Sekiranya anda berasa letih secara fizikal sekarang, sebenarnya mungkin sudah tiba masanya untuk memberi rehat kepada otak anda

"Apabila badan melihat bahaya/ancaman, ia mengaktifkan tindak balas tekanan. Hormon tekanan mula mengalir dan jantung mula mengepam lebih cepat, otot -otot tegang, rembesan air liur ditindas (kerana anda tidak mahu membazirkan tenaga mencerna makanan apabila anda hendak dimakan oleh harimau!) dan badan kita bersedia untuk bertarung atau penerbangan, "kata Dr. Lam. Ini adalah kitaran keras untuk tujuan kelangsungan hidup, Dr. Lam menerangkan, tetapi sambutan ini dapat datang dari pertarungan dengan ahli keluarga, berurusan dengan sekolah anak -anak anda, atau hubungan pengurusan toksik.

Tubuh hanya dapat mengekalkan keadaan pengaktifan yang tinggi untuk sekian lama - secara evolusioner, tindak balas tekanan dimaksudkan untuk dihidupkan untuk jangka waktu yang singkat. Masyarakat hari ini mempunyai banyak sebab untuk melawan atau mod penerbangan dan sebagai hasil pembakaran adalah perkara biasa.

Naluri untuk ini mempersiapkan anda untuk berlari atau melawan pemangsa, tetapi pada masa kini dianggap "bahaya" dapat dicipta oleh pandemik, hubungan kasar, pekerjaan yang tertekan, berada di belakang gadai janji, suara perfeksionisme, Dr Dr. Lam berkata. Apabila kita mempunyai semua tekanan ini, tindak balas tekanan tidak pernah mendapat peluang untuk menyahaktifkan dan berehat.

Apabila ini berlaku untuk jangka masa yang panjang, Dr. Lam mengatakan sistem tidak lagi berfungsi dengan berkesan dan kita mungkin mengalami rasa kebas atau pemisahan atau kekurangan. "Kami keletihan dan berkabus dan ingin melakukan segala -galanya untuk mengelakkan memikirkan apa yang akan mengaktifkan tindak balas tekanan lagi.

Apabila tindak balas kebimbangan/tekanan berlaku terlalu lama tanpa berakhir, badan resort untuk numbing, keletihan, kekurangan, keletihan, pemisahan dan disfungsi eksekutif sebagai hasil. Walaupun ini adalah mekanisme untuk mencuba dan melindungi diri kita, namun ia boleh menjadi sangat sukar untuk menavigasi dan mengatasi.

Bagaimana anda boleh merawat terbakar

Dr. Lam menjelaskan bahawa ada cara untuk menyembuhkan terbakar dan beberapa daripada mereka boleh dimulakan perlahan -lahan dan dimasukkan ke dalam jadual yang sibuk.

1. Mengambil langkah pencegahan

Salah satu perkara yang paling penting mengenai penyelesaian pembakaran adalah memastikan anda melindungi diri anda daripadanya, Dr. Lam berkata. Ini kerana ia lebih sukar untuk dirawat dan diperbaiki, daripada mencegahnya. Ini akan kelihatan berbeza untuk semua orang tetapi biasanya ia bermakna anda mempunyai keupayaan untuk berkomunikasi dengan orang di sekeliling anda untuk berkongsi beban kerja, tanggungjawab domestik, dan ruang untuk saling menyokong secara emosional. Ini juga bermaksud bahawa anda menetapkan sempadan dengan kerja atau sekolah untuk memastikan bahawa anda ditubuhkan untuk berjaya dan dilindungi dari corak yang berpotensi tertekan.

2. Hubungan berkhasiat

Otak kita adalah keras untuk sambungan hubungan, Dr. Lam berkata. Memastikan bahawa anda mempunyai hubungan atau bahkan hanya satu hubungan yang membuat anda merasa sangat penting untuk menyokong tekanan dan pengurusan emosi anda. Ini dapat dipupuk melalui masa berkualiti yang disengajakan dan komunikasi terbuka.

Sebab lain ini penting, menurut Dr. Lam, kerana orang sering kadang -kadang yang terakhir mengetahui bahawa mereka dibakar atau tertekan. Kadang -kadang orang di sekeliling anda yang pertama melihat corak kemurungan atau kebakaran. Inilah sebabnya penting untuk mempunyai hubungan ini juga. Anda boleh melindungi antara satu sama lain daripada perasaan sepenuhnya dibelanjakan dan dibakar dengan menunjukkan corak yang biasanya bermula apabila anda sampai ke tahap ini.

2. Cuba berlatih kesedaran

Anda pernah mendengarnya sebelum ini dan anda akan mendengarnya lagi kerana ia berfungsi, kesedaran sangat penting. Mempunyai masa untuk menenangkan fikiran anda dapat membantu anda membiasakan diri untuk keluar dari keadaan berat kortisol yang tertekan. Ini bagus untuk badan dan fikiran anda. Amalan seperti tai chi, meditasi, yoga, dan banyak lagi boleh menawarkan penyembuhan ketika anda dibakar.

3. Ungkapan artistik atau aktiviti terkandung lain

"Lukisan, menari, urut, bermain muzik, sculpting-apa-apa yang melibatkan bekerja dengan tangan anda dan menggunakan badan anda," kata Dr. Lam. "Perwujudan adalah amalan memberi perhatian kepada sensasi anda. Dengan memberi perhatian kepada sensasi badan, kita dapat dengan lembut membangunkan badan dari kebas kembali ke aliveness."

4. Bangunlah diri anda beberapa struktur

Bercakap mengenai jadual, Dr. Maidenberg mengatakan bahawa mewujudkan rutin, secara amnya, adalah strategi yang baik untuk memerangi keletihan mental. "Ia sangat membantu pada masa -masa seperti ini, apabila kita mendapati diri kita berada di luar struktur lama, untuk membangunkan cara baru untuk melakukan perkara -perkara yang dapat diramalkan dan termasuk aktiviti -aktiviti yang berbeza, dan kemudian tinggal dengan jadual itu," katanya. (Anda juga boleh memalsukan perjalanan anda sekiranya ia membantu.)

Rutin baru ini bukan sekadar melibatkan dos wajib, sama ada. Dr. Maidenberg mengatakan penting untuk menggabungkan aktiviti yang menyenangkan ke dalam jadual anda sejauh mana yang anda boleh.

Rutin juga membantu melindungi kita dari keputusan keletihan yang disebutkan di atas-yang mana lebih banyak keputusan yang anda buat dalam sehari, semakin sukar setiap orang berada di otak anda-yang kedua-duanya adalah hasil dan dapat menyumbang kepada keletihan mental. Untuk tujuan ini, Dr. Maidenberg mengesyorkan membuat keputusan teras atau stabil dari keputusan yang berkaitan dengan pandemik sehingga apabila pelbagai keadaan timbul, anda tidak perlu membuatnya dengan cepat. Sama ada anda akan pergi ke kedai individu adalah satu contoh, seperti ketika anda akan memakai topeng (jika ia adalah pilihan di mana anda tinggal), sama ada atau tidak anda akan melawat dengan rakan dari peti keselamatan jarak atau tinggal sepenuhnya terpencil di rumah, dan sebagainya. Sekiranya anda memprotes, anda mungkin ingin melihat pilihan anda perkara pertama setiap hari dan maya-dan memutuskan apa yang harus disertai, jadi anda tidak dibelenggu dengan cukai sepanjang hari.

5. Latihan atau pergerakan cahaya dapat membantu

Agak tegas, Dr. Maidenberg juga mengesyorkan terlibat dalam latihan fizikal, walaupun anda mungkin merasa seolah -olah menggerakkan badan anda adalah perkara terakhir yang anda mahu lakukan. Untuk meraih faedah, usaha perlu sederhana dan sekurang -kurangnya 30 minit dalam tempoh. Kepada titik awalnya, Dr. Maidenberg juga mengesyorkan memasukkannya ke dalam jadual dan memastikan untuk mengulanginya setiap hari. "Sekiranya kita meninggalkan aktiviti yang tidak diingini ini ketika kita 'sampai kepada mereka,' kita biasanya tidak sampai kepada mereka," katanya.

Apabila cuba meneruskan, mungkin berguna untuk mengingati bahawa senaman terasa lebih sukar kerana fikiran anda menganggapnya seperti itu dan bukan kerana ia sebenarnya lebih mencabar secara fizikal daripada biasa-hanya mungkin mengelakkan amalan yang memerlukan banyak koordinasi mata tangan atau berat pada kemahiran motor yang kompleks. Anda juga boleh mendapatkan kawan, kata Dr. Maidenberg, untuk membawa anda melalui. Dan jika semuanya gagal ketika datang untuk mendapatkan fizikal, kembali ke taktik kesedaran keletihan mental yang dicadangkan (aka tip nombor satu di atas) untuk menangani punca akar kesukaran.

Apa yang perlu diingat

Penting untuk diingat bahawa bukan salah anda bahawa anda dibakar. Terdapat banyak sebab bahawa seseorang boleh dibakar bahawa mereka tidak mempunyai kawalan. Beberapa contoh biasa termasuk perkauman sistemik yang berterusan, kehebatan hiper dalam menghadapi keganasan, kemiskinan, kejutan budaya dan banyak lagi. Contoh lain termasuk membuat keputusan, over-committing, penangguhan, dan kekurangan tidur; Walau bagaimanapun, dalam masa yang unik ini, anda mungkin mengalami keletihan mental kerana media sosial yang tidak henti.

Apapun alasannya, ingatlah bahawa pakar -pakar ini percaya bahawa penyembuhan adalah mungkin dan harapan adalah bahan penting untuk mengisi cawan anda. Anda berhak untuk berehat dan menyembuhkan tekanan yang masyarakat berulang kali menempatkan orang.

Walaupun keletihan mental dapat menjadikan aktiviti berasaskan otak lebih sukar, kajian menunjukkan ia juga merumitkan aktiviti fizikal. Khususnya, keletihan mental boleh memberi kesan negatif terhadap ketahanan kerana peralihan persepsi anda terhadap usaha; Kerana anda letih secara mental, tugas fizikal di tangan kelihatan lebih sukar bagi anda, yang mengurangkan keupayaan anda untuk melaksanakannya. Ia juga ditunjukkan untuk mengurangkan kawalan motor, dan kajian yang sama mendapati bahawa kerja keras fizikal meningkatkan keletihan mental, yang membawa kepada kitaran ganas.

Oleh itu, jika anda tertanya -tanya mengapa bukit itu lebih sukar untuk memanjat akhir -akhir ini, sama ada di bawah kaki anda atau dalam fikiran anda, terbakar boleh dipersalahkan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.