestasi kognitif pada orang dewasa yang sihat. "Manfaatnya mungkin berkat beberapa mekanisme kompleks yang melibatkan interaksi dengan neurotransmiter di otak," kata Lavardera.

2. Ini dapat membantu anda tidur

Menghirup daun balm lemon yang dibancuh sebelum tidur dapat mempromosikan tidur yang lebih baik, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan di sini. "Kajian 100 wanita berumur 50-60 tahun yang semua mengadu gangguan tidur mendapati peserta yang menerima Lemon Balsem tidur lebih baik daripada kumpulan plasebo," kata Lavera. Dalam kajian ini, Lemon Balsem digabungkan dengan Valerian, satu lagi herba menenangkan.

3. Ia menenangkan dan melegakan tekanan

Ciri -ciri menenangkan Lemon Balsem boleh sebahagiannya disebabkan oleh polifenol dalam balm lemon yang disebut asid rosmarinic. "Asid Rosmarinic menghalang enzim di otak yang dipanggil GABA transaminase, juga dikenali sebagai GABA-T," kata Lavardera. "GABA-T Membantu Memecahkan Gaba, seorang neurotransmitter yang melambatkan aktiviti otak."Apabila anda menghalang enzim, terdapat lebih banyak gaba di otak-yang bermaksud lebih tenang.

4. Lemon Balsem boleh meningkatkan kebahagiaan anda

Sebagai tambahan kepada kesan yang menenangkannya, kajian sistematik 2021 dan meta-analisis mendapati balm lemon dapat membantu tahap kemurungan dan kecemasan yang lebih rendah, terutamanya dalam penetapan akut, balm lemon mungkin tidak membantu dengan kebimbangan dan kemurungan kronik, tetapi boleh menjadi berkesan Dalam jangka pendek.

5. Ia bagus untuk kesihatan jantung

Analisis 2020 Tujuh Ujian Kawalan Rawak Ditemui Lemon Balsem dapat membantu mengurangkan jumlah kolesterol dan tekanan darah sistolik, yang menggalakkan kesihatan jantung yang lebih baik. "Penyelidik mengesyaki manfaat ini adalah terima kasih kepada fitokimia aktif dalam balsem lemon seperti triterpenes, flavonol dan asid fenolik," jelas Lavardera.

Lavardera mengingatkan kita bahawa, sementara Lemon Balsem pada umumnya selamat untuk kebanyakan orang, jika anda mengambil ubat -ubatan yang mungkin berinteraksi dengan herba, amalan terbaik untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum mencuba sesuatu yang baru.

5 resipi balm lemon yang lazat untuk dicuba

Teh Balm Lemon

Anda boleh membeli teh balm lemon atau membuat sendiri dengan daun segar atau kering yang mengepakkan di air panas. Sekiranya anda menggunakan kering, gunakan satu sudu setiap dua cawan teh, dan gandakan jumlahnya jika menggunakan daun segar. Sekiranya anda mempunyai chamomile atau teh valerian di tangan, anda boleh menambah balsem lemon untuk elixir tidur yang menenangkan. Tambahkan sentuhan madu dan memerah lemon untuk menghirup sedikit manis.

Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat menghirup teh balm lemon mengikut herba dalam video ini:

Lemon balm pesto

Resipi pesto segar dan minty ini mempunyai kegunaan yang tidak berkesudahan. "Saya suka pesto yang baik di pasta, tetapi saya juga akan melemparkan pesto dengan brokoli panggang untuk hidangan sayur musim panas yang berjalan dengan banyak perkara!"Kata Lavardera. Anda juga boleh telur atas dengan pesto atau tambahkan ke roti bakar alpukat.

Dapatkan resipi: Lemon Balsem Pesto

Spritzer balm lemon madu

Sekiranya anda tidak berminat untuk teh panas, lihat spritzer yang menyegarkan ini untuk membantu anda menyejukkan dan berehat pada petang yang panas. Tambahkan beberapa pudina untuk pukulan yang lebih terang, atau bahkan beberapa vodka atau gin untuk koktel musim panas.

Dapatkan resipi: Spritzer Lemon Honey

Mentega balm lemon dengan bawang putih

Sekiranya anda mencari cara untuk menambah Lemon Balsem ke ... pada dasarnya apa -apa, anda memerlukan resipi mentega Lemon Balm ini. Gabungan balsem lemon segar, bawang putih, dan herba aromatik yang lain menjadikan mentega ini menonjol dari yang lain. Gunakannya ke atas daging panggang atau ikan, sayuran panggang, pasta, atau membuat roti bawang putih yang paling lazat yang anda pernah ada. Sebaik sahaja anda menyiapkan mentega ini, ia akan tetap seketika di dalam peti sejuk sehingga membuat batch besar kami, anda tidak akan mahu kehabisan.

Dapatkan resipi: Lemon Balsem Mentega dengan Bawang Putih

Ayam balm lemon seared

Sekiranya anda mempunyai balsem lemon segar di tangan, anda mempunyai semua yang anda perlukan untuk mengubah makanan menjadi perayaan yang cerah. Resipi Kursus Utama ini mengambil Ayam Seared Asas dan mengangkatnya dengan campuran mudah balm lemon, bawang hijau, garam, dan lada. Resipi memerlukan memasak dalam kuali besi tuang, tetapi berasa bebas untuk menggunakan gril di atas api yang tinggi untuk sentuhan musim panas tambahan.

Dapatkan resipi: ayam balm lemon seared

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.