Sekiranya anda menguap dengan crunches sekolah lama, adakah kami mendapat cabaran abs untuk anda

Setiap bulan, jurulatih baru membawa kami melalui empat latihan terbaik yang mereka ada di poket belakang mereka. Ikuti setiap minggu untuk cara baru untuk berpeluh bersama kami. Lihat semua

Naikkan tangan anda jika anda secara rasmi bosan melakukan masalah selepas masalah (selepas masalah selepas masalah) demi teras yang lebih kuat. Ya, sama.

Untuk memerangi keletihan latihan teras yang kami rasa terlambat, kami mengetuk pengasas Le Sweat Charlee Atkins untuk mengumpulkan cabaran abs selama 4 minggu sebagai pemimpin sulung Jurulatih Bulan kami. Bahagian terbaik? Ia boleh diakses melalui Instagram kami, benar -benar percuma, dan memerlukan peralatan sifar yang benar -benar. Jadi pada dasarnya, anda boleh melakukannya setiap hari tanpa perlu meninggalkan ruang tamu anda atau memakai seluar.

Latihan Minggu Satu berfungsi untuk semua tahap kecergasan, dan kami akan melakukannya di sini di Well+HQ Good setiap hari (sayangnya, kita perlu memakai seluar untuk rutin kita sendiri). Beberapa petua dari Atkins? "Dalam semua latihan teras ini, tumpuannya adalah untuk menstabilkan teras di sekitar tulang belakang," katanya. "Jadi dalam mana -mana lokas (atau berbohong) menjalankan penekanan adalah menekan bahagian bawah ke tanah. Dan untuk apa -apa latihan yang rawan fokus adalah untuk menjaga punggung rata, kepala sejajar dengan pinggul atau tumit, bergantung pada senaman."

Cubalah untuk diri sendiri, dan perhatikan Insta kami kerana cabaran ABS Atkins akan memukul suapan anda selama tiga lagi Isnin. Ketika itu bungkus, kami akan mempunyai jurulatih baru bulan ini pada bulan Mei untuk terus mencabar kami.

Lengkapkan setiap latihan selama 30 saat, 2 kali tanpa rehat (7 minit jumlah)

Kaki merendahkan

1. Mula berbaring di punggung anda, kaki dilanjutkan terus ke arah siling, telapak tangan di sebelah anda. Tekan bahagian bawah anda ke lantai untuk menstabilkan teras.
2. Menghirup apabila anda perlahan -lahan menurunkan satu kaki lurus ke arah tanah.
3. Jeda ketika tumit adalah satu inci dari tanah.
4. Menghembuskan nafas untuk kembali ke kaki untuk memulakan.
5. Menghirup dan ulangi.

Bug mati

1. Mulakan di belakang anda dengan tangan anda di tangan lurus terus ke arah siling dan lutut dan pinggul pada sudut 90 darjah. Tekan bahagian bawah anda ke dalam tikar untuk menstabilkan teras anda.
2. Mengejutkan apabila anda perlahan -lahan memanjangkan kaki yang bertentangan dan lengan yang bertentangan.
3. Memanjangkan kaki sehingga tumit adalah satu inci dari tanah. Memanjangkan lengan sehingga bisep berada di muka.
4. Berhenti sejenak dan kembali menghembuskan nafas bermula.
5. Tukar sisi dan ulangi.

Papan yang rawan

1. Mulakan dengan kaki anda bersama -sama dan siku anda di atas tanah, terus di bawah bahu anda yang harus menekan ke dalam tikar. Jaga kepala dan tumit anda sepanjang masa.
2. Pegang kedudukan dengan nafas terkawal.

Papan sisi memegang

1. Menjaga kepala dan tumit sejajar sepanjang masa, letakkan siku kanan anda di atas tanah, terus di bawah bahu dan kaki.
2. Pegang kedudukan dengan nafas terkawal.
3. Ulangi di sebelah kiri.

Anjing burung

1. Mulakan di kedudukan berkaki, bahu di atas pergelangan tangan, lutut di bawah pinggul, menjaga belakang rata sepanjang masa.
2. Perlahan -lahan mencapai lengan dan kaki yang bertentangan dengan arah yang bertentangan.
3. Simpan lengan lanjutan dan tumit lanjutan selaras dengan kepala dan tailbone.
4. Berhenti sejenak dan perlahan -lahan kembali ke permulaan.
5. Tukar sisi dan ulangi.

Slaid papan

1. Mulakan dengan memegang papan rawan, dengan slider (atau tuala) di bawah kaki anda.
2. Menggunakan siku untuk memandu ke tanah, tolak dan tarik badannya membuat gelongsor, gerakan goyang.

Berjalan keluar dengan tarik lutut

1. Mula berdiri dengan slider (atau tuala) di bawah setiap kaki, dan lipat ke hadapan untuk meletakkan kedua -dua tangan di atas lantai di hadapan kaki anda.
2. Perlahan-lahan berjalan ke kedudukan papan push-up.
3. Tarik satu lutut ke dada anda, berhenti ketika lutut berada di pinggul.
4. Ulangi setiap kaki.
5. Berjalan tangan kembali untuk berdiri dan ulangi.

Untuk yang lain untuk membuat crunches gempa abs anda-cuba siri papan ini yang legit membuat saya menangis. Dan inilah satu pengubahsuaian papan yang sebenarnya boleh menghancurkan borang anda.