'Saya seorang ballerina yang bersara 62 tahun, dan inilah yang saya lakukan setiap hari untuk kekal sebagai anggota badan'

5. Regangan sampingan: Dari berdiri, sampai ke atas lengan anda dan ambil pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda. Gerakkan badan anda ke kanan, melambatkan dada anda ke langit. Lihat jika anda boleh menyimpan pengagihan berat yang sama pada kedua -dua kaki. Melibatkan teras anda untuk melindungi belakang anda. Tukar sisi dan lengkapkan empat lagi wakil di setiap sisi.

6. Papan: Lipat ke hadapan dan berjalan kaki anda kembali sehingga pergelangan tangan anda berada di bawah bahu anda. Melibatkan perut anda untuk membawa punggung anda sepenuhnya lurus, spiral triceps anda kembali, dan memerah melalui kaki dan glutes. Tahan selama 30 hingga 60 saat.

7. Lif Lif: Datang ke tangan dan lutut anda dan ikuti teras anda. Bengkokkan lutut kanan anda sehingga bahagian bawah kaki kanan anda selari dengan siling. Pulse kaki sehingga ia mula berasa penat, kemudian meluruskannya dan melakukan perkara yang sama. Beralih sisi dan merasakan glutes itu terbakar.

8. Crunches: "Kemudian saya berbaring di punggung saya dan melakukan crunches dengan tangan saya di belakang kepalaku, "kata paranicas. "Penting untuk melakukan crunches ini dengan betul, membentuk bentuk C dan tidak menolak perut atau menenggelamkan leher ketika datang."

9. Kerang kerang: Berbaring di sebelah kanan anda dengan pergelangan kaki anda bersama -sama lutut anda bengkok pada sudut di hadapan anda. Sapu glutes anda untuk memandu lutut anda, kemudian bawa mereka kembali bersama. Lengkapkan seberapa banyak wakil seperti yang diperlukan untuk glute kiri anda terbakar, kemudian beralih sisi.

10. Piriformis Stretch: Berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki kanan anda dan letakkan pergelangan kaki kanan anda di atas paha kiri anda. Bahagian suis.

Bersedia untuk menari? Berdiri senaman barre balet ini untuk mengerjakan peluh:

hr /> oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.