Sekiranya kaki anda sentiasa terkejut semasa bersenam, ini mungkin berada di belakangnya

Anda mempunyai kaki rata

Sekiranya anda mempunyai terlalu banyak perkawinan secara semulajadi di kaki anda, yang pada dasarnya meratakan gerbang, anda lebih cenderung untuk kekejangan secara umum, jadi mendapatkan kasut yang tepat dan belajar bagaimana untuk melatih walaupun kecenderungan sedemikian akan membantu anda mengelakkan kekejaman seperti terbaik mungkin. Anda mungkin ingin mendapatkan insoles atau orthotics di kasut anda untuk menawarkan sokongan tambahan. Dan semasa membeli kasut, cari beberapa ciri yang akan berfungsi dengan baik untuk orang yang mempunyai lengkungan yang lebih rendah dan kaki rata. "Cari kasut yang mempunyai sentuhan minimum apabila anda memegang kaki dan tumit," katanya. Juga, periksa sama ada kasut mempunyai sisipan sokongan. Kasut yang terlalu berat juga boleh menyebabkan kekejangan.

Anda dehidrasi

Sekiranya anda mengalami dehidrasi dan habis elektrolit, seperti natrium, kalium, dan magnesium, anda mungkin mengalami kekejangan di semua bahagian badan-kaki, lengan, dan kaki. "Semuanya turun penghidratan dan memastikan bahawa anda mempunyai keseimbangan cecair yang baik (yang bermaksud air dan elektrolit). Kunci untuk menjaga keram semasa latihan adalah untuk memastikan anda minum air yang cukup sebelum, semasa, dan selepas latihan anda, "kata Meredith Fritz, CPT, Studio Three Interval Instructor dan Pengurus Besar. "Ketika kita menjadi dehidrasi badan kita tidak dapat membawa cecair ke otot kita dengan mudah, terutama semasa bersenam. Setiap kali kita berlari, kitaran atau menggerakkan badan kita dengan cara otot kita berkontrak, kita memerlukan lebih banyak air."Apabila terdapat penguncupan yang berpanjangan, tanpa penambahan yang cukup, ia boleh menyebabkan kekejangan.

Minum sepanjang hari (jika anda seorang latihan pagi, minum satu atau dua kaca sebelum bersenam) dan menyimpan air atau minuman yang cukup di tangan semasa senaman anda untuk mengelakkannya daripada berlaku. Sekiranya anda mendapati diri anda mempunyai masa yang sukar untuk minum air yang cukup, terdapat tablet elektrolit gula rendah yang boleh anda tambahkan ke dalam air anda untuk menjadikannya lebih baik dan membantu anda tetap terhidrasi, dia mencadangkan.

Anda tidak meregangkan kaki anda cukup

Tidak cukup untuk meregangkan anak lembu anda dan kembali selepas senaman-anda perlu meluangkan masa untuk menjaga kaki berharga anda juga. Anda harus meregangkan dan mengurutnya dengan kerap. Anda boleh mencuba pada waktu malam ketika anda berada di luar kaki. "Latihan pemulihan sangat penting untuk memastikan kita pergi setiap hari. Jadualkan masa untuk buih menggulung kaki, betis, dan kaki sebelum dan selepas setiap latihan untuk memastikan badan anda bersedia untuk tampil ke tahap terbaik anda, "kata Fritz.

Sekiranya anda duduk di meja sepanjang hari, hujung yang hebat adalah untuk melancarkan kaki anda di bawah meja anda dengan bola tenis atau bola lacrosse, Fritz mencadangkan. Meregangkan kaki dan anak lembu pertengahan latihan jika anda juga kejang, dia menambah. "Apabila anda merasakan kaki anda kekejangan, anda akan mahu secara aktif memanjangkan otot dengan melakukan beberapa peregangan yang mudah," katanya. Berdiri enam inci dari dinding dan letakkan kaki anda di dinding di depan dan tumit anda di lantai. Secara aktif membawa badan anda ke dinding sehingga anda merasakan peregangan di betis dan kaki anda. Otot di kaki dan anak lembu disambungkan, menjadikannya penting untuk meregangkan kedua -duanya, dia menerangkan.

Cuba pembetulan cepat ini

Sekiranya anda berakhir dengan kaki sempit, anda boleh bertindak pantas. Cara paling cepat untuk menyingkirkannya adalah untuk meregangkan kaki dan berjalan -jalan, kata Canuso. Malah hanya berjalan kaki singkat di lorong gim mungkin membantu atau di sekitar kawasan anda di kelas senaman. Urut kawasan dengan losyen kaki jika boleh dan meregangkan kaki anda dengan tangan atau tuala jika anda boleh berehat sebentar. Di samping. Anda juga boleh cuba melompat dan menunjuk dan melenturkan jari kaki untuk melihat apakah ia membantu, tambahnya.

Bercakap tentang kaki, inilah yang boleh anda lakukan jika anda meninggalkan kasut fave anda berbau busuk. Selain itu, mengapa anda harus mempertimbangkan berat badan mengangkat berkaki ayam.