Sekiranya anda seorang jurulatih yo-yo, baca ini sebelum anda menyelam lagi latihan

Kecederaan adalah alasan yang sangat biasa dengan latihan bersemangat jatuh dari gerabak. Itu sebahagiannya kerana badan anda mengalami peningkatan risiko kecederaan ketika anda baru memulakan rutin kecergasan. Berehat memberi peluang kepada otot anda untuk berkumpul semula.

Beri masa stamina anda untuk kembali

Jangan risau jika anda berasa lebih letih dari pintu pagar. Apabila anda kerap bersenam, sistem kardiovaskular anda boleh berfungsi seperti mesin yang baik ketika datang untuk mendapatkan oksigen ke otot anda. Malangnya, apabila anda berada dalam fasa lull latihan yo-yo, anda mungkin akan kehilangan beberapa kemajuan aerobik yang anda buat, memberikan anda perasaan yang luar biasa sedikit lebih cepat daripada biasa.

Mungkin anda benar -benar mengkritik berjalan kaki lima batu tetapi belum melanda jejak seketika? Jangan takut untuk mula perlahan dan biarkan badan anda mengejar ke tempat anda berada. Walaupun kaki anda berasa bersedia untuk pergi jauh atau anda secara teknikal masih boleh melakukan penekan bangku berat badan, berhati-hati untuk memulakan perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan matlamat, masa latihan, wakil, dan jarak tempuh anda.

Biarkan ia menjadi meditasi fizikal

Bersenam secara berkala meningkatkan kesihatan otak anda-dan apabila anda berhenti, anda mungkin melihat kekurangan tenaga yang didorong oleh endorfin yang anda rasakan. Dr. Sukala mencadangkan menggunakan senaman sebagai bentuk meditasi fizikal untuk membersihkan fikiran anda ketika anda kembali dalam tabiat.

"Latihan diketahui mengurangkan tekanan dan meningkatkan fungsi otak, yang semuanya dapat menghasilkan kejelasan mental dan membantu anda membuat keputusan hidup yang lebih baik," katanya. Dia mengesyorkan keluar berjalan -jalan atau bergerak di atas basikal pegun dengan pen dan kertas di tangan. Kemudian, tuliskan dan kerja -kerja melalui perkara -perkara yang menimbang di fikiran anda ketika anda mendapat endorfin yang mengepam lagi.

Pilih latihan anda secara strategik

Pilih aktiviti yang anda seronok dan bersenang -senang. Anda lebih cenderung berpegang pada rutin senaman yang sebenarnya anda sukai. Mungkin itu menyertai liga kickball bersama, atau mengambil hobi baru seperti skating roller. Jangan terlalu bimbang tentang butiran bahagian badan anda.

Tetapkan matlamat pintar

Walaupun anda tidak dapat dinafikan kembali ke rejimen kecergasan puncak anda dan melekat dengannya, kadang-kadang melanggar kitaran yo-yo boleh menjadi satu cabaran. Dr. Sukala mengatakan kunci untuk menghentikan bahawa di treknya adalah untuk mendapatkan "pintar," akronim yang dia gunakan untuk menetapkan matlamat yang khusus, boleh diukur, boleh dicapai, relevan, dan berorientasikan masa.

"Latihan penunggang roller coaster sering menetapkan matlamat yang samar -samar, yang menimbulkan kegagalan yang tidak dapat dielakkan," katanya. "Ia seperti anda mempunyai kompas senaman, tetapi tidak ada jarum untuk membimbing anda."

Sebaliknya, pilih matlamat yang benar -benar boleh diukur seperti mendaftar untuk keseronokan 10k berjalan dengan rakan -rakan, atau komited untuk menghabiskan sekurang -kurangnya setengah jam di bawah sinar matahari tiga hari seminggu musim panas ini melakukan aktiviti yang anda nikmati. Sebaik sahaja anda menjadikannya tabiat, ia akan menjadi sifat kedua.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.