Saya pakar kardio dan anda harus melakukan * ini * untuk meningkatkan kadar degupan jantung anda setiap hari
Berjalan -jalan di sekitar blok (semasa memakai topeng, tentu saja) pastinya salah satu cara untuk melakukannya, tetapi ada juga cara mudah lain untuk mendapatkan langkah -langkah tersebut tanpa perlu meninggalkan rumah anda. Di bawah, gerakan kegemarannya untuk mendapatkan latihan berjalan tanpa peralatan-dan Cardio Burst-at Home Legit.
4 Berjalan Berjalan untuk Dilakukan Di Rumah Untuk Mendapatkan Kardio Anda Setiap Hari:
1. Langkah Asas: Tidak mengejutkan, langkah ini adalah sebagai asas kerana ia mendapat. "Apabila muzik bermula, dapat melangkah," kata Grenspan. Dia mencadangkan berjalan di tempat yang selesa, menaikkan lutut anda ke pinggang anda dan memberi tumpuan kepada nafas dalam melalui hidung dan keluar melalui mulut. Untuk menjadikannya senaman badan penuh, pastikan anda melibatkan teras anda dan mengayunkan tangan anda semasa anda bergerak.
2. Langkah Tinggi: Fikirkan ini sebagai versi lutut tinggi yang perlahan. "Ia serupa dengan langkah asas, tetapi kali ini, lutut anda akan sampai ke tahap pinggang," kata Greenspan. Terus memberi tumpuan kepada teras anda, menarik nafas panjang, dan memegang kepala, leher, dan bahu anda kembali ke postur yang betul.
3. Langkah sampingan: Yang ini akan bergerak ke arah badan anda. "Langkah kaki kanan anda ke kanan dan jumpa dengan kaki kiri anda, kemudian langkah kaki kiri anda ke kiri dan jumpa dengan kaki kanan anda," kata Greenspan. Pergerakan sisi penting untuk meningkatkan kestabilan lutut dan membantu mengelakkan kesakitan, jadi langkah ini hebat dengan sendirinya atau sebagai pemanasan untuk jenis latihan lain.
4. Langkah jongkok: Amp ke langkah sampingan anda dengan menambahkan jongkok ke dalam campuran. "Ketika anda melangkah kaki kanan ke kanan, anda akan berjongkok kira -kira separuh jalan, dan ketika anda bertemu dengan kaki kiri anda, anda akan kembali ke kedudukan berdiri," kata Greenspan. "Kemudian ketika anda melangkah kaki kiri ke kiri, anda akan berjongkok kira -kira separuh jalan, dan ketika anda bertemu dengan kaki kanan anda, anda akan kembali ke kedudukan berdiri."Ketika anda menyelesaikan beberapa wakil, glutes anda akan terbakar.
Mahukan latihan kardio yang tidak berimpak rendah yang boleh anda lakukan di rumah? Ikuti bersama video di bawah.
