Kita boleh, dan harus, mula menyembuhkan dari trauma yang berkaitan dengan pandemik kita

Semasa pantulan anda, fikirkan tentang apa yang anda lakukan secara berbeza sekarang berbanding beberapa bulan yang lalu dan pra-pademik. Adakah anda berhenti berjalan -jalan atau pergi untuk menaiki basikal? Jika ya, fikirkan mengapa. Adakah anda makan secara berbeza, menonton lebih kurang TV, terus berhubung dengan rakan? Pertimbangkan corak anda dan bagaimana kehidupan anda ketika anda sihat.

"Jika anda menyedari bahawa ia tidak akan menjadi sangat baik sekarang, janganlah menjadi keras pada diri sendiri," kata Emily Anhalt, Psyd, ahli psikologi, perunding kecergasan emosi, dan pengasas/ketua pegawai klinikal CoA, kecergasan mental komuniti yang baru -baru ini membuka studio dalam talian. "Saya tidak akan mengharapkan sesiapa sahaja untuk menjalani kehidupan terbaik mereka sekarang, jadi lipat dalam beberapa pengampunan dan belas kasihan untuk diri anda sementara juga memikirkan bagaimana untuk bergerak ke hadapan."

Apa yang dilakukan trauma kepada badan kita?

Menurut Gordon, badan kita mempunyai dua respons untuk melindungi kita dari ketakutan: "melawan atau penerbangan" dan "membekukan."Walaupun mereka berdua direka untuk melindungi kita dari ancaman, mereka dimaksudkan untuk dihidupkan dan dimatikan dengan cepat. Apabila mereka tetap "dihidupkan," itu sama ada kerana kita masih mengalami ancaman atau kerana kita terus memikirkan ancaman itu, walaupun setelah selesai.

"Apabila badan kita tinggal di negara -negara reaktif yang pada asalnya dimaksudkan untuk menjadi pelindung, mereka menjadi keadaan kronik," jelasnya. "Fisiologi perjuangan atau penerbangan adalah kadar jantung yang cepat, peningkatan tekanan darah, pengetatan otot besar, peningkatan kebimbangan dan ketakutan, dan penurunan keprihatinan, kesedaran diri, dan belas kasihan."

Semakin lama anda kekal di negeri ini, semakin terdedah anda menjadi. Tekanan darah tinggi secara konsisten atau kadar denyutan jantung boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular. Lebih banyak kortisol yang beredar melalui badan anda, semakin anda terdedah kepada jangkitan. Dan jika anda terharu atau tertekan, anda boleh menarik diri secara emosi dari orang lain.

"Apabila orang kronik trauma dan tidak berurusan dengannya, mereka sering menjadi terpencil," kata Gordon. "Mereka secara emosi ditutup dan tidak dapat berhubung rapat dengan orang lain. Walaupun fisiologi kita pada mulanya berubah untuk melindungi kita, apabila gangguan itu berterusan, ia sebenarnya menjadi mengganggu kita."

Biarkan penyembuhan bermula

Sebaik sahaja anda telah melakukan refleksi diri sudah tiba masanya untuk terlibat dalam diri sendiri. Tanya diri anda bagaimana keadaan anda dan apa yang anda perlukan.

"Sekiranya anda belum berada di basikal anda selama berbulan -bulan, jangan tolak diri anda untuk melakukannya," Anhalt menasihati. "Kadang -kadang kita memerlukan semua sumber kita hanya untuk wujud. Sekiranya anda tidak dapat keluar dari perjalanan basikal itu, tidak mengapa. Ideanya adalah untuk memutuskan bahawa anda tidak berada di tempat yang tepat untuknya, dan sebaliknya anda perlu meluangkan masa untuk menjaga diri anda."

Kemudian, buat rutin penjagaan diri untuk perlahan-lahan membawa kesihatan mental dan emosi anda kembali ke seimbang. Mulakan dengan satu atau dua perubahan, dan semasa anda mula mengalami manfaat, tambahkan. Buku Gordon Mengubah trauma berjalan pembaca melalui cara memproses dan sembuh dari trauma. Dia mengesyorkan bermula dengan pernafasan perut lembut dan kemudian berjabat dan menari. Setelah beberapa minggu mengamalkan teknik ini beberapa kali sehari, anda akan mula merasa lebih selesa sepanjang hari, tidur lebih baik pada waktu malam, dan meningkatkan kepekatan anda. Selain itu, kerana ini menjadi sebahagian daripada kehidupan anda, anda akan menggunakannya secara automatik apabila diperlukan.

"Anda akan mula menggunakan teknik tersebut apabila anda gelisah atau benar -benar cemas," kata Gordon. "Ia menjadi penawar untuk perjuangan atau penerbangan dan tindak balas tekanan. Anda akan menumpahkan corak fisiologi toksik dan menggantikannya dengan corak yang sihat yang akan mempromosikan kesejahteraan anda dan meningkatkan daya tahan anda."

Perubahan tambahan kepada rutin anda boleh merangkumi apa sahaja daripada menghabiskan masa dalam alam, bersantai dengan haiwan kesayangan anda, jurnal, atau memupuk amalan syukur.

Rasa semua terasa

Apabila kita menindas emosi kita, mereka mengambil tol pada kita secara psikologi dan fizikal. Contohnya, jika kita sentiasa kecewa atau marah dan kita tidak menyatakannya, maka kita menjadi jengkel dan marah. Sekiranya kita sedih dan tidak dapat menangis atau berkabung, kita boleh tenggelam dalam keadaan kemurungan yang lebih mendalam.

Mengetepikan masa pada siang hari di mana anda dibenarkan melepaskan emosi anda, yang membolehkan anda berehat sepanjang hari. Ia juga membantu anda menjadi lebih selesa menyatakan emosi anda ketika mereka muncul. Kedua -dua Gordon dan Anhalt mengesyorkan bereksperimen dengan kaedah yang berbeza dan memberi perhatian kepada perasaan anda sebelum dan selepas untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda. Beberapa idea termasuk:

• Selamat menangis, setiap hari jika diperlukan
• Menjerit atau berdebar di atas bantal untuk mengeluarkan kemarahan dan kekecewaan
• Menjadualkan jam bimbang di mana anda meneroka kecemasan anda
• Jurnal mengenai emosi dan pengalaman anda

Berhubung dengan orang lain

Anda tidak bersendirian. Dan walaupun kita tahu semua orang mengalami pandemik ini, emosi kita sering membuat kita merasa terpencil. Berhubungan dengan orang lain adalah penting untuk memulakan proses penyembuhan.

"Kadang -kadang, sangat ringkas dapat membuat perbezaan," kata Gordon. "Pada hari yang lain, ketika saya merasa terharu, saya sampai kepada rakan. Saya memberitahunya apa yang ada di fikiran saya, dan dalam masa dua minit mood saya beralih. Suasana saya berubah hanya kerana saya mengaku pada seseorang. Membuat kumpulan rakan dan komuniti pemahaman sangat penting. Dalam jangka masa panjang, jenis penyembuhan ini akan menjadi yang paling penting."

Anhalt percaya bahawa sekarang, semua orang memerlukan sedikit sokongan tambahan. Selain menjangkau rakan, dia juga mencadangkan meneroka terapi.

"Terapi boleh bermakna banyak perkara-ada terapi seni, terapi trauma, terapi bercakap, dll.,"Dia menerangkan. "Terapi apa yang sebenarnya bermakna mempunyai orang terlatih yang dapat membantu anda bergerak ke arah versi diri anda yang anda mahukan. Oleh itu, jika anda mempunyai masa dan wang untuk membuat terapi mungkin, cubalah. Ada sesuatu yang sangat kuat untuk membina daya tahan dari masa ke masa."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.