Saya seorang pengajar Barry, dan ini adalah cara untuk mendapatkan curl bicep yang sempurna setiap kali '

Mengambil sepasang berat boleh menjadi tugas yang menakutkan. Boleh menjadi sukar untuk mengetahui mana yang hendak diambil, cara menggunakannya, dan apa yang perlu dilakukan. Nasib baik, jika anda sedang mencari jalan terbaik untuk menguatkan tangan anda, satu langkah adalah juara bertahan: curl bicep.

Sekiranya anda tertanya -tanya apa bicep anda, gambar emoji otot kuning kecil. Otot yang menonjol? Temui bicep anda. Sebagai salah satu otot utama di lengan anda, bisep anda membantu anda dengan hampir semua perkara. (Fikirkan: Membantu dengan postur anda, mendorong badan anda semasa anda berjalan, dan paling penting-membantu anda melengkapkan beg runcit berat ke dapur anda). Sebagai pengajar senior di Barry's, Amber Rees dan Lindsey Clayton Ketahui satu atau dua perkara mengenai keriting bicep. Hari ini, mereka akan membawa anda melalui senarai semak 3 langkah yang perlu anda ikuti untuk memastikan keriting anda terpulang kepada kod.

1. Pastikan siku anda ketat ke sisi anda: Langkah pertama untuk menyempurnakan keriting bicep anda adalah untuk memastikan anda bermula kuat. Untuk menetapkan diri anda untuk berjaya, anda akan mahu berdiri tegak, pasang otot teras anda, dan pastikan lutut anda tidak terkunci. Seterusnya, pastikan siku anda ketat ke sisi anda. Kesilapan biasa dengan curl bicep adalah curl dengan siku anda ditarik di belakang badan anda. Rees mengatakan ini tidak ada, dan boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahu anda-bertentangan dengan membiarkan bisep anda melakukan kerja.
2. Jangan mengayunkan berat: Ingat, itu curl bicep-bukan swing bicep. Dengan mengayunkan berat, berbanding dengan membongkok dan meluruskan tangan anda dengan kawalan, "anda menggunakan segalanya tetapi bisep anda untuk mendapatkan keriting itu, "kata Rees. Sekiranya anda menangkap diri anda berayun-terutamanya pada beberapa wakil terakhir-itu adalah tanda bahawa berat yang anda gunakan mungkin terlalu berat. Semasa merampas berat badan untuk senaman atas badan, jangan sekali-kali mengorbankan bentuk untuk berat badan yang lebih berat.
3. Gunakan pelbagai gerakan anda: Secara keseluruhan, pergerakan curl bicep cukup mudah: anda mengangkat berat badan sehingga bahu anda, kemudian menurunkannya ke bawah. Walau bagaimanapun, kadang -kadang orang suka menipu pelbagai gerakan mereka untuk membuat langkah lebih mudah. "Sukar apabila anda melepaskannya sepanjang jalan-jadi orang hanya melakukannya separuh jalan," kata Rees. Apabila anda menurunkan berat badan anda, pastikan mereka kembali ke sisi anda. Beri diri anda jeda 2 saat untuk menetapkan semula sebelum memukul wakil anda yang seterusnya.

Sekarang bahawa anda melengkung dengan mudah, anda boleh mengambil langkah ini ke peringkat seterusnya. "Bicep bukan hanya satu otot," kata Rees. Sebaik sahaja anda mempunyai asas yang kukuh untuk curl bicep biasa anda, anda boleh mencuba curl yang luas (untuk mengerjakan lengan dalaman anda) atau keriting silang badan (untuk bekerja lengan luar anda). Mana-mana curl yang anda pilih, anda akan menjadi pro badan atas dalam masa yang singkat, dan anda akan membawa semua barangan runcit anda dalam satu perjalanan. Fikirkan anda sudah bersedia untuk mencubanya? Lihat video di atas untuk demonstrasi penuh.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.